jw za dużo wegli kolego przyjmij 3g na 1 kg masy ciała dodaj tłuszczy i obserwuj na sniadanie tyle płatek zostaw bo robisz trening wieczorek ale ten makaron obetnij (maką biała szybko podnosi poziom insuliny co powoduje przetwarzanie wiekszości pokarnu w tłuszcz lepiej trzymać sie ciemnych i niskoglikemicznych weglowodanów myśle że 2500kcal [...]
Do wyżej wymienionego zalecenia wrzucenia diety dodaj również wypełnienie ankiety działu. Znajduje się ona w tym samym linku. Zalecana Ilość białka to 2g/kg masy ciała.
89dawid89 napisał: 5i cos jeszcze na tył barkow mogłbyś jeszcze dac - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia ___________ Przecierz to jest ćwiczenie na plecy które On wykonuje ze sztangą. Jak dla mnie ten split jest bardzo dobry,sam takim ćwiczę i nie narzekam.:D Do pleców dodaj martwy ciąg no i może cos na kaptury Zmieniony przez - mateusz018 w [...]
Rodzynki mógłbyś zastosować jako dodatek do mleka z płatkami owsianymi. Do posiłków dodaj sobie jakieś warzywa które też podniosą ilość węgli, a w ostatnim posiłku przed snem zamiast tuńczyka w oleju do tuńczyka dołóż oliwe z oliwek lub półtłusty twaróg. Możesz sie tez pokusić na dwa posiłki dziennie z ryżu i mięsa. POZDRAWIAM
w rozpietkach ciezar staly, nie potrzeba progresji, to cwiczenie ilozowane za duzo serii na biceps, wystarczy 8, daj jakies cwiczenie ilozowane, np. uginanie ramion ma modlitewniku/w oparciu o kolano, ciezar stały jak masz drazek to sie na nim podciagaj, bez niego nie zrobisz calosci plecow, poza tym: Wiosłowanie 4s Przyciąganie wyciągu poziomego [...]
Poczytaj o fbw , będzie lepszym wyborem bo na spolite troche sprzętu brakuje, no i oprócz pleców to na nogi za mało bo tylko przysiady. Dodaj wykroki ze sztangielkami albo coś innego
Dodaj do diety tłuszcze z olliwy z oliwek oraz tranu/tłustych ryb. Zwiększ ilość jaj kurzych/mięsa czerwonego w diecie kosztem produktów mlecznych. Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-01-14 11:24:29
wlasnie rzecz w tym, zeby ograniczyc weglowodany na noc w miare mozliwosci do minimum - dlatego serek homogenizowany sie nie nada, jogurt tez nie bardzo. co do sera - dodaj ulubione warzywa - pomidor, cebulka, rzodkiewka jest bardzo ok, ogorek jak ktos lubi, lub ODROBINE owocow do smaku ewentualnie, a jak bedzeisz naprawde znudzona albo nie bedzie [...]
Heh wiesz co CI powiem widziałem Cię na basenie w Koziegłowach . Chyba w ta sobote co była :D Wporządku sylwetka popraw Kaptury dodaj z 10 kg masy bezie wypas . Utrzymuj stały BF % :D
shitman_xD parę rad które Ci na pewno pomogą po pierwsze zmień to tarło jelitowe i dodaj więcej Fatu zamiast węgli -ogranicz błonnik -zakwaś żołądek (ocet jabłkowy przed posiłkami) -wywal wszystkie inhibitory pompy protonowej! Zgaga przejdzie sama jak odpowiednio zakwasisz/ przygotujesz żołądek do trawienia białka -nie przesadzaj z COLON C [...]
nie, ma byc tak jak jest tylko dodaj odzywke do snaidania, zadne kukurydziane w kazdym posilku trzymaj podobna ilosc bialka, więc najpirw zmneijsz ilosc bialka w całym dniu a pozniej podziel po rowno
nic nie wywalaj, osobiscie dorzuciłbym jeszcze jeden posilek między 15 a 20 sniadanie: otręby nie są zamiennikiem owsianych, to głównie błonnik przed snem: dodaj olej lniany, warzywa
ja pierdziele ale poplynales.. oddaj to chlopie w trymiga i kup sobie juz lepiej winstrol w tabsach, dodaj do tego omnadren (1strzal na 2tygodnie bedzie nawet OK) i bedzie ku*rwa tanio i za***iscie..
Oraz co do twojego cyklu to zacznij od sredniej dawki 4-AD a duzej 1-testa w miare jak bedzie cie blokowac zwiekszaj diola, dodaj oxo jak bedzie zalewac potem od razu odblok oxo 600-400-100 --> proste Zmieniony przez - Amazone w dniu 2005-02-25 00:47:53