Dieta masowa

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 92
Wzrost : 188
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 95
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : kosz, bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : dieta
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie, kosz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, gainer, hmb, scorch, mono
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masowa

wyszło mi 190 g białka, 580 wegli, 84 tłuszczy

1. owsianka 50g, shake + mleko, 20g orzechow
2. chleb razowy 70g, szynka, warzywa
3. pierś, warzywa, chleb razowy
4. ryż 180g, pierś, sos, warzywa
5. ryż 180g, pierś, sos, warzywa
6. jajecznica/shake

do tego 2 gainer dziennie, 4 banany i tak mam mało, bowiem wychodzi z tego mi jakoś 200 g białka, a 520 węgli, tłuszcze w miarę ok, do tego nie widzi mi się te 4 banany, ale co mam zrobić by dodać więcej węgli, oraz czy dieta jest ok ? z góry dzięki

jakie btw przyjales????

1. owsianka 50g, shake + mleko, 20g orzechow
co to jest shake ??? dodaj owoce/warzywa zalezy co lepiej Ci pasuje do smaku

2. chleb razowy 70g, szynka, warzywa
chleb staraj sie zamienic na ryz/kasze/ziemniaki/soczewice/makaron, szynke na pewno zamien na chude mieso masz ich cala game do wyboru lub ryby, dodaj zrodlo tluszczy

3. pierś, warzywa, chleb razowy
chleb zamien na ryz/kasze/ziemniaki/soczewice/makaron dodaj tluszczy

4. ryż 180g, pierś, sos, warzywa
5. ryż 180g, pierś, sos, warzywa
Nie za duzo tego ryzu ??? dodaj tluszczy

6. jajecznica/shake
co to jest shake??? dodaj warzyw

Przedstaw jakie zapotrzebowanie na btw przyjales, w dzienniku powpisuj produkty i ilosc gram i zobacz czy nie bedzie brakow lub odwrotnie.

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-03-24 19:34:03

ano przepraszam ;) błąd mały
1.shake to oczywiście białko z 300 ml mleka,
2.szynka oczywiście chuda
3. chleb, bowiem to na uczelni to ciężko inaczej, tłuszcze są, pierś robiona na oliwie z oliwek

4i5 tak samo, oliwa z oliwek

nadwyżka 400 kcal

1.shake to oczywiście białko z 300 ml mleka
to bierz je rano i wieczorem jak pisales

2.szynka oczywiście chuda
nie chodzi mi o plasterki szynki wiejskiej co z wsia ma tyle wspolnego co ja z Obama, tylko o normalne mieso (wieprzowina, wolowina, jagniecina, cielecina, bAranina, dziczyzna, drob) - do wyboru do koloru

3. chleb, bowiem to na uczelni to ciężko inaczej, tłuszcze są, pierś robiona na oliwie z oliwek
ryz/kasze/makaron w pojemnik i idziesz smialo, jako zrodlo tluszczy dodaj jeszcze orzechy/pestki dyni, olej lniany.... a nie tylko oliwa

reszta jak wyzej

pozdro

no dobrze, da się zrobić, powiedz mi tylko jeszcze czy nie przesadzę z tym gainerem dwa razy dziennie i czy tych węgli nie wyjdzie za dużo, na przykład w 4i5 półtorej torebki ryżu. A owoce obojętnie ? banany ? orzechy włączę nie ma problemu, szynkę także zamieniam na drób ;)

do tego zaczynam TCM i mono po raz kolejny, tak będzie ok ?

Mono + TCM (jabłczan)
Dzień z treningiem :
5 kaps. TCM rano na czczo
5g monohydratu kreatyny po treningu
Dzień bez treningu :
5g monohydratu kreatyny rano na czczo
5 kaps. TCM po południu

Zmieniony przez - burakkk w dniu 2010-03-24 19:57:35

pisales ze to czyste bialko a nie syf gainer - wiec jak wkoncu?????

wez dziennik vitalmaxa powpisuj dane o sobie czyli dzienne zapotrzebowanie, powpisuj produkty i ilosc gram i popatrz ile zrealizujesz ustalonego zapotrzebowania jesli za duzo to obcinaj jak za malo dodawaj,

owoce jedz tylko rano (pierwszy posilek) i po treningu, reszta to warzywa

i białko i gainer, gainera dokładam, bowiem nie wyrobie z węglami, źle/dobrze/?

gainer to syf tylko po treningu sie nada jak juz, bialko rano i wieczorem jak wyzej piasalem, najpierw wpisz wszystko i zobaczysz jak bedzie z weglami

mi z wzorów wyszło 190 g białka, 580 wegli, 84 tłuszczy
a dziennikiem 184, 390, 118, nie będzie za mało węgli ?

poobliczałem wszystko fajnie i wyszło mi tak
btw 228/132/411 - 3800 kcal

rezygnuje z gainera, bo widze, że go nie potrzeba, białka mam ciut za dużo 2,5 g na kg, więc nie wiem, zrezygnować z czegoś czy będzie ok ? oraz pytanie czy 4 banany to nie za dużo ? i czy węgli nie zwiększyć, chodzi mi o ilość do 500 ? czy to już za dużo i za bardzo się spasę?

białka mam ciut za dużo 2,5 g na kg
no to jest takie maksimum

pytanie czy 4 banany to nie za dużo
zalezy kiedy chcesz je spozyc, najlepeij 2 po treningu, i jeden na sniadanie w zupelnosci wystarczy

czy węgli nie zwiększyć, chodzi mi o ilość do 500 ? czy to już za dużo i za bardzo się spasę?
A jakiej jestes budowy, po wadze widze ze jestes raczej endomorfik czy sie myle?????