Dodaj

Dzieci już śpią, więc nie przeczytają, że masz ochotę na solidne ciągi jak Ty mnie znasz...jeszcze dodaj do tego porządne wypięcie,którego póki co nie potrafię ale się nauczę

natychmiast dodaj do "slicznej glowki" bo sie pogniewamy

ogolnie mowiac - dieta tragedia i ogolnie masakra, nie obraz sie idac od poczatku 5.45 pobudkana śniadanie dwa tosty z dżemem lub pomidorem i kakao tosty, dzem i kakao do wywalenia...zamien na chleb pelnoziarnisty, chuda wedline, jakis nabial ewentualnie... 8:45 pierwsza przerwa bułka (z serem, szynka, sałata dosyć obfita ale bez przesady, [...]

rev jest spoko a pyerdolisz ze nie idzie dodaj aero ,ale nie biegaj tylko ze stalym tetnem.Co leci teraz?

Dobre plecy tylko masy dodaj i grubosci.

krac forma standart na ciebie nie ma upadkow ani wzlotow dobrze jak ZAWSZE tylko powiedz o co chodzi z tymi czapkami bo zawsze sie smiejemy z typow na silowni one sily dodaj aczy jak ??

HEJ Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe OK B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g DAL BYM INNE ZRODLO BIALKA NP JAJA/MIECHO TUNA/RYBA DAJ WAZYWA B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]

Właśnie ten chwyt młotkowy mnie zastanawiał bo to oczywiste że taki ma być, chyba że wymachy ze stałą pronacją. Bajca dodaj do grubości pleców i ok. Strasznie masz klatę przeładowaną. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-08 14:06:51

[...] ok, ale rób wymiennie z młotami TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 dobra, że mało ruchów, to ruch wiesz. Dodaj wymiennie pompki na poręczach, wersja na trica NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach [...]

Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=-hW36j9frZg Wypady to wykroki :-)) http://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Wyciskanie stojąc... Ciężar zależy od indywidualnych możliwości. Zacznij może od 15kg w pierwszej serii, do kolejnej dodaj 2.5kg @@-) Przy okazji popatrz, czy gryf, którym ćwiczy ta dziewczyna z filmików jest taki sam, jak [...]

Na przykład. Co tydzień 2,5-5 kg więcej i jazda. Jak idzie ciężkawo - schodzisz z powtórzeń, potem z serii. Jak chcesz złapać masę, to nie schodź za bardzo z objętości, tylko zakończ cykl wcześniej, sprawdź maksa albo dodaj kilkanaście do obecnego i rozpocznij cykl od nowa

dodaj swoje dyski do tych 65kg %-). TECHNIKA! @Vencu, bardzo dobrze. Obyś nie zmieniał, myślę, że dwubój to coś dla Ciebie - nie bd się nudził. @ gsmt, ładnie. Ale łapa na avku jakaś większa :-D

Marian nie przesadzaj na razie z aero, zostaw je w ogole i ogarnij diete na 100%, zejdz z kalorii dużo i dopiero dodaj aero

dodaj lepiej ćwiczenia na przedramiona by je wzmocnić, a nie używaj pasków

Spróbuj z sałatką, może pomidory ser mozarella i dodaj troche oliwy z oliwek do tego. Są jeszcze inne źródła tłuszczy, wszelkiego rodzaju nasiona, pestki, orzechy, ryby.

no to dodaj opcje że jest hooyowa

zamien platki owsiane blykawiczne na gorskie lub zwykle. dodaj twarog lub odzywke bialkowa, bo nie masz w tym posilku zrodla bialka. sporo wegli w takim shejku, ale jezeli zgadza Ci sie z zapotrzebowaniem dziennym w diecie to ok.

dodaj do 2000kcal na poczatek nie wiem ile ważysz ale jak bardzo mało od tego zacznij

lepiej kup białko i dodaj banana na przykład

twarog + rodzynki + owsiane zalatwilyby bialko i wegle. gainer zbedny. dodaj do tego warzywo i bedzie si.