Dodaj Do Tego Jakiegos -NO-Boostera AAKG - Trec/Olimp, Vasobolan - Peak, Aero2 BX z tanszych -ZMA -Witaminy Glutaminy nie kupuj nie opłacalna jest w dawkowaniu od 20 gram dziennie - lepiej wiecej białka lub gainera. Dekstroze ? - Glukoze - a Na co CI to ? w transporcie zbytnio to nie pomoze nie lepiej ci zjesc cukierka ze smakiem niz na sile [...]
to skup się na diecie bilans trochę ponad zero braki w diecie uzupełniaj białkie/dobrym gainerem do tego standard jak witaminy, omega, lecytyna (opcje) dodaj aeroby, z 2x tydzień. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-03-02 21:56:26
po prostu oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj na początek ok 200kcal ułóż dietę i ćwicz
no i starczy, dodaj jedynie ciężaru jak słabo czujesz
W jakim celu chcesz biegać? Dodaj ankietę i rozpisz cały plan.
bialko obniz, 2.2g/kg masy ciała wystarczy, tluszcz 1-1.2g, reszta węgle, 3000kcal powinno byc ok w razie czegos będziesz lekko podbijal/obnizal - w zaleznosci jak będzie szło Posilek 1 - 100g platków owsianych 366kcal, b;12g w;70g t;7g - 150 ml mleka 2% orzechy włoskie, rodzynki - 3 jaja cale gotowane 250kcal, b;25g w;1,2g( bralem z tabel sfd [...]
daj rano musli bedzie optymalne dozrzuc wiecej mieska na 150g tuna nieodmierzysz 100g w puszkach jest po 120g dodaj jeszcze jakas zieleninke
Zamiast Tauryny dodaj Beta-Alanine
To poczekaj, bo tylko hajs wyrzucisz. Reguluj dieta redukcje i jak juz bedziesz zadowolony to utrzymaj jeszcze z 3-4 tygodnie i dodaj wtedy johe i bedziesz bardziej zadowolony ;-)
[...] być. Obserwuj organizm. Utnij trochę białko. Makaron jajeczny do wyrzucenia. Celuj w makaron razowy, makaron z pszenicy durum. Posiłek 3 nie ma w nim nic wartościowego. Dodaj jakieś źródło białka/węglowodany złożone. Chleb żytni jasno zamień na razowy.Warzyw masz mnóstwo do wyboru, szczególnie te zielone. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
Diete musisz ulozyc pod swoj organizm a nie kogos. Nie jest jakos strasznie, dodaj do zapotrzebowania kalorycznego nawet do 1000kcal jak jestes hardgainerem.
W diecie za dużo białka , wywal te białko w proszku jeśli tyle warzysz. Mało warzyw no i dodaj jakąś rybę np. makrele .
Dodaj 4 dzien . Odnosnie rozkladu plecy/tyl barka klatka/tric off nogi barki/bic Choc jest wiele wiele innych-np. plecy/tyl barkow barki czesciowo off nogi rece czy dorzucic aeroby? na to pytanie musisz sobie sam odpowiedziec-czy jest taka potrzeba wypelnij ankiete-wtedy bedzie mozna pomyslec nad treningiem(zdjecia tez mile widizane)
Zapoznaj się z pojęciami ćwiczenia wielostawowe i izolaty. Nie można powiedzieć że martwy jest na plecy. Najbardziej angażuje prostowniki ale również pośladki czy czworgłowe. Dodaj podciąganie na drążku, a izolaty daj na koniec. Najwięcej energii musisz mieć na najbardziej złożone ćwiczenia. W zasadzie na początku można wywalić izolaty i dodać [...]
jakoś dziko powsadzałes te ww.. do sniadania ich nie jesz, a później jakos o dziwnych porach..., daj je do śniadania i przed oraz po treningu tylko płatki kukurydziane muszą odejść dodaj orzechy, migdały, olive z oliwek 6 posiłek???? 100 g twarogu... czy napewno po takim maluteńkim posiłku poczujesz sie jak najedzony mężczyzna?
daj 8 powtorzen zamiast 12 i dodaj jedno cwiczenie, np. uginanie w lezeniu 3x8, a mlotki daj 2x8. Przykladowo 3x8 - uginanie sztangi na modlitewniku (wasko) 2x8 - mlotki 3x8 - uginanie sztangi stojac (szeroko) jak chcesz, zeby uroslo to rob raz w tygodniu, wiecej wg mnie idzie na sile.. pzdr
dodaj kcal jesli bedziesz widział że za dużo tłuszczu idzie do dodasz aeroby musisz sam to wyczuć a jesli nie pokombinujesz to sie nie dowiesz,tluszczyk sie pozniej spali w razie czego
w 3posilku dodaj maslo/oliwe przed treningiem troche oliwy,gdzie po trneingu bialko i wegle zlozone??banan zjedz bezposrednio po treningu potem po ok.20min np.ryz/makaron + chude mieso/ryba rano do owsianki mozesz dorzucic orzechy/pestki dyni,slonecznika,siemie lniane,w 2posilku tez maslo/oliwa/orzechy/pestki i zamaist szynki mieso,pamietaj tez o [...]
już lepiej dodaj warzywa jeszcze do piersi daj łyżkę oliwę albo oleju rzepakowego, lnianego i ok będzie choć te porcję węglowodanów jak dal kulturysty smakują Ci płatki owsiane z mlekiem ?
dodaj sobie np. rodzynki, orzechy włoskie, cynamom, imbir, słodzik, owoce jakieś do owsianki i będzie ok tak polać oliwą warzywa do każdego posiłku żeby nauczyć się układać diety to przede wszystkim trzeba gotować i jeszcze gotować i czytać
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
