1. Trening będzie ok tylko zmień kolejność ćwiczeń i dodaj to czego brakuje wg kolejności którą podał Ci Riobson, lub kieruj się podwieszonym tematem z treningiem dla początkujących. 2. Wykonuj taki trening (poprzedzony 10-15 minutową rozgrzewką i zakończony rozciąganiem!) 3x w tygodniu, zwiększając liczbę obwodów do 4, później zmieniając [...]
za mało ćwiczen na triceps.Dodaj francuskie hantla za głowy lub franciskie leząc sztangą. Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-18 15:04:58 Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-18 15:05:56
Nie trenowałeś źle, ogólnorozwojówka nie jest zła, nawet dobra na początek, pamiętaj, najważniejsza jest dieta, trening to inna kwestia. Połącz klatę z bicem, plecy z tricem. Gainer na uzupełnienie diety. Zabierz się za dietę, poczytaj podwieszone posty, naprawdę wszystko masz tam dokładnie opisane. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego [...]
Bo nie ma boleć. Dodaj ab wheel jak masz albo side plank.
[...] 150g kuraka/ryby +warzywa B:39/T:2/W:77/Kal: 493 Kolacja: Jovi 250 ml daj tu np ser bialy z warzywami, jak nie idziesz spac szybko po posilku to mzoesz tez jakies ww, np pieczywo kangus 50g B:11/T:6/W:75/Kal: 396 Rozloz tak bialko zeby w pierwszych posilkach bylo troche wiecej. Ale ogolnie masz za duzo, zejdz do 2-2,2g. Dodaj omega3.
[...] i stazu! Nie boj sie T nienasyconych: oliwa z oliwek, ryby (3xtyg!), olej z siemienia lnianego. Spokojnie 0.5-0.7g/kg. Raczej nie w ostatnim posilku, przed snem tylko B. Dodaj oliwe do salatki warzywnej, jedz duzo ryb, rybi T jest OK. T nasycone nie sa do niczego potrzebne, mozesz z nich CALKOWICIE zrezygnowac. Zolty ser jest jest OK, ale na [...]
Dodaj swoje zdjęcia przede wszystkim i plan njakim ćwiczysz a i 30kg obciażenia to troche mało.. Będe wpadał
siedzisz na forum to poczytaj niejeden ma z tym problem a że tobie nic nie jest, to się ciesz a po 1 brałeś krótki ester, a nie durabolin a po 2 brałeś teścia tydzien dłużej czyli prawidłowo a po 3 mówisz o ostatnim tygodniu i jedynie tam dodajesz dużą dawkę npp a po 4 jak brałeś enana tydzień dłużej, to jeszcze dodaj jego dłuższyokres półtrwania [...]
Początkujący,mutant mass,proszę o rade ;)
Co to jest ?? to jakaś pusta dyskusja o dupie marynie Najpierw zajmij się jednym a nie raz o treningu raz o diecie Zaczęliście o diecie to ok nie musi ona być "profesjonalna" byle spełniała najmniejsze wymagania Poczytaj tematy Chcesz rano jajka ok ale dodaj do nich węgle i warzywa i już masz bdb posiłek a żeby ułożyć dalej czytaj tematy o [...]
Początkujący,mutant mass,proszę o rade ;)
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj
daj ankietę i dodaj zdjęcia,daj zdjęcia pleców,bicepsów tak aby zgodnie z regulaminem było minimum 5 zdjęć i podstawowe info o tobie.
W barkach dodaj unoszenie w opadzie na tylne aktony,w plecach podciaganie na drazku daj na poczatek
Staraj się zwiększać z serii na serię albo przynajmniej z treningu na trening. Te ruchy są szkodliwe dla stawów. w Plecach daj mc jako pierwsze, potem drazek i jedno wiosłowanie i dodaj coś na dwugłowy uda.
Dzieki za szybka odpowiedz czyli tak: 1 posiłek 50g Fitnes na owsiane + zdrowy tłuszcz czy wystarczy ten z platkow? (jak nie to co tu dodac?) DODAJ OLIWE 2 posilek masła nie jem od roku wogule tylko chcialem zeby sie zagadzaly wartosci:)czyli bez masla i oliwy OGULNIE TO STOSUNEK TLUSZCY POWINIEN WYGLADAC NASTEPUJACO 1:2:1 NASYCONE [...]
nie masz żadnej wady. ćwicz ,dodaj skos do ławki i czekaj na efekty.
Dietę dodaj a nie wino. Wino fatu nie pali.
lisiu plan kiepski skopiuj ten wyżej dodaj nogi i plan jak tra la la A najlepiej załóż osobny post i wypełnij ankietę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-09 16:07:16
Dodaj jakiś mało inwazyjny anabolik DD , NPP boldenonon oraz zwiększasz kaloryczność diety i lecisz, chcesz to mogę tobie rozpisać propozycje cykli.
6:00- 3 kawałki chleba z szynką i serem/płatki owsiane,mleko,rodzynki,orzechy jajka 10:00- 1 i pół kiełbasy , 2 złożone kawałki chleba z szynką (banan /pączek)/chleb razowy,pierś,oliwa i warzywa 15:30- ok.100g ziemniaków, 100g kotleta schabowego(piersi kurczaka , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała./zamiast ziemniaków daj [...]
Przestań trenować crossfit to zrobisz formę bez sterydów XD A na serio więcej nie znaczy lepiej zacznij sobie tą suste 250mg dwa razy w tygodniu potrenuj i dopiero jak spotkasz ścianę dodaj coś więcej albo podbij dawkę bo szkoda od razu lecieć więcej i robić sobie tolerancję w momencie kiedy cokolwiek co dodasz zrobi ci bodziec do wzrostu. Drugi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
