[...] Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na ławeczce skośnej w dół i prostowanie na wyciągu. Dodaj parę serii z dużą ilością powtórzeń, aby przepłukać mięśnie krwią i pracować nad innymi włóknami mięśni. Do góry TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 [...]
sd824 ciupaj Bułgara napewno legit bierz tego krea alkalyna albo dodaj sobie sody oczyszczonej do mono i działaj pozatym z tego co piszesz to Ty durś szamasz jakiąś kretke... zrób dłuższą przerwe może pomoze bułgar nie murzyn nie ucieknie pozdro
spokojnie kolego niektórzy w wakacje pracują :) właśnie chodziło mi o te info które napisałeś w drugim poście. A robiłeś już jakieś plany na siłę wcześniej? bo jeśli jest to pierwszy to niepotrzebnie na takich dużych ciężarach jechać a poza tym z 90% może być już problem ze zrobieniem 5 powt. z wtorku wrzuć tric do klaty w poniedziałek a bica na [...]
Wyciskanie dodaj w planie B, po drążku. A dipsy możesz robić na dwóch krzesłach, albo pomiędzy dwoma szafkami (różnicę wysokości wyrównujesz książkami). A jeżeli naprawdę nie znajdziesz miejsca na robienie dipsów, rób wyciskanie na ławeczce skosem w dół/górę. Wg uznania. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-04 18:07:12
Zależy ile sobie czasu dałeś na redukcje jesli jest to 12 tygodni to warto przyspieszyc albo uciąc te 400kcal w takim wypadku albo dodac wiecej aktywnośći, jesli redukcja ma być dłuzsza to nie ucinaj tyle kcal, a dodaj aktywnosci typu cardio
Sam ryz z mlekiem to malo, dodaj do tego troche bialka np z jaj, sera baialego i tluszcz, orzechy, pestki z dyni, tran.
dodaj kalorii i zmodyfikuj trening, a co tam walnij krete moze przez to motywacje bedziesz mial większą
Tłuszczy pod wieczór więcej spożywam, bo piję sobie przed snem oliwę z tłuszczy orzechów włoskich. Trening mam zwykły split 3x w tyg, stosuje go od jakiegoś miesiąca, więc ciężko stwierdzić jak z efektami, ale szczerze powiedziawszy liczyłem na lepsze, biorąc pod uwagę cykl kreatyny na którym jadę już drugi tydzień (Universal) Co do warzyw, jem [...]
rob wszystko tak jak robiles i dodaj do treningu brzuszki....potem moze a6w
jakis ktos - w czym activlabowe carbo jest gorsze od innych? chcesz tanie wegle - kup paczkę owsianych preparowanych termicznie wczesniej, wsyp do pojamnika dodaj suszonych owoców i zalej bialkiem jak bedzie potrzeba
Nie chce sie wyżezbic ani zmasowac za bardzo chce podkreslic miesnie.i urosnac troche. >> zacznij jesc dobrze, pozniej dodaj odpowiednie suple na poczatek "do diety" mozesz dolozyc na lepsza regeneracje BCAA, ZMA, jakies witaminy etc. Mysle nad odzywkami olimpu: OLIMP Whey Protein Olimp BCAA MEGA CAPS Olimp Creatine Magna Power [...]
a Wiec tak tzreba maksymalnie uproscic czyli plan: przysiad drazek wycisk na klatke wioslo wycisk na barki tric brzuch jak bedize dobrze od 10tek dodaj biceps,chyba ze czujesz ze pociaganie go dobzre porusza do wzroostu, wznosy bokiem wywal i nie dawaj w calym planie Serie: 15tki 1seria, mozna 2 na priorytek 10tki 2 serie 5tki 3 serie , 2 serie [...]
reszta wygląda ok, jedynie to pieczywo bym wywalił i dał tylko do śniadania dodaj trez wszędzie warzywa
Bialko mozesz podbic do 150, tluszczow zdecydowanie za duzo, daj 60-80g na poczatek, reszte podbij ww. Tutaj oblicz zapotrzebowanie, i dodaj 300-500 na poczatek. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1. Daj troche oliwy/orzechow 2. Razowy/graham + piers, nie jakas szynka 3. 150g oliwy? Wywal. 4. Chleb jak juz to [...]
dodaj warzyw po obiedzie, hahahahahahahahha
Dodaj tą dietę zgodnie ze wzorem jaki podał Flex w swoim poście w linku + ankieta.
E tam... :] Jak tak bardzo potrzebujesz ww to dodaj sobie glukozy :] Osobiscie uwazam ze w izotonikach najwazniejsze sa elektrolity witaminy itd... Weglowodany masz w Carbo
Pobutka 6:20 6:50 Gainer monster mass biogenx maksymalna dwaka na jedną porcję oraz maślanka (nie lepiej dodac jeszcze do tego paltki owsiane i 2 jajka) 10:30 szkoła 3 kromki z kiełbasą oraz z serem (najlepiej zeby to byla szynka z piers kurczaka) 14-15 obiad jaki mama da :) (Najlepiej ryz i jakies miesko albo ryba) 17 Gainer monster mass [...]
6:50 Gainer monster mass biogenx maksymalna dwaka na jedną porcję oraz maślanka \\\DAJ PłATKI OWSIANE Z RODZYNKAMI ORAZ SłONECZNIKIEM DLA LEPSZEGO SMAKU, 2 JAJA CAłE, ORZECHY WłOSKIE 10:30 szkoła 3 kromki z kiełbasą oraz z serem \\\JEDZ CHLEB CZARNY, JEżELI NIE MOżESZ WZIąć MIęSA + WW, JEDZ TE KANAPKI Z SZYNKą Z INDYKA\FILETEM Z KURCZAKA, ALBO [...]
Jeżeli nie jesteś zablokowany to nie trzeba się odblokowywać. Żeby ograniczyć spadki to pilnuj cały czas miski, zluzuj troszkę treningi po zejściu z mety a w ostatnim jej tygodniu dodaj kreatynę.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
