no i bomba, parówki lepiej zamień na jakiegoś kurczaka albo rybke, bedzie o wiele zdrowiej :) .. i dodaj weglowodany: kasza/ryz/makaron razowy, oliwa z oliwek, warzywa zielone. W jaki sposób przygotowywać kurczaka i rybę bo rozumiem że nie smażyć
nie te pomiary z wagi są nic nie warte - mi potrafiło pokazać bf na poziomie 16% przy kablach na brzuchu... Podbijaj kcal aż do bilansu zerowego - waga zapewne wzrośnie i wtedy odejmij trochę kcal albo dodaj aero i nie rób nic pochopnie.
Może spokojnie być przy mocnym zbijaniu wagi - jeżeli np wypłukujesz się z minerałów i elektrolitów. Khabib nie wygląda na takiego co podchodzi "naukowo" do zbijania wagi - wraz z zadbaniem o wszystkie niezbędne mikroelementy. Dodaj do tego stres i generalne przemęczenie organizmu i spokojnie takie coś jest możliwe
[...] robić takie jakie zapisałeś, możesz podzielić na 2 zestawy, gdzie w drugim dodać planki i allahy na wyciągu. Możesz dodać sobie izometrię, np https://www.youtube.com/watch?v=XmRNM3hL27M Dodaj też na pewno russian twisty - z ciężarkiem, kettlem, talerzem, czymkolwiek. Musi być coś na skosy Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-02-11 15:29:49
Dzieki, moi drodzy, ale nie ja go pisalam Nieistotna, wspolczuje rwy kulszowej . Nigdy tego sama nie doswiadczylam, ale wyobrazam sobie, ze musi to byc straszne Mam nadzieje, ze dzis juz lepiej? Co do karmienia piersia, dobrze wiedziec, ze znalazlam eksperta . Poki co, nic o tym nie wiem, a bardzo sie boje nawalic . Chociaz w dunskich [...]
raczje mało prawdopodobne by Tówj neutralny bilans wynosił 2500kcal. Sądzę że jest nie niższy niż 3000kcal. Tak wiec przy 2500 jesteś już na ujemnym. Rozkłąd w spożyciu białka OK, proporcja kalorii nebiałkowych - nie moja bajka. Jeśli chcesz trzymać ww na poziomie medium to mozesz lokować je w okołotreningowych i do kolacji. To jednak [...]
[...] chleba masz kasze,ryze,makarony. Zwroc uwage na tluszcze wielonienasycone. Unikaj cukrow prostych,szczegolnie na noc (banan),weglowodany zlozone tez tu niepotrzebne (chleb) Dodaj warzyw wiecej. Koszt diety mozesz zmniejszyc przez kupowanie w promocjach i np.mozesz sie dowiedziec gdzie co jest najtansze (np.w biedronce czesto jest przecena piersi [...]
Tak dodaj pompki z nogami wyżej, ale od płaskiego też ci to trochę pomoże, jak będziesz już bykiem i zobaczysz, że to ci się nie podoba, to wtedy się nad tym bardziej zastanów:D a teraz ciśnij swoim treningiem:D
Karteczka z żółtym ołówkiem do edycji postów. Wyrzuć przetworzoną żywność (chleb z tesco, kupne musli - zrób swoje), nabiał do 150 g (dziś miałaś ponad 400 g). Dodaj tłuszcz i dobre źródła białka.
Aaa czyli to jest ta slynna Ela W koncu jakas fotka, bo juz myslalem ze sobie jaja robicie, z ta Ela :) To jest jakas mistrzyni fitnesu ?? na serio nie znam. podobna troche do Yenefer z Wiedzmina, jak ktos widzial. Rebea: no to dodaj Ole.
1.W pierwszym posilku nie widac dobrego zrodla bialka ... mleko nie jest dobrym zrodlem bialka... . 2.do kazdego posilku powinno dodawac sie choc troche warzyw 3. Przed treningiem posilek weglowodanowo-bialkowy+zdrowy tluszcz a tam widze tylko piers z oliwa...dodaj ryz/kasze/makaron 4.PO treningu wywal lepiej ten chleb i daj tak jak w przed [...]