Dodaj

noto dodaj do zapotrzebowania energetycznego 200 kalorii i najlepszej jakosci białka spozywaj

ja bym na twoim miejscu wstrzymał się z wstrzykiwanym testo jeszcze w tym wieku jak jesteś już zdecydowany bo pewnie i tak coś walniesz to już lepiej metka solo 15 mg dziennie podzielone na 3 dawki przez 5-6 tyg.Ale moje zdanie znasz za wcześnie na doping przemyśl to jeszcze, zwiększ węgle w diecie dodaj zdrowych tłuszczy masa się ruszy jeszcze w [...]

Jak redukcja to metanabol nie będzie , Tobie do niczego potrzebny, a nawet nie wskazany. tren + T3 50mcg -75mcg max testosteron 4tygodnie dłużej , lecisz od trenbolonu. Co do estrów testa zacznij miksem 250mg ennan dodaj do tego 50-70mg mg propa e3d a sam prop dajesz pod koniec cyklu , po trenie 4-6tygodni, to tylko na podtrzymanie i żeby [...]

Dodaj tran, olej lninay. Otreby daj z rana, licz tylko ww strawne. Ja bym obcial 200 kalorii.

A gdzie nogi?? Klate połączyłbym z bic, tric z naramiennymi, przedramienia z czworobocznym i plecami, nogi z brzuchem. Pozostałe ćwiczenia na brzuch sobie gdzies tam dodaj. Klate,bic,tric,naramienne robiłbym 2x w tygodniu. Tym sposobem pozostaje jeden dzień wolnego. Chyba że nie chce nóg to wtedy dwa. Po treningu na klate i biceps niech następny [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s /ok -Martwy ciag 3s/ na sztywnych/prostych nogach tak? Bo jesli nie brakuje w planie dwuglowych. Wiec jesli tu klasyczny MC po siadach 2s uginania nog jesli na sztywnych nogi bez zmian Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s /ok Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s /ok Barki: -Wyciskanie [...]

czuł ciągłe zmęczenie i niechęć do wszystkiego. zmęczenie nie będzie ciągłe, a proces adaptacji jakoś przeżyje fakt, przed snem mógłbyś dać jakieś białko wolnowchłanialne dodaj orzechów włoskich, siemienia lnianego czy też oleju lnianego --> masz mało wielonienasyconych kw. tłuszczowych waga od której zacznę ckd to 100kilo a jaki bf%? dlaczego [...]

prop solo i pilnuj michy dodaj aeroby to nie ma prawa Cie zalac a Dece odpuść

Jezeli nie chcesz sie zbytnio szybko zalac-moze dobrym roziwazaniem bedzie zwieskzanie ilosci wegli co jakis czas-startujac od mniejszej ilosci Trening wyglada ok-choc zawsze mozna cos poprawic- Nogi-jedna forma mc wystarczy,wiec dalej na dwojki daj np. uginanie lezac. Zamisat drugiej formy przysiadu-mozesz dac jakies wykroki-i jakas izolacja-np [...]

budowa leptosomatyczna generalnie chudzioszek ale tłuszczyk na brzuchu potrafi się ułożyć. NNie podniecałbym się tak tym że wszystko możesz jeść bez obaw...to do czasu, poza tym sam mówisz że coś już na brzuchu jest. Konkrety: śniadanie nadal do dupy - owsianka jest si, dodaj orzechów, rodzynków a będzie bardziej si. Ewntualnie zostaw ten miód. [...]

1.Sniadanie I 60g platki kukurydziane + 400ml mleka 2% = Bialko 17.5g Weglowodany 62g /OWSIANE, MLEKO 0,5% + 2-3 JAJAK LUB BIALKA Z 5-6 JAJEK 2.Sniadanie II 80g ciemnego pieczywa + 6 plastrow wedliny + 6 plastrow sera zoltego +pomidor/papryka =B. 45g W.44g /SKAD CI WYSZLO TYLE BIALKA? ZOLTY OUT, W ZAMIAN CHUDY TWAROG, WARZYWA Z LYZKA OLIWY [...]

chlopie zaden problem po tu jestesmy ,dodaj jeszcze ryby tluste i tunczyka i bedzie cod malina ,i naprawde bo bylo to juz wiele razy ja sie na nikogo nie denerwuje z mojej strony pelny luuuzzzz

[...] lepiej dałbym coś na prostowniki - może dzien dobry? Arnoldki 3s ok Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3s 2s Wyciskanie francuskie lezac 2s moze to ćw daj do planu A, a tutaj daj wąskie wyciskanie sztangi płasko. Przysiad tylny 3s Wspiecia siedzac 2s Kolejnośc zrób - nogi, plecy, klatka, barki, łapy, łydki. Dodaj coś na brzuch.

to jest dobre tylko dodaj tam do klatki jeszcze wyciskanie sztangielek na skosie 3-4 serie z Progresja ciężaru, zamien dni tak żeby barki były w poniedziałek i pamiętaj o tym ze w ćwiczeniach izolowanych (rozpiętki) nie ma progresji, progresja w ćwiczeniach złożonych wielostawowych (przysiady, wyciskania) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu [...]

Aha ,białko dobrze , ww dużo , tł spoko. To nwm czemu :/ Dodaj jeszcze parę KCAL jak możesz . Bo jeśli stoisz w miejscu ;/ to nwm ock. Może taki metabolizm. Ciężko Ci przytyć.

Piszesz ze wbrales skd a wklejasz ckd, nie rozumiem za bardzo. Izotal nie ebdzie Ci potrzebny, jak juz na noc to kup mieszanke jakas, np sp80, tanie i dobre. Do diety dodaj tran z rana ok 5ml i 5ml pod wieczor. Z witamin mozesz zakupic maxivit.

[...] V Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4 Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Miód pszczeli łyzka stołowa Po treningu ryz bialy + cyc. VI Mleko spożywcze 3,5 % 300 g 10/11/14 wyrzuc Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 Dodaj oliwe z oliwek + warzywo Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-25 13:48:06 Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-25 13:48:57

mało węgli jak dla mnie wyszło ci 3,5 g odrazu po treningu węle proste a tuńczyk do potreningowego out daj np cyca do ostatniego posiłku dodaj troche oliwy

wywal martwy ciąg z treningu nóg, daj wspięcia nóg ze sztangą na udach. do treningu brzucha dodaj coś na mięśnie skośne a do treningu przedramion uginanie nachwytem RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

wrzuc wszystkie wegle na ostatni posilek, lososia dodaj do 2go i 3go posilku. zamien 2 sesje cardio(i tak po nogach nie da sie robic cardio) na 2x interwal w dnt po 10min z rana.