exer, napisz coś o sobie, bądź uzupełnij profil, bo nie wiadomo o co chodzi i na czym stoisz. Domyślam się, że dopiero zaczniesz boks i pytasz się kiedy karate wprowadzić? Zatem siłke wywal, rób tylko boks i dodaj karate z czasem (złap najpierw podstawy z boksu), wtedy sam ocenisz co kiedy i jak.. My prorokami nie jesteśmy, żeby wiedzieć jak [...]
W tym wieku taki przelicznik to nie najlepszy sposób. Rozwijasz się dalej i organizm potrzebuje więcej energii tym bardziej, że jesteś ektomorfem. Policz swoje zapotrzebowanie na stronie www.potreningu.pl i dodaj ok. 300kcal na początek (chyba ,że dopiero skończyłeś redukcję to zaczynaj od podstawy zapotrzebowania). Stawiam, że potrzebujesz coś [...]
jak nie masz sprzętu to poczytaj ten link . pewnie się przyda http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a co do diety to policz swoje zapotrzebowanie i dodaj na poczatek z 200 kalorii i obserwuj czy idzie masa czy nie , jak nie to dokładaj więcej kalorii,
[...] za dużo oliwy, wywal ją stamtąd. 100g jajek to nawet nie całe 2. Daj z 3-4 jajka (czyli jakieś 280g). No i nie 250g owsianych! Mówiłem żeby okołotreningowo dać więcej węglowodanów, ale nie po 250g ryżu/płatków II - ok III - tuńczyka staraj się unikać, lepiej dać świeżą rybę. Dodaj jakiś tłuszcz IV - ok V - jak mówiłem, za dużo ryżu! VI - ok
Odejmij 25-50g ryżu z posiłku po treningu. A ten ryż daj brązowy. W zamian do drugiego posiłku gdzie masz szpinak dodaj źródło tłuszczu, np. oliwy, orzechów, siemienia lnianego.
j.w Ale jesli idzie to ja bym nie zmienial jak by stanelo,wtedy dozucic mete w malej dawce zreszta zalezy od celow PPM-Zaje.. -> %-) Bijac e16d jest powolny ale dobry /stabilny staly progres ,jesli chcesz porzadnie przymasowac podbij testa dodaj mete i juz 500mg week omo 20mg meta ed Zmieniony przez - kacperek12 w dniu 2012-05-12 16:39:19
przepraszam bardzo, ale ja nie widze nic na nogi? koniecznie dodaj wypychanie ciezaru na maszynie i wspiecia na palcach - tak na dobry poczatek. A i barki a kaptury to to samo?
jesli redukujesz wyrzuc wszystkie cukry proste w diecie, skup sie ww zlozonych o mozliwie niskim indeksie glikemicznym - czyli na ryzu brazowym, ryzu parabolicznym, kaszy gryczanej/jeczmiennej, makaronie z maki durum, ziemniaki i ryz bialy jedz tylko po treningu, mozesz od czasu do czasu zjesc wciagu dnia w celu urozmaicenia diety, do kazdego [...]
dodaj jeszcze po jakims cwiczeniu. 6 seri to trochu malo. Zrob zeby byly 3 cw po 3 serie co daje 9 seri. Ps. wraz z stazem przyrosty beda coraz trudniejsze do zdobycia i beda zwalniac. Nie oczekuj przyrostow jak z poczatkow
Jak mięśni tam nie masz to ich nie zbudujesz, tak są usytuowane przyczepy mięśniowe http://www.sfd.pl/problem_z_klatka_piersiowa-t660922.html dodaj sobie wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem czyli łokcie nie idą wzdłuż ciała a wzdłuż sztangi A rozciągające daj jedynie rozpiętki lub przenoszenie.
