Dodaj

erni - rowerek codziennie nie, szybko "wypalisz się". 2x tabata/metaboliczny max 2x rowerek.biegaie/bieżnia po 40-60minut micha: jedz jak ja poważnie ale węgli więcej dodaj na początek suple: Clenburexin jak nigdy wcześniej nie brałeś spalacza jest ok. Dobrze też pobudza, a ja sobie jeszcze Lipo Packa chwalę. Btw: konkurencyjny Thermo [...]

w dnt trzymasz podobnej kaloryczności dodaj białka z jajek więcej warzyw koniecznie właćz do diety do koktajlu więcej twarogu

więcej skłądników dodaj

Macieja rób wiecej mc i wiosel... dodaj mocne shrugsy japtur kuleje ale nie ma tragediii

co do diety brak urozmaicenia, przez cały dzień WW zastępujesz tylko ryżem? dodaj makaron kasze manna czy kasze gryczana...

co do diety brak urozmaicenia, przez cały dzień WW zastępujesz tylko ryżem? dodaj makaron kasze manna czy kasze gryczana... tam napisałem co jem "głownie" tatko urozmaicam sobie ziemniakami czy makaronem ;)

dodaj banana, wszytko bedzie mialo konstyntencje fajnej 'pianki' łatwo sie przełyka

podciąganie sztangi w opadzie nie jest na barki tylko głównie na najszerszy grzbietu - dodaj jakies cwiczenie na tył barków np unoszenie chantli bokiem w opadzie tłowia. jak nie masz siły podciągac sie(najszerszy) to niech ci ktos trzyma n0gi- bedzie łatwiej, lub zrób sciaganie szerokiego drazka wyciagu górnego. lydka by sie rozwijac potrzebuje [...]

jak już chcesz dwa razy w tygodniu to połącz barki, biceps, triceps- z tym, ze barki będziesz zmuszony podzielić na aktony, nogi zaś pozostaw same, no może dodaj brzuch bo na plecy by było za dużo- reszta po wypełnieniu właściwej ankiety...

dodaj tabatę

Daj tak ; bialko jak podales ok 130 g, weglowodany 5 gram na kg a tluszcze 1 gram na kg, i po 2 tyg. zobacz wage jak bedzie stala to dodaj 300 kcal z wegli czyli ok 75 g wegli wiecej i tak do skutku az zobaczysz ze waga Ci idzie , orzechy zamiast oliwy mialy Ci zahamowac apetyt zebys mogl spokojnie zasnac.postaraj sie dac 5-6 posilkow. przed i po [...]

Moze byc. Wywal tylko rodzynki lub owoc a dodaj warzywa.

[...] płatki owsiane z mlekiem.. i czy wyeliminować to mleko ? I jeść same płatki ewentualnie pomieszać z płatkami musli ? Płatki musli wywal, OWSIANE ale górskie albo zwykłe. Dodaj orzechy, rodzynki, słonecznik nie zapomnij o białku rano! jajka jak znalazł Co do mleka to laktoza, np 200 ml jakoś cię nie zaleje ale ja osobiście nie spożywam, [...]

poszło dodaj mnie do znajomych bo mam nowe konto

dodaj oliwy/lnianego ;-)

Ja kostke wrzucam na talerz, widelcem rozgniatam, dodaj etroche cebuli, soli i smietany i mieszam, wtedy jakos idzie, bo sam to mowie, nie wchodzi :D

Albo dodaj lodów orzechowych %-)

wejdź na pierwszą strone i w Twoim pierwszym poście jest taki znaczek dodaj ***aną ankiete

To dodaj je do mięsa

Napisz ciekawym + dodaj jak było z dietą