Dodaj

1) Podaj wiek, staż, możliwości sprzetowe 2) Brak treningu nóg, dodaj.

Śniadanie 8:30<-- dodaj zdrowych tluszczow np. oliwa z oliwek, orzechy, badz jakies nasiona. Ja dodaje np pestki z dyni Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:00<-- nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze malo bialka. Ja bym proponowal czyms zastapic [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie, nastepnie dodaj do niej(diety) jakies 400-500 kcal i uwaznie obserwuj swoj wyglad/wage. Jezeli wciaz bedziesz chudnac, badz bedziesz wazyl tyle samo, to dodawaj minimum 100 kcal wiecej. Gdy zauwazysz wzrost wagi wtedy trzymaj dieta masowa bedzie dobra. Rozumiem że profesjonalnie podchodzisz do sprawy. Czy wziąłeś pod [...]

dieta z dupy wiecej wegli/bialka potrzebujesz dodaj kurczaka, ryz, owsianke na kolacje tylko proteiny z tluszczem z taka micha saa nic nie dadza

PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 3X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar TRICEPS Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 progeja Unoszenie tulowia 3X ile moge to [...]

Tsh i ew ft3 ft4 tez kontroluj bo masz ponad gorną granice.Kolejno hgb i hct tez juz wysoko robisz cardio?? Dodaj grepfruta codziennie i pomysl nad natto bo wartosci juz do reakcji Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2022-02-10 13:43:11

Co z nogami?? Dodaj coś na prostowniki. Tym sprzętem, który masz niewiele zdziałasz. Dobrze by było gdybyś sie zapisał na siłownie albo u siebie zrobił coś konkretnego. Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu 2006-06-03 16:55:36

Jak dla mnie to troszkę za słaby trening na cykl, bardziej by pasował 4 dniowy na mase i dodaj troszkę aerobów, wchodząc na towar wszystko musi być dopięte na ostatni guzik.

zmniejsz wegle w diecie , dodaj troche treningu aeorobowego

Dodaj do tego enan może bedzie dużo lepiej. 1-10 250mg ew enan 1-12 400mg ew bold 9-14 50mg e2d wino Ja bym tak to chyba rozłożył. Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2010-10-17 10:11:47

za dużo tego biegania, zajedziesz się, jak już chcesz to po treningu 30 min. by trzymać tłuszczyk w ryzach i starczy i masuj z głowa jak zalewa przytnij węgle, dodaj tłuszczy i odwrotnie ale to dział odżywianie.

Trening ma męczyć... jak ciężar jest za lekki to dodaj kg. Na redukcji raczej za dużo nie dodasz - dojdziesz do momentu gdzie więcej nie udźwigniesz i tak zostanie, a czasami nawet zmniejszy się siła. Na masie progres ciężaru jest ważniejszy, bo rośnie i siła.

dodaj jeszcze jako zrodlo tluszczu - pestki dyni one sa the best POZDRO

gainery, bulki i odzywki wysokobialkowe uzupelniaja diete wiec je nalezy wliczac do diety - mowisz ze ja posiadasz (odpowiednia) sprawdz wiec jedynie czy masz odpowiednia ilosc kalorii, weglowodanow oraz bialka do wzrostu i jesli nie odpowiednio dodaj w kategorii bialko dwie odzywki WPC 100% oraz Mega Strong Protein - wpadaja w moje oko co do [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce 4x10 70kg Wyciskanie chankli na lawce skośnej 4x10 (hantli) Rozpietki na lawce płaskiej 4x10 Biceps Unoszenie ramion na wyciągu 4x10 (wywal) Na przemian unoszenie chankli stojac 4x10 Unoszenie ramion na modlitewniku 4x10 ew moze byc ŚRODA Nogi Wypychanie nog lezac 4x10 Prostowanie nog [...]

dodaj też jakiegoś zdrowego tłuszczu np oliwe z oliwek

nie zdążyłem edytować. Dodaj na łydki jakieś wspięcia, coś na dwugłowe. Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-01-18 21:24:27

na barki daj wyciskanie sztangi z klaty na początek, na triceps daj pompki w podporze tyłem na koniec. MC daj po drążku, dodaj na nogi wykroki, na małym ciężarze Jak dla mnie to albo fbw 3x w tygodniu, albo split 4x w tyg, tego nie polecam. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-19 00:46:09

wypełnij profil - bez tego ciężko orzec jak to naprawdę wszystko wygląda pewne jest natomiast jedno - nie ma takiego tłuszczu którego nie da sie zrzucić na najbardziej oporne partie jako dodatek do diety i ćwiczeń dodaj miejscowo działający środek, np. Lipoderm-Ultra i uzbrój sie w cierpliwość - ona wraz z konsekwencją w działaniach jest kluczem [...]

cwicz w 1 dzien, ewentualnie dodaj jakies jedno cwiczenie i bedzie git . ale sprobuj pierw normalnie