Dodaj

Dodaj B a nie A bo masz ten swój prawie identyczny jak ten A.

Nie, nie musisz, poprostu dodaj ankietę jako nowy post, nowa odpowiedź. Edytować nie możesz bo ktoś(Ja) udzielił już odpowiedzi.

jest za niskie. jezeli zapotrzebowanie masz 4000 a chcesz zrzucic to minimum 3500 kalorii zacznij dostarczac. te 2000 to niektore z kobiet z dzialu ladies jedza. jezeli bedziesz jadl tak jak teraz to spowolnisz metabolizm i bedziesz mial efekt jojo. na pewno musisz dorzucic wegli i zdrowych tluszczy. dodaj platkow owsianych, ryb, wywal jogurty [...]

Twoja waga to 112 kg, przy takiej diecie bedziesz sie glodzil albo spowolnisz metabolizm i dupa z tego bedzie. nie wiem czemu bierzesz takie male wartosci niektorych produktow. na sniadanie 100g platkow, wase wywal i wez chleb razowy, posilek nr 4 do wywalenia. zamiast nego normalny obiad kasza/makaron/ryz+mieso (wolowina, wieprzowina, [...]

ćwiczenia które podał sołtys są idealne dla Ciebie i powinny znaleść się w Twoim planie. Plan zbuduj w oparciu o założenia treningów FBW dodaj tam również ćwiczenia pylometryczne... wszystko jest na forum zrób plan sam a ja naniosę ewentualne poprawki

trening wsumie ok , choć nogi słabo wygladaja dodaj z 2 cwiczenia jeszcze , na barki wyrzuc wyciskanie sztangi zza karku , kontuzjogenne cwiczenie

dodaj nogi i barki. ułóz tak aby wyszło FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-17 09:14:00

Dodaj sobie np. przyciaganie drażka wyciągu górnego do klatki uchwytem młotkowym, wtedy powinna być pompa. Albo wiosłowanie na maszynie. ja przy takich ćwiczeniach czuje największą pompe.

Saa na tym pułapie? Odradzam... Co do diety płatki kukurydziane na owsiane zamień i dodaj zdrowych tłuszczy. Ogólnie mało tłuszczy w diecie masz, złe proporcje makroskładników, brak bilansu kalorycznego. Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-10-26 19:55:51

Kup tran i dodaj, Dieta znudzi Ci się szybko, urozmaicaj oraz jedz dużo warzyw. W posiłku potreningowym daj węglowodany, nawet jeśli na noc. Staraj się wcisnąć mięso czerwone.

witaminiak - plan jest w miarę dobry, tylko dodaj serii na największe partie, nogi (czterogłowe) - 4, nogi (dwugłowe) - 2, plecy (dół) - 4, plecy (góra) - 4, klatka - 3, barki - 3, triceps - 2, biceps - 2. tomek_1987 - robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia, przechodzisz do kolejnego itd.

Ok, tylko wyrzuć wyciskanie poziomo a zamiast tego dodaj 1 serie do pompek, i rób 2 serie wiosłowania hantlem.

Trenuj brzuch 3 razy w tygodniu, planem zlozonym z cwiczenia na gorne partie, skosne i dolne ( w takiej kolejnosci ) po 3-4 serie kazdego cwiczenia. Z biegiem czasu dodaj obciazenia do cwiczen. A zeby byl widoczny kaloryfer to musiszs spalic tluszcz z brzucha- sprobuj aerobow.

Rabb: chłopak napisał wyraźnie, że nie będzie miał motywacji do ćwiczeń bez efektów i że wie, że te przyjdą z dietą. Możesz mi powiedzieć, jak wyobrażasz sobie dietę przy 12zł/dzień ? Wszyscy wiemy, że kilka razy dziennie musi być mięsko, ryż, do tego niech będzie jajecznica na śniadanie/owsianka, dodaj warzywa, owoce itd itp.

Olej bieżnię. Biegaj w terenie, aerobowo lub interwałowo to i rzeźba przyjdzie (jak będziesz dietę trzymał). I dodaj co napisałem wcześniej, żebyś dysproporcji w wyglądzie nie miał

Od gory też pasuje. Ćwicz na lędźwie (nie martwy ciąg!) i na brzuch! Dodaj basen!

miecho sie nie trzyma bo pct bylo widocznie lipne, dieta po chooju i zero supli zacznij najpierw od redukcji na suplach, dodaj troche efki i ewentualnie clen a jak zejdziesz na 85 w pasie wtedy zacznij myslec o masowkach

a ja podam inny sposob nie obcinaj wegli tylko dodaj aeroby 30-60min rano progresja oraz 30-60min po treningu tez progresja aeroby codziennie! jak bedzie slabo szlo obetnij tluszcze i/lub zwieksz aeroby z masy miesniowej nic nie powinno spasc Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-10-29 16:07:32

[...] wyliczenia czy diety. W schemacie który podałeś nie ma wogóle warzyw co jest dużym błedem. Wszelkiego rodzaju wędliny, szynki wyeliminuj z diety, postaw na miecho oraz ryby. Dodaj do diety tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, orzechów, nasion, tłustych ryb. W Twojej diecie nie ma również źródła wapnia. Proszę poczytaj nieco o odżywianiu, w razie [...]

nie ma co kombinować dodaj metki