[...] żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka B: 30,35 T: 11,34 W: 19,28 łącznie: 298,8 kcal Tu białko jest OK, brakuje Ci tłuszczy, dodaj orzechy lub jakiś olej lniany czy oliwę. Dodaj też jabłko do tego. II posilek godz 10:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal Brak warzyw! Zjedz ten posiłek po godzinie 11. III [...]
to zalezy.. w ćwiczenaich w dzien 5 dodaje prawie do wszysktich ćwiczeń 5kg... jak robisz 5`tki i ostantia seria nie sprawia ci w ogole a wogole probelmow robisz ją z lekkością, bez historii, to jawet i do 10 kg mozesz dodać w takich ćwiczeniach jak matrtwy ciąg czy przysiad... bedzie to korekcja cieazru.. potem juz tak duzo nie dodasz raczej i [...]
Aha, dodaj produktu węglowodanowego do każdego posiłku żeby było po 75 gram. - od poniedziałku dopiero. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-09-16 01:49:49
chcesz popalic miesnie??? za malo kcal daj bialko z 2,5g tluszcze z 1,5g wegle 3g i od tej pozycji startuj stopniowo scinajac wegle,celem jest wypalnie fatu tak??wiec wegle stopniowo scinaj,ogranicz weglowodany do sniadania i przed/po treningu,reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa Posiłek 1: Mleko 1,5% - 200g B:7 T:3 W:10 K:94 Musli - 50g B:6 [...]
w końcu zmuszona tym ze dietetyk.sfd. pl nie dziala popracowałam z dziennikiem na potreningu.pl co udało mi się zauważyć (może niektóre rzeczy tu padły): -fajna pozycja "zglos nam ten produkt" wygodniej niż przedtem -po zrobieniu "dodaj nowy wpis" i "dodaj posilek" i wypisaniu wszsyskich skladników, nie kliknęłam ponieżej znowu "dodaj nowy wpis" [...]
jakie btw przyjales???? 1. owsianka 50g, shake + mleko, 20g orzechow co to jest shake ??? dodaj owoce/warzywa zalezy co lepiej Ci pasuje do smaku 2. chleb razowy 70g, szynka, warzywa chleb staraj sie zamienic na ryz/kasze/ziemniaki/soczewice/makaron, szynke na pewno zamien na chude mieso masz ich cala game do wyboru lub ryby, dodaj zrodlo [...]
1. dodaj inne pełnowartościowe białko, dodaj zdrowe tłuszcze, ew dodaj owoc 2.chleb w miarę możliwości zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG,ryż niepotrzebny jak zamienisz, tuńczyk max 3x w tyg 3.chleb w miarę możliwości zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze 3. 15.20 -ryż zamień na ww złożone o [...]
Po tych wszystkich postach o robieniu takiej masowki, musze się jak najszybciej przerzucić na redukcję ;p Adam, jak będziesz miał czas to daj jakieś zloty rady o redukcji ;D Dam swoje na podstawie błędów jakie popełniłem 1. SPOKOJNIE ZACZNIJ - jak wiesz ile jesz, to albo nic nie ucinaj i dodaj aktywności (nie za dużo), albo utnij 200-300kcal. Wg. [...]
Cześć Adam, Nie chciałbym zaśmiecać Ci dziennika dlatego wolę najpierw zapytać, czy mógłbym wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się [...]
Sód też masz w przyprawch, jajkach czy owsianych. Szczerze nagłe i duże dodanie sodu może pogroszyć ten stan. Z drugiej strony będąc aktywnym, pocąc się dużo i unikając sodu poziom aldosteronu jest mega wysoki, organizm pozyskuje sód z moczu i wprowadza spowrotem, to powoduje retencje. Bo w krwi dla jej ciśnienia organizm musi mięc sód, w moczu [...]
A widziałeś jak Borecki masował przed tym sezonem? też dwa lata masował i było grubo dosłownie :-D dużo zależy od genetyki i zaplecza. Piotrek już jako natural wyglądał lepiej niż wielu na towarze, dodaj do tego genu, praca i odpowiednie zaplecze. I masz tegorocznego mistrza. Ale do rzeczy. Jesli nie ma progresu, jedynie co nam się dzieje to [...]
JAk powinien wyglądać trening na siłowni? %-) to wszystko zależy od Ciebie. Poprawa mięsni stabilizujących czy typowo interwał. Gdzieś tam się to da połączyć, ale interwał wymaga tempa a trening mięsni stabilizujących dużego skupienia. Zobacz sobie the bear, kompleksy sztangowe javorka. Wszystko opiera się o ćwiczenia złożone ze sztangą - bo takie [...]
I nie wiem czy zauwazyliście - to bardzo popularne wśród Pań z bikini. Te które zaliczył 1-2 starty wiosną i kończyły sezon, po niedługim czasie sa spasione. Tzn widać że coś tam ćwiczą ale wyglądają jak troche mięsni, masa wody i smalcu. Z tego rocznych debiutantek z 3-4 z nazwiska mógłbym wymienić. Wszystkie kończyły wycinkę na małych ilościach [...]
Cześć, nie trzeba aż tak rygorystycznie ;-) po prostu po zawodach i np kolejny dzień jesz co chcesz. Niech to będzie fast food czy słodycze ale z umiarem. UMIAR to jest największy problem zagłodzonych i wymęczonych osób, na kilka tyg przed zawodami widzimy np na FB fotki powiększających się zapasów słodyczy i jedzenia. Pomijam fakt że młodzi [...]
6:00 platki kukurydzanie mleko jajo kurze kukurydziane zmień na owsiane lub górskie, tu owoc ok, dodaj zdrowych tłuszczów 9:00 chleb razowy pierś z kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy ok 12:00 Chleb zytni pełnoziarnisty Serek wiejski serek wiejski wywal, daj w jego miejsce mięso jakieś lub filet z ryby, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, dodaj [...]