Dodaj

jak bardzo ciezko łapiesz mase to wystarczy nawet 1,5 białka, najlepiej oblicz zapotrzebowanie dodaj 500 kcal i daj 2 g bialka 1 tluszczu i reszta kcal to wegle

przy swoim stazu nie musisz miec co do grama wszystko powyliczaneale jak wyzej z grubsza powyliczaj i ewentualnie dodaj jakies 2 porcje mass zalezy jakie bedziesz mial braki w diecie ale staraj sie tak bardzo nie szamac tego lepiej jesli dostarczysz z pozywienia

Kukurydziane wcale nie są takie złe. Najlepiej jednak mieszać je z owsianymi i twarogiem. No i oczywiscie z rana, a nie na kolacje. Dieta ogólnie wyglada bardzo przeciętnieCo drugi dzien dorzucaj rybe. Jesli chodzi o warzywa to nie wyliczaj az tak dokładnie, np napisales 250g marchwiNie musisz sie az tak bardzo nimi przejmować. Do pierwszych 2-3 [...]

Przed bieganiem spoko ale dodaj jeszcze bcaa przed tym i hmm bieganie na czczo to nie za bardzo dobry pomysł. Chyba, że trzymasz 60-65% maxymalnego tętna cały czas, albo inaczej coś koło 120-130 uderzeń serca na minute - pulsometr się tutaj przydaje.

kreatyne dodaj po pct.Po co walić jak jeszcze mete będziesz jadł? co ma spaść i tak spadnie,organizm wiecznie tej wody utrzymywać nie będzie.Po co tak się oszukiwać i bać spadków które przy takich środkach jak meta to norma. z lecytyną,jak masz sojową,nie przesadzaj,dźwiga to estrogen.5g dziennie wystarczy. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu [...]

pozdro jesli pierwszy raz to 4 tygodnie w zupelnosci wystarcza. Dawka od 1 tbl dziennie dodaj do tego testa jako baze oraz nandrolon lub boldenon.

wywal slonecznikow zamien go na oliwe z oliwek i dodaj tluste ryby(makrela,losos,sledz)

Ja mam normalna owsianke na wodzie i tez jest GIT... a jak ci sie przeje dodaj miodu, Nesquicka, Bananow suszonych, Rodzynek owocow jest wiele mozliwosci...

Masa = dodatni bilans kaloryczny. Jak brakuje w Twoim bilansie białka to faktycznie dodaj WPC. A co sądzisz o gainerze mass up z activlabu? ma aż 397 kcal w porcji

Masa = dodatni bilans kaloryczny. Jak brakuje w Twoim bilansie białka to faktycznie dodaj WPC. A co sądzisz o gainerze mass up z activlabu? ma aż 397 kcal w porcji BEZ ZMAIAN SADZĘ JEDNO....Po choooj odpowiadam.... No właśnie. Zamiast się denerwować to nic nie napiszę.....

mozesz wrzucic na kicka na kilka tygodni, ale zmniejsze dawke testa i deki na ten czas, a po metce podbijesz te srodki i dodasz bolda. albo zostaw metke na sam koniec i dodaj na ostatnie tyg cyklu. ale moglbys pomyslec o iniekcyjnej, zawsze to troche flaki zaoszczedzisz, a mozesz bic ja te 3x week wiec akurat by to siadlo Zmieniony przez - [...]

Na klate zamiast jednego wyciskania sztangi poleciłbym sztangielki. Wywal jeden wyciąg na plecy i daj drążek oraz coś na prostoniki(martwy, skłony na ławce, czy też skłony ze sztanga na karku) Nogi: dodaj przysiady. Ogólnie to się za***iesz robiac tyle serii na jednym treningu, podziel ten plan minimum na 3 treningi Pamiętaj także o brzuchu i [...]

hmm ja bralem tfb zawsze przed trenigiem i miedz posilkami na pusty zaladek nie bardzo bo mnie muli dodaj cos na pobudzenie ejszcze np life energy z treca i bedzie dobrze

dokładnie ... Dobij tłuszcze do 100g albo węgli dodaj . Myślałem ze jesz z 4000 tys kalorii i płaczesz ze nie mozesz przytyć a tu 2800 :) tym bardziej ze ekto . od kiedy stosujesz ta diete ?? i ile ci kg przyszło przez ten okres ? .

ostatni posilek twaróg daj lub pare jajek . biako zwieksz bo na takiej ilosci bedzie ci ciezko budowac. i jeszcze torbe ryzu dozuc , i obserwuj jak bedziesz sie zalewac skroc ww jak bedzie szlo ok dodaj kalori

policz tez owoce,wywal ser topiony ,dodaj oliwe z oliwek i orzech lub nasiona,wszystko wyglada oki,tylko nie ma jpega sniadania

Nie, nie kupuj zadnych suplementow Mlekolak mysle ze przy jego wadze to tego jedzenia za duzo wyjdzie ;) Mercedes popatrz w dziale odzywianie jakie diety ludzie ukladaja i sporbuj cos sam przyrzadzic Tu oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 500 kcal Tu wrzuc posilki [...]

Po pierwsze- to nie jest gainer Po drugie- Prosze cie...2 zł za 50g płatków owsianych, mleko w proszku i dodatek smakowy. Kup sobie normalna paczke płatków owsianych, jogurt naturalny, dodaj owoc do tego- wyjdzie taniej, zdrowiej i pewnie smaczniej. Zapij odżywką białkową albo dojedz jajecznica. Tyle

Opcji jest multum, mozna polaczyc ze wszystkim.Wg mnie dodaj bolda, lub dece, na koniec zamiast omy prop i wins.

Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Skoro eliminujesz źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, to dodaj również źródło tych kwasów. Np. awokado. W linku wyżej masz opisane.