Dodaj

oczywiscie mateo ale nie wzielismy sie z komosu ani nie pojawilismy sie w 2 dni ciesze sie ze jestes pelen optymizmu p.s dodaj tez do cech nowych modow naiwni wiesz co nas pchnelo do tego czynu, napewno nie kasa czy splendor... Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-04-08 00:48:01

Ogranicz węglowodany, dodaj zdrowe tłuszcze.

Dlaczego weekendy bez liczenia? Bułki fitness nic wspólnego z fit nie mają...więc tutaj niestety do wymiany na coś sensowniejszego mam na myśli pieczywo jakieś żytnie, na zakwasie najlepiej z piekarni, nie z supermarkatu. Sądzę, że te 3 tysiące mogą być na początek. Białka masz za dużo...zdecydowanie. Zostaw sobie 190-200g, tłuszczy dodaj 90-100g [...]

wyeb carbo ryz z cukrem to nie posilek wywal cukier daj tam mieso/jaja dorzuc oliwy i warzyw wiecej warzyw ogolnie dodaj oliwy

maseczka z drozdzy - dobra na cere przepis: 1/3 lub 1/2 kostki drozdzy, rozdrobnij je widelcem, dodaj troche mleka zeby utworzyla sie smietankowa konsystencja i naloz na oczyszzona twarz. po ok 20 min zmyj letnia woda o piciu drozdzy tez slyszalam, ze pomaga tabletki drozdzowe kiedys bralam i tez cos tam dzialaly pozdroszejset

No to tak na szybko ułóż sobie dietę / zdrowe tłuszcze,białka,węglowodany .. dodaj do tego trening typowo na siłce + aeroby ... pamiętam wytrwałość i cierpliwość i będzie ok.. widać że rozstępy.

POSIŁEK 1 - 7,00 - 8,00 1.Płatki owsiane 100g z mlekiem 250 ml / 487 kcal B=19/T=9/W=82g 2.Orzechy włoskie 10g / 65 kcal B=2/T=6/W=2g 3.Rodzynki 12g / 35 kcal B=0/T=0/W=9g 4.Tran w capsach 1 Kapsółka 5.Twaróg - półtłusty 50g / 66 kcal B=9/T=2/W=2g 6.1 jajko całe 83 kcal / B=8/T=6/W=0g zamiast mleka kefir naturalny, daj wiecej jajek kosztem [...]

Ty masz przede wszystkim dietę do chrzanu, 2100 kcal to zdecydowanie za mało przy twojej wadze Wszystko jedno jakie ćwiczenia w sumie będziesz robić (w granicach rozsądku), przy twoim poziomie tłuszczu nie ma co sie wdawać w skomplikowane kombinacje - duzo się ruszać i rozsądnie jeść, to wszystko. Wybierz sobie jakiś podstawowy plan treningu [...]

pogodzenie szkoły i nauki to pikus tym bardziej w LO i dorzuc kcal tak jak radzili ci panowie wyzej W treningu pleców daj MC jako pierwsze cwiczenia, w Czwartek lub we Wtorek dodaj cos strikte na tył barków a w dniu nuk rob najpierw czworki potem dwojki i na koncu łydki + cwicz brzuch, trzy cwiczenia raz w tygodniu starcza Zmieniony przez - [...]

Stary nie pije alko :) kurde to z jakiego wzoru obliczyć te zapotrzebowanie ? I opcjonalnie jak na oko wziaść ile moge spalić w takiej robocie, pracuje na pomieszczeniu -18 stopni albo 0 stopni ładujemy do lodówek mięsa, mrożonki etc. juz obliczyles wiec nic nie obliczaj..masa nie idzie to dodajesz kcali tyle az ruszy...jedno ale bialka daj maks [...]

poprostu dodaj wioslowi martwy to podstawa

Cześć Więc jak ju ż wszyscy pisali trzeba się przełamać. I można też robić kontrolowane ćwiczenie: Na jakimś dużym przewieszeniu wyjdź na wysokość wpinki i poprostu odpadnij specjalnie. Dla pewności dodaj sobie dwa przeloty i inne sprawy. Ale główna rzecz to przełmanie. Ja próbowałem latać najpierw na wędce. Wchodziłem na górę do jakiś mocnych pkt [...]

Myślałem, że dieta gorzej wygląda, ale nie jest tak źle. Chociaż i tak... masz zapotrzebowanie ~3000kcal, a jesz 2000kcal. Skoro chcesz robić masę to potrzebujesz wrócić najpierw do bilansu na 0 (jedzenie ~3000kcal), więc co tydzień dokładaj ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak [...]

Hahaha, oj Waqzzup, wazzup xD Chodzi mi o to że dokładać ciężaru zaczne dopiero gdy osiągnę te 15 repsów, w każdej serii, każdego ćwiczenia. A mam zamiar osiągnąć to do 6 poziomu, dopiero po szóstym poziomie zaczną się modyfikacje w stylu dodaj kilogramów :> Zanim to osiągnę, jeszcze dużo czasu minie, więc na razie jadę zwykłym i [...]

Dodaj sobie tłuszczy w diecie (100-150g dziennie), ja jak zaczynałem to mnie to dobrze to masowało (a białka jadłem ok 100 do 120g dziennie) w rok przeskoczyłem z 58 na 74-75 przy 178 wzrostu.

Dokupić powinieneś nie do 60, ale 60kg więcej. Podstawa to ciągłe zwiększanie obciążenia na którym pracujemy. Zmień kolejność: Nogi>Plecy>Klata>Barki>Łapy Dodaj coś na dwugłowe ud, polecam martwy ciąg na prostych nogach. Lepiej wyciskanie sztangielek wybierz, unoszenie troszkę zbyt izolowane, jak na FBW. Drążka nie masz? :-)

I POSILEK - 6:30 Platki Owsiane - ok 50g + 120 ml Mleka 2% tluszczu. / WODA ZAMIAST MLEKA Ser Bialy Chudy - 100 g / JAJKA ZAMIAST SERA Warzywa - 100 g (WIECEJ) Zielona Herbata / NIE PIJ DO POSIŁKU ORZECHY WŁOSKIE II POSILEK - Kanapki : Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty / WIECEJ SZYNKI A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA WLASNEJ ROBOTY LUB [...]

Jeśli chodzi o trening to według mnie podstawą jest jakiś siłowy program, bo dzięki temu podtrzymujesz masę mięsniową i siłę. Cardio, obwody..itd. to tylko uzupełnienie. Zrób klasyczne FBW 3 razy w tygodniu i dodaj interwały.

Do herbaty dodaj cynamonu (bdb na poprawienie wrażiwości insulinowej), gałki muszk, kardamonu, kurkumy... Nawet chili. Ostry smak zniechęca do cukru i oszustw w diecie ;-)

Suty Ci stoją jak wentyle od kamaza a robieniem masy tylko się skrzywdzisz. Polecam trening metodą 12/10/8/6 pow. seri Różnorodne ćwiczenia,max przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90s po treningu kilka ćwiczeń na brzuch i 30-40min aerobów. Co do diety odstaw słodycze,napoje i zacznij jeść kierując się 10 wskazówkami zdrowego żywienia. Po 4tygodniach jak [...]