Dodaj

Biorąc pod uwage to jak znakomicie JDS porusza sie na nogach i jego wyczucie dystansu, wejście w klincz dla Overeema będzie niezwykle trudne. Advert dodaj ankiete.

Tłuszcze podbij chociaż do 100-120 gram , dodaj do diety mięsa tłustsze jak udka i podryby z kurczaka/indyka , szynkę wieprzową , schab , wołowinę a także ryby jak śledź , makrela czy łosoś . Musli nie będzie dobrym wyjście na śniadanie daj posiłek B+W albo B+T . Pozdrawiam

No na impressskie idziesz nie Ty chamie ty ty dodaj mnie do ziomkow ja Cie dodalem Zmieniony przez - Swamprage w dniu 2007-03-10 19:03:34

tak wiecej węglowodanów kasz, ryżu itp. + więcej tłuszczu : dodaj do kurczaka po łyżce stołowej oliwy i będzie ok. Oczywiście mogą też inne źródła tłuszczu

ten ryż brązowy + kura może być, zwiększ tylko porcje ryżu do 1 torebki /100 g + dodaj tłuszcze rano więcej chleba i powinno być ok

Ładnie. Co do białka i tłuszczy: dodaj sobie jajek do sniadania, mozesz wsypać wiecej WPC, tak byś miał np 30-35g białka. Tłuszcze też mozesz podbić tranem, oliwą z oliwek. Po prostu wlej oliwy wiecej, ona ma w sobie same źródło tłuszczy (99g/100g). Białko też mozesz dodac z miesa, ryb.

Niekoniecznie musisz dodawać posiłek, na Twoim miejscu dołożyłbym węglowodany w pierwszym śniadaniu Tłuszczu też wychodzi lekko za mało, powinno być ok 2g/kg. Dodaj np. orzechów w śniadaniu, oliwy z oliwek do obiadu. Chyba, że dodajesz oliwy, a nie policzyłeś :) Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-15 13:40:20

Skoro efektów nie było na ilościach kcal, które spożywałeś, to dodaj ok 250kcal i obserwuj obwody. Nie ma tutaj żadnych tajemnic.

na plecy jeszcze ze 2 cwiczenia dodaj a na przedramiona to to rób Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-16 19:12:18

Daj fasolkę zielona ona ma 2g węgla na 100 wrzuć trochę sałaty oraz szczypioru, brokuły też są dobre. Dorzuć do 1 posiłku 20 g otrębów pszennych i do innych posiłków trochę ludzie zapominają o błonniku pokarmowym a to on na ckd daje największą efektywność na żadnej innej diecie organizm nie jest w stanie tak dobrze wykorzystywać błonnika jak na [...]

dodaj komentarz jak poszło. W nawiasie podaj ostatni ciężar z jakim trenowałeś albo powstawiaj filmiki z treningu, ocenimy technikę.

odżywka to nie koks. tak szybko sie nie rośnie nawet na nich.Jak nie idzie to dodaj troche kalorii i trenujesz dalej cięzko. duzo sie nasłuchałem juz ze na odzywkach kumpel zrobił 10 kg a drugi 8 kg, i ten 1 lepszy jest. ale co z tego ze ktos zrobił np 10 kg jak z tego 1 kg to czysty miesien a 9 fat. pzdr/

Jesz za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod to co Ci wyjdzie dietę, odejmij 200kcal z węglowodanów i obserwuj co się dzieje z Twoim organizmem. Jeżeli waga będzie stała obetnij kolejne 200kcal, jeżeli będzie schodziła więcej niż 1 - 1,5kg na tydzień to dodaj te 200kcal. Polecam poczytać artykuły zebrane w tym linku: [...]

Boobson co do Twojej zaraz poprawie platki owsiane tylko na wodzie + jakies bialko zakup 2 posilek wogole bez sensu 2 jajka za malo 400 gram chleba za duzo wegli jak juz to zrob sobie taka jajecznice 6-8 jaj + drobno posiekany chleb razowoy ok 150 gram + cebula drobno posiekana + salami badz jakas szynka / najpierw wrzucasz szynke potem [...]

Bobson: I posiłek: 250 ml mleka + 100 g płatków owsianych //Dodaj tu 5 jaj koniecznie! Bez jajek wogóle dnia nie zaczynaj Do tego tran i zielone warzywa. Bardzo fajny pomysł na śniadanie z rana to jajecznica ze szpinakiem, ja dość często jadam i jest na prawdę niezłe. Do tego oczywiście owies. II posiłek: 2 jajka gotowane + 400 g chleba razowego [...]

Trening kondycyjny to nie wszystko. Budowa i siła mięśni też jest ważna. Liczy się także trening szybkościowy i szybkość reakcji. Dodaj sobie do treningów trening biegowy.

Zmien trening na nowy, dodaj wegli. Pojdzie bo ****a nie ma . Ogolnie tak nawiasem mowiac imo dawki sa nieproporcjonalnie duze do sylwetki.

Nie, dosłownie to co mam napisane w posiłkach, no wenetualnie dodaj z 3 łyżki cukru Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2013-11-28 22:39:46

no kilka rzycz bym pozmieniał 1 plecy/biceps/brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3-4 serie max. szeroki nachwyt TU BYM DAŁ NA ROZGRZEWKE TE 15 I 12 Z NAST ĆWICZENIA - ALE ROZGRZEWKE LEPIEJ ZRÓB NA WYCIĄGU GÓRNYM I SZEROKIM UCHWYCIE - martwy ciąg (klasyczny) TU ZAMIANA NA WYGIĄG 151210-8 x4 TE SERIE PO 15, 12 SĄ NIEPOTRZEBNE - I TAK JESTES JUŻ [...]

Wywal wafle ryżowe i chałwę, przetworzona żywność. jakie masło orzechowe, swojskie czy pierwsze lepsze ze sklepu? Jak tak to lepiej rób swoje albo dodaj orzechów włoskich, migdałów, lnianego. Nie zmieniaj może tak tego planu treningowego, ćwicz systematycznie jednym