Dodaj

dodaj 500kcal do zapotrzebowania i daj sobie czas.

n-gage wyjsni mi dlaczego bcaa i glutamina sa zbedne?tak jak pisze pepo jesli waga sie nie zmienia to znaczy ze musisz albo dodac wegli, ale jak masz szybki metabolizm to dodaj tłuszczy Zmieniony przez - czarny232 w dniu 2010-04-13 11:35:25

[...] 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10. / wywal 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (do klatki) 3x10, stały ciężar. 5. Dodaj coś na prostownik np. Unoszenie tułowia z opadu Triceps 1. Pompki na poręczach 3x10. / jako 3 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8, progresja. / jako 2, bez [...]

Słuchajcie to jest tak jeśli zamawiacie nomrlanie ze strony dodaj do koszyka to będziecie mieli automatycznie potwierdzenie, jesli ślecie przez E-Mail to Dziewczyny wysyłają wam potwierdzenia jeśli znajda czas (po prostu w Firmie się nie wyrabiają NIE WIEDZIELIŚMY ŻE TA PROMOCJA ZDOBĘDZIE AŻ TAK WIELKIE ZAINTERESOWANIE , jest spoko. Jeśli ktoś się [...]

użyj wyszukiwarki zrób trening redukcyjny odwiedz odzywianie, do dodaj biedanie w dni nie treningowe i a6w na brzuch. Pozdro

Mój FBW byłby taki: B Nogi: martwy ciąg 3s Plecy: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - daj zamiast tego wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: wznosy ramion bokiem 3s - daj tu wyciskanie sztangielek uchwytem neutralnym, Triceps: pompki odwrotne 2s - dałbym wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie [...]

[...] Tam ułóż. Zapisz, pokaże Ci się opcja "Generuj zrzut". Kliknij, sciągnij na kompa. Potem przez odpowiedź (tą u góry, nie szybką) wstaw w post. Pod ekranem edycji masz opcję "Dodaj zdjęcie" i wybierasz plik. Zrzut zapewne zapisze się w folderze "Pobrane" o ile nie masz innej scieżki zapisu. Wysyłasz - i mamy klarowny obraz tego co jadasz..

a siłowo trenujesz? btw tyje się od cukrów, tłuszcze( nie mówimy tu o kwasach tłuszczowych nasyconych) sa bardzo potrzebne dla organizmu i nie powinno ich się wyrzucać z diety ciesz się, ze masz efekty, a nie pomyślałeś, ze spadek wagi to nie koniecznie sam tłuszcz spalony, że mięśnie też Ci "spadają", albo ubytek wody w organizmie? co [...]

2. Wtorek jako pierwsze ćwiczenie walnąłbym MC, podmienił ściąganie linki wyciągu na podciąganie, wiosłowanie sztangą podmienił na wiosło sztangielką, jakoś lepiej według mnie wchodzi, mniej kontuzjogenne, masz większe pole manewru. 4. Piątek Na nogi zdecydowanie za mało. po wykrokach dodaj prostowanie nóg na maszynie jeszcze- ekstra izolacja po [...]

no wiesz ja w ditach to ja dobry nie jestem ale plan jest dobry.. Michail ma dobre plany bo sam robie masowke co do diety .. eh.. nie widzialem jeszcze na forum wegetarianina i nie wiem czym zastapic mieso;/ aby bylo dosyc odpowiednie jedzonko ale wydaje mi sie ze dobrze kombinujesz.. wkleje ci tu artykuł jak policzyc zapotrzebowanie w gramach [...]

Co do tłuszczy to dodaj do posilków łyżkę stołową oliwy z oliwek(Poza posiłkiem przedtreningowym). Z białkiem wydaję mi się, że coś tam pokićkałeś, bo troszkę niemożliwe, że Ci tyle go wyszło :) Nie mam w sumie pojęcia co to za twaróg; ja jak kupuję to jest napisane półtłusty. Spróbuj dodać te aromaty, a nóż Ci posmakuje :) Jesteś chudy, nie [...]

Zmniejsz Węglowodany dodaj białka.. policz tak - 2,5 x waga i to będzie białko, 1,5 x waga to będą tłuszcze , i reszta węglowodanów..

to daj propa co 3 dni 100mg jak bedzie antek pozniej podbij dawke do ed i dodaj mety, z npp to swietny pomysl, ale wiadomo tutaj roznie moze sie skonczyc lol, albo milosc albo sylweta

Dodaj aeroby zeby nakrecic metabolizm troche Albo MEGACE Wtedy pojdziesz na masie

Ale tą szybkość to nie dawaj do treningu siłowego tylko w inny dzień dodaj do jakiegoś innego treningu. Rób go tak jak Knife pisał np coś takiego Uderzenia na tarczę 5 sekund - 30 sekund przerwy, uderzenia 10 sekund - 50 sekund przerwy etc. Pamiętaj także o stopniowej intensyfikacji obciążeń treningowych, żebyś się od razu na to wszystko nie [...]

Oliwa na samym końcu nie ma kcal, tak jak te jajka. Jak zjesz tam 3szt. jajek i dolejesz oliwy w ostatnim posiłku to cała ta dieta będzie miała ze 2500kcal a nie 2000kcal. Bazując na tym co napisałeś to spróbuj wpisać coś tego typu: I płatki 50g+mleko 200g II płatki 50g+jaja 2szt. III płatki 50g+jaja 2szt. IV pstrąg 125g+75g ryżu+5g.olej lniany V [...]

[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]

sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran 5g maslo orzechowe 30g, pieczywo wasa 25g zamiast platkow ryz braz/kasza, wywal dzem, maslo orzechowe, zamiast sera chude [...]

sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw TLUSZCZY NASYCONYCH MAM W CALEJ DIECIE 45G WIEC CZEMU BOCZEK WYWALIC? SER ZOLTY JEST DOBRYM ZRODLEM WAPNIA A TEGO MAM MALO drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran [...]

Gigant jak już założyłeś dziennik to go prowadź , dodaj te zdjęcia też w końcu i trzymaj dziennik w ładzie i składzie , bo inaczej nie przyjemnie się go czyta