Dodaj

to dodaj- w czym problem? :-D tyle, ze juz w tej chwili wg. rozpiski masz bialka za duzo, wiec musialbys to pozmieniac w BTW, tak aby doliczyc szejk

jak najbardziej plan suplementajci jaki rozpisales jest OK:) teraz zgrywa wszystko idealnie wrecz, jeszcez dodaj do bialka po treningu nieco weglowodanow, a bedzie juz w ogole komplet. osobiscie stosuje wiele supli od Allnutrition i w ciagu 12 lat moich treningow, nie widze roznicy, pomimo, ze bazowalem kiedys na suplach olimpa, czy treck-a [...]

jak najbardziej plan suplementajci jaki rozpisales jest OK:) teraz zgrywa wszystko idealnie wrecz, jeszcez dodaj do bialka po treningu nieco weglowodanow, a bedzie juz w ogole komplet. osobiscie stosuje wiele supli od Allnutrition i w ciagu 12 lat moich treningow, nie widze roznicy, pomimo, ze bazowalem kiedys na suplach olimpa, czy treck-a [...]

ogólnie dieta całkiem niezła nie jedz tylko w ostatnim posiłku tego razowego dodaj do każdego posiłku warzyw do około treningowych to już jak chcesz są różne opinie na forum (ale przeważnie dodawaj do 1 posiłku 200/300g) i jest ok wylicz sobie proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych/jednonienasyconych/wielonienasyconych przyjmowane proporcje to [...]

jak smpa mowil, wywal tunczyka w oleju, zastap go miesem, a najlepiej ryba tlusta (np. tunczyk, ale moze tez i byc chuda), dodaj warzywa i masz gitara diete.

masę zwiększa się od dodatniego bilansu kalorycznego skoro Ty chudniesz, to jak myślisz co jest źle? czego masz dodać? KALORII najlepiej z ww złożonych - kasze, ryż, makaron dodaj tłuszczy - orzechy, oliwa z oliwek

Co do kalorii ja zacząłbym na plus 200/300 9.00 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 Rodzynki 20g -1/0/14 Jajko 150g - 19/13/1 BTW - 45/25/91 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 znowu Tuńczyk 100g 27/9/0 Pomidor 50g 1/0/2 Oliwa 15g 0/15/0 200g warzyw BTW - 35/26/50 15.00 Ryba 100g 18/1/0 Ryż 100g 10/2/110 [...]

Witaj , Po pierwsze zwiększył bym ilość tłuszczu w diecie , wystarczy że filet z kurczaka zamienisz na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Także sugerowałbym wyrzucić aeroby a dać bardziej intensywny trening , zamiast wspomnianych wcześniej aerobów dodaj interwały: [...]

nie gdyż to jest bez sensu w twoim wieku nie rozumiesz??? \jesteś w okresie dojrzewania i nie musisz liczyć wszytskiego jedz zdrowo i dużo i będzie ok powinno to być wygodniejsze dla Ciebie a do diety więcej warzyw i tłuszczy dodaj pa

Po co te białko przed posiłkiem ? Ono ma służyć jako uzupełnienie diety. W pierwszym posiłku daj owsiane + jakieś orzechy/oliwa. Ten chleb bym wywalił. Drugi posiłek kiepski wg mnie. Twaróg w dzień nie najlepszy pomysł przed treningiem tym bardziej. Daj jakąś rybę/kurczaka + makaron razowy/ryż brązowy + warzywa. Po treningu ryż biały, bez oliwy. [...]

Jak pijesz suple to rowniez powinienes je dodac do rozpiski, wedlug mnie na sniadanie dodaj jeszcze 2 jajka, mieso zamiast tych 120g daj wszedzie po 150 i zamiast 3 razy dziennie bialko braz to bierz raz ewentualnie 2 razy gdy jakies bialko z jedzenia Ci wypadnie, do urozmaicenia zamiast oliwy w ktoryms z posilkow mozesz dac np. orzechy wloskie. [...]

Skoro jestes pewny, ze taka ilosc kcal bedzie odpowiednia to ok. Zmniejsz ilosc bialka zwierzecego do 1,8-2g/kg m.c. Biale pieczywo zamien na zytnie pelnoziarniste, ryz bialy na parboiled, brazowy, basmati. Do posilkow dodaj sporo warzyw.

Haaron... Jezeli ktos sie Ciebie o cos pyta to odpowiadaj konkretnie lub wcale. Mamy pomagac a nie szkodzic. I nie wklejaj bezmyslnie diet redukcyjnych z dopiskiem "dodaj sobie", juz Ci to mowilem. Robie to po raz pierwszy ale za taka rade dostajesz pierwsze, oficjalne ostrzezenie i jezeli chcesz funkcjonowac na forum to potraktuj to [...]

Pajęcza garda to raczej kiepski pomysł w MMA, do pajęczej musisz mieć gi by utrzymać ręke przeciwnika. Dodaj do tego ciosy na twarz %-) no i masz odpowiedź

Prosze o ocene tej diety. To wersja wstępna, jeszcze powymieniam kilka elementów i dorzuce rybke oraz więcej owoców. Ale oceńcie wstępną wersje : Waga - 65 kg Wzrost 177 1 posiłek 06:00 : Płatki owsiane 80g // daj 100gram Mleko 200g Jajka gotowane (2 szt) b-26 t-14 w-66 2 posiłek 08:00 Chleb razowy 75g szynka z kurczaka 30g ser 30g [...]

tak jak wyżej a potem zastosuje ten plan co podałeś tylko jeszcze dodaj do bicepsa rób tak UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x10

[...] waskie, mniej powtorzen w serii. Barki: wyrzuc jakies podnoszenie sztangielek i zrob np. podciaganie sztangi wzdloz tulowia, mniej powtorzen. Kaptury to tez plecy. Plecy: trening na sile bez mc? Dodaj mc zamiast 2. cwiczenia i zmniejsz ilosc powtorzen. I nie uginanie sztangi/hantli tylko uginanie ramion ze sztanga/hantelkami ale to taki szgegol

Nogi w planie być muszą, strasznie głupią masz wymówkę żeby ich nie ćwiczyć. Dodaj nogi i popraw plan. Pzdro

azik129 napisał(a): Nastepnie w te same dni po treningu silowym areoby zazwyczaj rowerek minimum 25 min. z tetnem na 65% - 75% maxa, trening zakanczam basenem. basen robisz po aerobach ktore robisz po silowym ? Tak dokladnie basen robie po silowym i areobach w te same dni, nie mam zbytnio czasu w inne dni chodzic na silke ze zwgledu na prace i [...]

fbw jest wszechstronny. na redukcji są jeszcze ważne aeroby, na masie dodaj węgle do 5g na kg. obliczasz zapotrzebowanie, dajesz 400kcal +