Dodaj

1. -mleko 05%: 500g -muscli: 50g / daj płatki owsiane, przynajmniej ze 100g -jajecznica: 150g dodaj warzyw 2. -kurczak gotowany: 300g / za dużo białka masz w tym posilku -jaja: 100g -chleb pełnoziarnisty 60g / zastąp ryżem, kaszą, makaronem dodaj warzyw 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 50g / warzyw możesz jeść więcej [...]

[...] do ok 50-60g na porje. Chleb wywal zupelnie. Banan najwyzej tylko po treningu silowym. Na sniadanie dodaj jaja (3 minimum). Drugie snidanie salatka, oliwa, miecho/ryba. Dodaj orzechy, oliwe(odpusc w potreningowym). Wnies poprawki, ktore opisalem i wklej raz jeszcze do sprawdzenia... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-14 [...]

1 Sniadanie godzina 7.00 Jajka kurze cale 3 sztuki tran 3 tabsy jakies warzywo (nie liczylem go ) Orzechy włoskie (25 gr) Mleko 2% 250 ml B 32 T 42 WW 15 - do śniadania możesz dać więcej ww np z owsianych 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 - dodaj warzywa i oliwę 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb [...]

w sniadaniu zrob wlasne musli: owsianka, orzechy, owoce, nasiona, etc., i dodaj dobre źrodlo bialka, np. jaja. 5 posilek caly do zmiany. kasza manna i sledzie w pomidorach z puszki out. jedz swieze/mrozone ryby, dodaj rozne miesa, warzywa, owoce, rozne zrodla ww: ziemniaki, makarony, ryze, kasze i dobre zrodla tluszczu: maslo, oliwa, tran, [...]

Marian, masz jakiś dzień LC?jeśli nie to daj jeden dzień vlcarb, ew. dodaj fat. Dobrze zrobi to na insulinę. nie liczac odkresu roztrenowania to wczęsniej miałem tak konóckwa tej masy po zawodach DT: białko 280g wegle ~400g fat 70g DNT: białk0 280g węgle: ~200g fat 120g i w DNT było tak ze pierwsze posiłki b+f a cała pula wegli zazwyczaj szła [...]

Posilek przed i po treningu dowal warzywa. Twaróg o 22 dodaj oliwy z oliwek. Do 1 posilku dodaj bialka duzo do uzupelniania lub wypij 3-4 jajka.

eee..wlasnie dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc [...]

Jeśli ważysz 89 kg i chcesz budować masę, to niecałe 160g białka to za mało:) białko powinno być co najmniej na poziomie 2g na kg masy ciała... zwiększysz je dodając większą ilość mięsa do posiłku OBIAD/ II OBIAD...dodaj po 50g mięsa. Do ostatniego posiłku zjedz 150g twarogu, a nie 100. To powinno wystarczyć. Co do węgli zaś... tydzień pociągnij [...]

40% bf to nie mozliwe co Ty wgl piszesz ale odpisze Ci na Twoje pytanie odnosnie tego co masz robic zeby schudnac przede wszystkim nie musisz ukladac sobie takich diet jak powyzej bo jesli Ci tylko zalezy na szczuplej sylwetce fit to nie ma sensu byc sie tak katowal jedz zdrowo ale male porcje ja tak jadam i leci fat w oczach nie jedz slodyczy i [...]

lub kup pomidory w puszce zmiksuj dodaj przypraw podgotuj i szamaj albo podsmaz cebulke,dodaj pieczarki podsmaz razem podlej woda i dus i juz masz fajny sos

-frytki daj po treningu (1/2 w tygodniu) -ryż biały zamień na brązowy (po treningu może być biały/paraboliczny) -chleb razowy na kolacje wywal -w posiłku nr 2 daj węgle -dodaj warzywa -dodaj owoce (po treningu bądź rano) Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-13 18:23:56

Można też trochę inaczej, same białka zmiksuj w blenderze/ubij, dodaj do smaku ewentualnie trochę cynamonu, czy odrobinę niskotłuszczowego kakao , słodzik , wylej na patelnię i podsmaż na pamie (ew. odrobinie tłuszczu np. olej kokosowy) Po usmazeniu z obu stron, na wierzch mozesz wrzucic jakies niskoweglowodanowe owoce , te 50-70 g truskawek czy [...]

No to zejdz z mety , dodaj masteron ,który obniży estrogen na niskim estrogenie lepiej się wycina bilans kaloryczny daj na minus. Dołóż dobry termogenik sklepowy lub ECA . Przede wszystkim w odpowiednim dziale czyli dieta poczytaj o diecie redukcyjnej dodaj trening cardio, poleć tak 8 tygodni nie schodz z cyklu i zobaczysz efekty, jak nie będzie [...]

Dodaj na plecy wiosłowanie końcem sztangi a na nogi dodaj wykroki. Nogi jako pierwsze rób.

1. jeśłi to przed treningowy to daj ryż/makaron/ziemniaki + mieso jakies i warzywa 2. po trenie jak dajesz gainera to odpuśc banany 3. odpuść oliwe, dodaj warzywa 4. dałbym jednak normalny posiłek a nie sam proch w ciągu dnia 5. tuńczyk ok ale od czasu do czasu, dawaj świeże ryby, reszta do wywalenia dodaj warzywa i oliwe 6. brak źródła białka i [...]

2 ostatnie posiłki o tej samej godzinie masz? Twaróg tłusty na noc? 16g tłuszczu całkowicie zbędnego. Będzie poprawiania. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-19 01:51:42 bardzo dobra opcja na noc: bialko+tłuszcz. najgorszy jest nabial lekki, odtłuszczony. co do reszty diety: w sniadaniu brak bialka. mleko 300g to IMO za duzo. owsianke zrob [...]

Jeśli jesteś na masie to na początku dodaj tak ze 300kcal i jeśli waga będzie szła w górę(około 0,7kg tygodniowo) to trzymaj, jeśli będzie stagnacja to dodaj kolejne 100kcal. Ogólnej zasady co ile dokładać kalorie nie ma, wszystko zależy od organizmu, dodawaj jak nie będziesz widział progresu.

Jeżeli będzie deficyt to oczywiście zaczniesz się "zmniejszać" ale staraj się robić to z głową. Jeżeli nie trenowałeś ( a tak wywnioskowałem), obetniesz kcal, dołożysz aerobów to dwój deficyt będzie naprawdę spory. Najpierw zmień nawyki żywieniowe + dodaj trening siłowy i obserwuj. Jak waga stanie obetnij delikatnie kcal , ewentualnie dodaj [...]

małe dawki propa, dodaj oxe dopilnuj michy, wegle obetnij, dodaj interwały i bedzie leciało

obciazenie dobieraj zgodnie z zalozeniami ilosci powtorzen. Masz czuc, dodaj ile potrzebujesz na ta sztange do przysiadow