[...] Jaja kurze całe g 242 22 17 1 usuń Orzechy włoskie g 327 8 33 1 usuń Tran g 90 0 10 0 usuń Płatki owsiane g 183 6 4 31 usuń Ogórek g 5 0 0 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 275 43 7 7 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 2 0 usuń Jabłko g 23 0 0 5 usuń Marchew g 10 0 0 2 usuń Olej [...]
Na początek odżywianie, czy jest systematyczne czy nie I czy nie za dużo kalorii z węgli idzie Następnie dodaj witaminy, minerały, cynk, witaminę c do diety zobacz czy to coś da, zacznij od najbardziej prostych spraw które mogą być przyczyną
na samej diecie z dodatnim bilansem kalorycznym przytyjesz, pewnie jestes ekto wiec dodaj troche oliwy z oliwek do obiadu (spowolni metabolizm), mozesz takze troche weglowodanow na noc jesc ale uwazaj zeby cie nie zalalo Dasz rade bo sam dalem rade Daj se siana z tym gainerem no chyba ze masz bardzo nieregularny tryb zycia i nie masz kiedy np [...]
-brak równowagi miedzy tłuszczami -i ogulnie za mało tłuszczy w tej diecie - dodaj wiecej warzyw - carbo wywal jak ta dieta wygląda w stosunku do twojego zapotrzebowania? bo nic nie napisałes a btw cos nie takie
Musli zastąp np owsianymi i dodaj jakieś źrodło białka i tłuszczy w 1 posiłku np 2-3 jaja, ogólnie zacznij od 2000kcal ale wydaje mi się że jeżeli biegasz codziennie 13km to zapotrzebowanie jest większe , 2 posiłek też mało białka, ta przekąska też średnia, proponował bym przeczytać dzienniki treningowe z tego działu o redukcji
jak masz kase to kup arimidex.jak nie to nolvadex z provironem lepiej ograniczyc estrogen zamiast zapychac receptory.do tego kilo brokulow dziennie i dodaj troche bialka sojowego do diety
ja bym na twoim miejscu kcal z banana dodał na konto tłuszczy. dodaj zdrowych tłuszczy oliwe z oliwek, orzechy itp. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-09-09 20:28:48
bilans sie nie musi dziennie zgadzac, jesli cos wyskoczy nagle. patrz chocby na przestrzeni tygodnia. dodaj sobie te kcal w kolejnym dniu, albo w ogole to olej
no to do tego twojego wyliczenia 2851kcal dodaj 300,400kalori,jak nie chcesz sie otłuścić to cukrów unikaj chociaż jak nie będziesz mial w pełni zbilansowanej diety bedzie to trudne.
w sklepie rybnym, tak tak, kupisz BETAINE za grosze tez dodaj;) o tu masz... http://www.fishpoint.pl/index.php?x=17 Zmieniony przez - jowww w dniu 2005-12-27 10:27:32
moze u ciebie to gowno u mnie bd to gowno... dodaj jeszcze ze wszystkie undery to shit i kluj sie dalej farmadronem powodzenia a wogole to probowales tego? ze masz takie negatywne zdanie? Zmieniony przez - hok18 w dniu 2008-03-16 16:41:57
J/W Przed treningiem nie jedz tłuszczy, w potreningowym, możesz zjeść. Twoje zapotrzebowanie to 2500 kcal, a układasz dietę na 2260 kcal? Rozumiem, że Twoim celem jest masa, dodaj 200-300 kcal i obserwuj swój organizm. Wliczaj owoce, bo są kaloryczne. Różnego typu wędliny wywal.
Dobra myśl. W to miejsce dodaj 1 dzień siłowni i trenuj 4 x w tygodniu. 3 to nieco mało.
Do śniadania dodaj białka -> jajka np. 10:00 -> bułka rozumiem graham/pełnoziarnista? bo reszta odpada 12:00 -> przerzuć to na 12:30 albo 13, zależy jaki owoc i jaka zupa;] 15:00 to samo co rano, nie ma białka ;) 17:30: tutaj rozumiem że ryż albo kasza ?:) 20:30 ok Tylko ja bym to pomieszał trochę typu 7:30 10:30 13:30 16:00 18:30 i kolację [...]
6-7 - Płatki owsiane 100-150g, 2 szklanki mleka+chleb razowy z szynką ok, dodaj rodzynki, orzechy wloskie. 10-11 - Szkoła, czyli kanapki z szynką, pomidorem no niech juz będzie ta wendlina jak nie masz kasy... ale preferowałbym np chleb razowy + jajka 14-15 - Obiad+sałatka 15;30 - Owoce to nie posilek, daj mieso + zródlo węglii 16-18 - Siłownia [...]
jw zmien na brazowy(jesli jesz bialy) i dodaj aero
WZROST WAGA WIEK DODAJ KONIECZNIE WARZYW RYBY Z PUSZKI POLECAM ODPUŚCIĆ SOBIE
Dni treningowe: *przed 10 gr *w trakcie 10 gr *jesli masz kase to dodaj porcje po treningu Dni nietreningowe: *brak *jesli masz kase to 10 gr zaraz po przebudzeniu Wybieraj bcaa xtra z activlab, xtend,bcaa olimp'owskie raczej nie ma róznicy jakie. patrz w stosunku cena-ilosc
Zaczne ze nigdy nie stosowalem zadnej diety. Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem /// BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem /// J.W Obiad:ryz,kasza z jakims [...]
Jeżeli chodzi o suplementy, to tak jak piszą koledzy wyżej - na razie się wstrzymaj. Ewentualnie dodaj witaminy i minerały. Jeżeli zależy Ci na 'wielkich pośladkach" to skup się na treningu nóg, a przede wszystkim wszelkiego rodzaju siadach.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
