Więć zrobiłem narazie diete na 1 dzień na 2 dzień już kończe bo wogóle mnie nie było i nie miałem czasu, ale jakoś to mi się udało zrobić, czy to jest dobra narazie jeszcze nie ustaliłem ile gram czego mam jeść bo sam nie wiem jak to się ustalka, sprawdzcie to moze jeszcze jakieś poprawki będą (napewno będą)
najpierw podaje B,T,WW
1 śniadanie
1 Płatki owsiane 11,9; 7,2; 69,3
2
Mleko w proszku odtłuszczone 35,7; 0,8; 51,2
2 śniadanie
1 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7; 1,8; 53,9
2 Sałata zielona 1,4; 0,2; 2,9
3 Pomidor 0,9; 0,2; 3,6;
4 Ogórek 0,7; 0,1; 2,9;
5 Ser Gouda 27,9; 22,9; 0,1;
1 Posiłek
1 Ziemniaki puree 6,7; 2,5; 78,2
2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5; 1,3; 0
3 Marchew 1; 0,2; 8,7;
4 Kalafior 2,4; 0,2; 0,5
5 Sok marchwi owy 0,4; 0,1; 11,3
6 Jabłko 0,4;0,4; 12,1
Posiłek Przedtreningowy
1 Ryż biały 6,7;0,7;78,9
2 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3;2;6,2
Posiłki Potreningowe
Od Razu
Banan 1;0,3;23,5
20 min po treningu
Czekolada mleczna 9,8;32,8;54,7
1h po treninguu
Konserwa mazurska 20,5;21,2;0
Kolacja
1 Tuńczyk w oleju 27,1;9;0
2 Ser Gouda 27,9;22,9;0,1
3 Jaja kurze całe 12,5;10,7;1
4 Chleb wiejski 5,8;1,3;55
30 min przed snem - serwatka
Oceńcie to bo ja sam nie wiem, i ile tego jeść żeby było dobrze to od czegoś zależy. i chyba jednak będą poprawki, czekam na odpowiuedzi i sugestie.
Pozdrawiam ALL, z góry thx
Kamiloo
Anonim
Marcinecki
Doradca w Odżywianiu 
