Wbijam do obesrwatorów ;) Dodaj najlepiej jakieś foto,żeby można było porównywać. No i coś mało cwiczeń w tym Twoim treningu. No i nic o aerobach nie ma. Kręcisz je w ogóle?
na początek odrzuć sobie jedno z suwnicą a jak bedzie mało to dodaj z powrotem. Mam takie pytanie czy ćwiczenia na suwnicy są wartościowe w cwiczeniu wyskoku np. w porównaniu z wykrokami, czy wyskokami ze sztanga?
witam. łatwo powiedzieć ale zyainwestuj w sztange. na klatę lepsze poręcze na biceps za dużo ćwiczeń 3 wystarczą na plecy wznosy bokiem w opadzie wywal i dodaj do barków triceps = biceps za dużo wszystkiego nogi jw. przydałby się gryf, mało torchę ćwiczeń nogi to połowa ciała a ty masz na nie mniej ćwiczeń niż na mały biceps barki oddziel od nóg [...]
Narazie nic moze nie tnij i przetestuj. Potem tak jak mowil kolega zalewa tluszczem zmniejsz nie idzie w gore waga dodaj. A prze ekto to 3500kcal to wydaje mi sie ze w tych prawidlowych granicach ale nie jestem specem i pewnosci nie mam.
Do podkręcania metabolizmu służą ciężkie interwały czy inne treningi metaboliczne-Crossfit,sprinty,kompleksy sztangowe...itd. Aeroby zostaw emerytom i rencistom. Jednakże Imho ,wprowadzanie mikro redukcji co 5 tygodni to pomyłka. Zrób pełny 12-16 tygodniowy mezocykl masy ,po czym zetnij kcal i dodaj treningi metaboliczne na 2 tygodnie.Oczywiście [...]
Po pierwsze widze,że masz problem z nazewnictwem cwiczen.Ławka pozioma i plaska to to samo...Na klatkę za duzo cwiczen,wystarczą dwa wyciskające i dwa rozciagające i naprawde nie wiem jak wygląda francuskie na klatkę..,Na triceps nie robi się uginan tylko wyprosty (uginania są na bicepsy)Nie wiem jakie cwiczenia proponujesz ale trzy po 3 serie [...]
[...] Nie ma żadnej wzmianki o tym na czym smazone jest mięso. Dieta powinna być różnorodna a nie kura/ryż 4 razy dziennie. Nabiał nie jest dobrym pomysłem codziennie, tak samo masło orzechowe to bomba tłuszczy trans plus dodatkowo kwas fitynowy. Ogranicz smażenie na rzecz pieczenia, duszenia. Dodaj zdrowych tłuszczy nie poddanych obróbce termicznej.
Unikaj w swojej dicie sacharozy oraz fruktozy, a także zadbaj o odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych (to o czym pisal Qazar). Dodaj do diety preparaty antyutleniajace, możesz rownież dodać do niej bialko sojowe.
K-1 to nie sport walki,to organizacja plany OK,ale dostosuj wybrany z nich pod ten sprzęt który masz,czyli dodaj drążek i te hantle. Ile kg maja te hntle?
trzy obwody po 12 powt. powinno być dobrze/tak w połiowie cyklu dodaj jeszcze jeden/. fbw także ci pomogę rozpisać- z twoim niemałym zaangazowaniem oczywiście. pozdrawiam!
Masz dużo kurczaka, jednak jak go przyrządzasz? Na patelni, pieczesz, dusisz, gotujesz? Tak jak TomQ wyżej pisze, podbij białko do 180-200, węgle na ok. 100-120, tłuszcze 90, tak zmanipuluj, by ok. 2 tysiące kalorii było. Jako tłuszcze dodaj oliwę z oliwek do owych sałatek warzywnych, orzechy włoskie, laskowe, migdały do owsianki. Tłuszcz wywal z [...]
Klatę łączysz z barkami, a triceps praktycznie sam? Do zmiany. Widać, że wszystkie partie są dla Ciebie mega ważne, bo praktycznie na wszystkie masz za dużo serii. No, poza nogami których nie ma wcale. Musisz wiedzeć, że w tej dziedzinie nadgorliwość często kończy się mniejszymi efektami. Lepiej z głową ćwiczyć. A nie, że lubię klatkę to [...]
w przedostatnim mozesz miec bialko+tluszcze+warzywa i w ostatnim to samo- dodaj do bialka(wpc/twarogu) zrodlo tluszczy np.oliwe, kilka orzechow, etc... oczywiscie tak to wszystko porozkladaj, zeby sie zgadzalo z BTW w calosci
Włacz trening nóg do planu, ciezkie siady spalaja duzo kalorii i podnosza poziom testosteronu. Jak jestes na redukcji to obwody raczej Ci spadna w udzie niz wzrosna. Pomimo tego ze jak sam mowisz masz masywne nogi to na pewno jest tam sporo fatu. MC do treningu pleców tez dodaj
Posiłek 1 (śniadanie) 6:50 płatki owsiane z rodzynkami jajka (na miękko najlżej strawne) pomidory Posiłek 2 (szkoła) ok. 10:00 (przerwa) chleb razowy dodaj do niego ugotowane przez siebie miesko np. schab warzywa z jogurtem naturalnym Posiłek 3 (szkoła) ok. 13:00 (przerwa) chleb razowy orzechy wloskie miesko warzywa Posiłek 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Da się trzymać pas na masie. Ot tego są właśnie aeroby. Są zwolennicy braku aerobów i masują na potęgę i potem tak samo redukują, ale nie ma sensu się męczyć skoro można zmasować z minimalną ilością tłuszczu stosując w/w sposób. Dieta na zero spowoduje rekompozycję, czyli waga pozostanie bez zmian, spali się fat,a na jego miejscu pojawią się [...]