Dodaj

Trening beznadzieja. Moje uwagi: 1.Po 4 serie na all ?? ZA DUŻO 2.3 ćwiczenia na klate to za mało 3.Biceps w miarę 4. ,, 4.Wznosy barkow(szrugsy)" robisz z plecami?? jak sama nazwa wskazuje jest to ćwiczenie na barki ;) 5. Przy plecach nie napisałeś ile serii i powtórzeń ale też bym dodał z 1-2 ćwiczenia co najmniej. 6.Skoro na biceps robisz [...]

Ten plan jest za długi na pierwszy rzut oka i dałeś w nim ćwiczenia izlowane których się unika w FBW . Dobrze, że czytałeś - wiedza nie zginie, całkiem źle nie jest ale poprawić trzeba. Dodaj ankiete bo nic o tobie nie wiadomo, poprawimy. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Na biceps zrób te trzy ćwiczenia tylko rób w każdym po 3 serie a nie 4. Brzuch: Nie wiem jaki robisz plan ale jeśli chcesz żeby były widoczne żeberka to rób go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Do pleców dodaj na początku podciąganie bo jeżeli masz staż 1 rok to powinieneś spokojnie śmigać a jak nie to niech ci ktoś pomaga bo w końcu nic nie rozwija [...]

[...] chleba. Po treningu banan ok ale później daj jakieś chude mięsko. Mleko nie będzie dobrym źródłem białka. Daj jakieś udko/rybe nie z puchy. 19:00 też do wymiany.. masła jeśli już to odrobine. Brak jakichkolwiek zdrowych tłuszczy. Dodaj oliwe/orzechy do posiłków. WARZYWA! Nigdzie ich nie widze. Zmieniony przez - Starpis w dniu 2011-06-20 13:35:50

Zmniejsz ilość białka do 150-180 gram a tłuszcz około 100 gram dodaj tłuste ryby do diety jak śledź , makrela i łosoś . Kolacje zmień albo robisz białkowo węglowodanowy albo białkowo tłuszczowy. Pozdtawiam

ulitma wybij propa samego przez dwa tygodnie, dopiero pozniej dodaj stanazol zobaczysz jak wkreca sie prop,mnie zniechcaja brązowe ampy sprzętu, wrazie czego niewiadomo czy jakis zonk tam niepływa, zachęca cena i podobno trzymają stężenie ale narazie cos mało opini, któs prubował juz???

Dodaj jedna łyzke oliwy do sniadania to powinno pomoc, I wegle wegle i jeszcze raz wegle :]

zapewnie jestes ektomorfikiem, mozesz usupełnić wiekszymi ilościami jedzenia, jedz wiecej mięsa, dodaj oliwe to posiłków i więcej weglowodanów to wkóńcu ruszy masa

A więc tak I wywal serek daj jogurt naturalny II dodaj warzyw III ser twarogowy plus orzechy włoskie i jakieś warzywo IV makaron mięso warzywa oliwa V bez oliwy VI ziarnisty warzywa olej lniany

Przede wszystkim dzięki za odpowiedź :) I wywal serek daj jogurt naturalny why? serek jest chudy, a bardziej wartościowy od jogurtu II dodaj warzyw ok III ser twarogowy plus orzechy włoskie i jakieś warzywo ok IV makaron mięso warzywa oliwa czy tu jest jakaś istotna różnica czy to będzie twarożek czy mięso? V bez oliwy ok VI ziarnisty warzywa olej [...]

Poniedziałek nogi + biceps Nogi: Przysiady ze sztangielkami 12,12 Wykroki ze sztangielkami 12,12 Dodaj zurawia:-)) wspięcia na palce stojąc 13,13,13,13 i daj po 4-5 serii;-) Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,12 powt. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12,10 powt. Uginanie przedramienia ze [...]

Mozesz korzystac z tego planu... Dodaj jeszcze 10 min aerobow przed silka + serie rozgrzewkowe to ci wyjdzie spokojnie ponad 60 min. zdr.

Jeśli chcesz aby ktoś coś ocenił to dodaj diete w formie obowiązującej na forum bo to co rozpisałeś jest nieczytelne , daj w tabeli i będzie wszystko czytelnie rozpisane https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Będzie widać jaka kalorycznosć i jaki podział makro i ile tego makro dostarczasz . [...]

to ok. W takim razie sylwetka spoko Trenuj dalej i masy dodaj. Bo kozaki sa wieksze

j/w dodaj masy utrzymaj bf a bedzie elegancko

dodaj sp 80 przed snem w nietreningowe, poza tym jest raczej dobrze, jeżeli nie masz zbytnio kasy to kup cell-pump i kreatyna którą już posiadasz bierz po treningu a cell rano a w nietreningowe wieczorem, sorry ale smak truskawkowy w odżywkach jest u mnie na ostatnim miejscu, teraz króluje czekolada, ale ktoś napewno się skusi, popytaj kumpli bo [...]

A co chcesz robić, masę? To nie rób 12,10,10,8 tylko 12,10,8,6 na każde ćwiczenie w którym z serii na serie zwiększasz ciężar. Na biceps nie rób tego drugiego ćwiczenia bo bez sensu robić to samo tylko, że raz sztangą a raz sztangielkami, zamiast tego rób modlitewnik (wg mnie najlepiej pompuje biceps). Po 4 serie też 12,10,8,6. Na plecy [...]

Yaaał Biceps zamien 2 cwiczenie daj jako 1 (tj. modlitewnik), do nog dodaj zurawia 3 serie po przysiadach. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10/8/6 zamien na unoszenie ramion w opadzie, czemu zastosowales wstepne zmeczenie tylko na klatke? A i martwy ciag staralbym sie robic jako 1 w plecach bo potem moga byc problemy z utrzymaniem [...]

Krzychu napisał, co masz zmienić. Dodaj, wtedy możemy "pogadać".

Napisz swój nowy plan. Dodaj ćwiczenia na nogi i plecy i wtedy pomożemy. Nikt nie chce żebyś się okaleczał treningiem ćwicząc tylko wybrane partie i robił sobie tym dysproporcje.