Dodaj

Jw, dodaj mięsa.

[...] taką właśnie zobaczysz, ale zwykle stosuje się to kiedy sprawdzamy tolerancje pokarmowe, albo np. pod zawody gdzie lepiej się pilnuje diety na łatwopoliczalnych produktach. Dodaj do diety też jakieś źródło wapnia (niekoniecznie nabiał typu twaróg, jogurt, ale już np. mozarella, parmezan są bardzo ok), jedz warzywa, tłuszcze roślinne (oliwa, olej [...]

A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem [...]

na brzuch daj normalnie 3 cwiczenia standardowe i po klopocie (ew dodaj obciazenie) a dlaczego przysiadow nie mozesz dac ?? (moze cos mi umklo albo zle doczytalem)

na noc nie jedz węglowodanów, więc powinien zostać twaróg z oliwą. Po treningu musi być białko, kup sobie WPC i mieszaj z mlekiem i miodem, to potreningowy będzie bardzo dobry. Posiłek nr 2 jest za słaby, brakuje białka. Zjedz kawałek mięsa lub ryby lub z 2-3 jajka. Tam gdzie nie masz zdrowych tłuszczy to je dodaj (oleje i orzechy). Do stałej [...]

>W pierwszym posiłku wywal masło daj 20-30g włoskich będzie trochę sucho. no ale jeśli tak lepiej to ok :p >W drugim zamień płatki na musli (suszone jabłka, owsiane, żytnie, żurawina, włoskie, migdały i takie tam :P) szczerze mówiąc zapomniałem o musli. nawet mam jeszcze zapas w domu :) >W trzecim bym wywalił włoskie i wpakował 10ml oliwy [...]

Jeżeli mogę pomóc to jak panowie przede mną mówili dodaj ćwiczenia na nogi na wolnym ciężarze czyli np:przysiady,wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami,przysiady wykroczne ze sztangą/sztangielkami :).Powodzenia :)

Jeżeli mogę pomóc to jak panowie przede mną mówili dodaj ćwiczenia na nogi na wolnym ciężarze czyli np:przysiady,wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami,przysiady wykroczne ze sztangą/sztangielkami :).Powodzenia :)

pchniecie kula - bzdura!! 1.bieganie(samo) nie rozgrzeje do pchniecia kula 2. 10 pchniec mozna usprawiedliwic malym stopniem zaawansowania, ale gdzie lelmenty techniczne oraz "przyuczanie" ? 3. granie w pilke na koniec? co to ma wspolnego ? 4. wf-ista rzucalby minimum 10 metrow gdyby cos mial wspolnego z pchnieciem kula, jakies [...]

Ladnie Synku. Zaloz mundur zimowy, dodaj plecak, pas, kalacha i helm i bedziesz przystojny jak Tata ladne pare lat temu

w******* np 10 bialek a zoltka zostaw i dodaj do twarogu, wymiksuj do tego slodzik na patelnie i jak jajecznice usmaz pozniej na talerz ubij poczekaj az ostygnie i za***isty serniczek masz przed snem idealne :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-11 22:53:03

Udostępniam Wam zdanie Pana Mirowskiego,nie moje ;) on proponuje WL z gumami Komuś,kto nie skupia się na maxie 1RM-dociski,trzymania,opuszczania są niepotrzebne. Zwyczajnie trzeba wzmacniać triceps,barki i klatkę. Jak chcesz to dodaj,ale musisz najpierw wiedzieć,gdzie masz martwy punkt,a to nie takie proste,bo trzeba wejść na ciężary około [...]

Tak jak koledzy, najpierw skup się na kwestiach diety i dobrym wykorzystaniu twojego czasu treningowego. Jeżeli chcesz, to dodaj przed treningiem (coś bardziej intensywnego od tej jogi) 200mg kofeiny, to doda ci energii i werwy. Tu będzie liczyć się cierpliwość ale już wiesz jak to jest mieć niższą wagę.

Nie jest dobrze. Praktycznie w każdym posiłku odżywka. I każdy poisłek na słodko. Czyli mamy jazdy na słodkie - które trzeba ograniczyć ;-) Sniadanie może zostać, wywal z niego odżywkę, dodaj jedno jajko. Baton raz na jakiś czas - suszone owoce to praktycznie sam cukier a żurawina dodatkowo olej - kiedyś widziałam żurawinę, która miała w skłądzie [...]

ale i tak strasznie mały jest wybór modeli a np. taki, jaki ja sobie upatrzyłam w ogóle ciężko dostać w Europie :/ koniec offtopu dodaj tych 2 prodeucentów do zestawienia i będzie git

dobrze idzie, jezeli w tym tygodniu bedziesz miec znowu spadki to dodaj sobie 10g tłuszczu do miski :-)

egzamin an poczatku grudnia? dodaj sobie interwaly pod koniec treningu na razie :-)) i za dwa tygodnie rozpoczniesz iny trening napisz mi procz skokow co tam jeszcze masz?

to dodaj jedzenia sobie, jeszcze meisa z tłuszczem

Co tam Reso i Studi? Reso plastusiu dodaj mnie do znajomych

[...] często pojawia się tzw. obiad domowy, ale odpowiednio dostosowany (bez melting cheese, jeżeli mięso to gotowane itp) Zadbaj by ten posiłek był również pełnowartościowy. Dodaj warzyw zielonych do posiłków. IV POSIŁEK: 16-17 owoc herbata/kawa z mlekiem 3.2% (w stosunku 3:1) Ta sama uwaga jak wyzej w II. V POSIŁEK: 18.30-19 ryż biały/brązowy + [...]