sobczak49
Witam! Pozwólcie, że się przedstawię: jestem Paweł :D.
198cm wzrostu, 104kg wagi
Na początek dodam, że staram się trzymać takie prowizorycznej diety (płatki owsiane, warzywa, zero słodyczy i przekąsek słonych, do picia tylko woda)
i w sumie to mam do was pytanko.. załączam swoje zdjęcie (w koszulce, bo wstyd!):
Powinienem robić redukcje? czy po prostu trzymać się jako takiej diety i dalej ćwiczyć? Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji wagi/tkanki tłuszczowej.
Moje treningi wyglądają tak:
1 dzień - biceps i plecki - 4 cwiczenia po 4 serie po 12 powtorzen na obydwie partie + na rozgrzewke 10 min biezni + na koniec 10-30 min biezni (zalezy od sił i chęci)
2 dzień - barki, kaptury i brzuch - 4 cwiczenia po 4 serie po 12 powtorzen na barki, 3 cwiczenia na kapturki, na brzuszek robie na macie około 8 serii po 25 brzuszków, potem na maszynie z obciążeniem około 100-150 brzuszków
3 dzień - nogi i brzuch - brzuszek tak samo wygląda jak wyżej, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 12 powtorzen
4 dzień - klatka i triceps - 5 cwiczen po 4 serie po 12 powtorzen na klate (chyba że na ławeczce system 15-12-10-6), na triceps 4 cwiczonka po 4 serie po 12 powtorzen
Chodzę na siłownie 4 miesiące, wspomagam się po treningiem białkiem Deli Whey, chodzę 2-3(max) dni i robię dzień przerwy, do niektórych ćwiczeń dokładam jako ostatnią tzw. super serie
Drugie pytanko powstaje o białko, na treningi chodzę wieczorami (ok.20 godziny) i od razu po treningu wspomagam się białkiem (aktualnie tym Deli Whey), po powrocie zjadam Sobie 100-150g twarogu chudego zalanego delikatnie mlekiem 0,5-2% (około 1-2h przed snem), myślicie że białko, które używam jest dobre na wieczór? dokładnie jest to Firesnake Deli Whey o smaku kinder bueno, jest to mix koncentratu, izolatu i białka hydrolizowanego.
Za wszelkie podpowiedzi będę bardzo wdzięczny i polecą SOGi
PS. Proszę się nie śmiać z drugiego zdjęcia :D
EDIT: oczywiście bieżnie robie co trening, nie tylko w ten 1 dzień
Zmieniony przez - sobczak49 w dniu 2016-01-17 21:49:55
198cm wzrostu, 104kg wagi
Na początek dodam, że staram się trzymać takie prowizorycznej diety (płatki owsiane, warzywa, zero słodyczy i przekąsek słonych, do picia tylko woda)
i w sumie to mam do was pytanko.. załączam swoje zdjęcie (w koszulce, bo wstyd!):
Powinienem robić redukcje? czy po prostu trzymać się jako takiej diety i dalej ćwiczyć? Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji wagi/tkanki tłuszczowej.
Moje treningi wyglądają tak:
1 dzień - biceps i plecki - 4 cwiczenia po 4 serie po 12 powtorzen na obydwie partie + na rozgrzewke 10 min biezni + na koniec 10-30 min biezni (zalezy od sił i chęci)
2 dzień - barki, kaptury i brzuch - 4 cwiczenia po 4 serie po 12 powtorzen na barki, 3 cwiczenia na kapturki, na brzuszek robie na macie około 8 serii po 25 brzuszków, potem na maszynie z obciążeniem około 100-150 brzuszków
3 dzień - nogi i brzuch - brzuszek tak samo wygląda jak wyżej, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 12 powtorzen
4 dzień - klatka i triceps - 5 cwiczen po 4 serie po 12 powtorzen na klate (chyba że na ławeczce system 15-12-10-6), na triceps 4 cwiczonka po 4 serie po 12 powtorzen
Chodzę na siłownie 4 miesiące, wspomagam się po treningiem białkiem Deli Whey, chodzę 2-3(max) dni i robię dzień przerwy, do niektórych ćwiczeń dokładam jako ostatnią tzw. super serie
Drugie pytanko powstaje o białko, na treningi chodzę wieczorami (ok.20 godziny) i od razu po treningu wspomagam się białkiem (aktualnie tym Deli Whey), po powrocie zjadam Sobie 100-150g twarogu chudego zalanego delikatnie mlekiem 0,5-2% (około 1-2h przed snem), myślicie że białko, które używam jest dobre na wieczór? dokładnie jest to Firesnake Deli Whey o smaku kinder bueno, jest to mix koncentratu, izolatu i białka hydrolizowanego.
Za wszelkie podpowiedzi będę bardzo wdzięczny i polecą SOGi
PS. Proszę się nie śmiać z drugiego zdjęcia :D
EDIT: oczywiście bieżnie robie co trening, nie tylko w ten 1 dzień
Zmieniony przez - sobczak49 w dniu 2016-01-17 21:49:55
Krzysztof Piekarz
Hubert81
