Dodaj

dodaj sobie cos na prostowniki MC albo DD

Ta biceps do klaty a tric do plecow to tez lubie na odwrot mi to zupełnie nie pasuje i poza zmęczeniu materiału nie ma z tego nic :P Co do superserii i calego osobnego dnia dla ramion w moim przypadku po za mega pompą wielkiego szału nie było także jak to w tym spocie bywa dla jednego cos moze byc zbawieniem dla drugiego niekoniecznie. Może zejdź [...]

[...] lepiej jeśli mamy wypoczętą klatkę i barki. Narazie nie mam jak tego rozplanować w skali tygodnia, ale myślę, że z czasem coś wykombinuję i to będzie nowy zastrzyk siły. Dodaj tricepsy (szczególnie gł przyśrodkowa i długa) i z podciągania robi się ruch PUSH %-) Też zauważyłem dużą rolę (stabilizującą?) klatki i tricepsów w tym ćwiczeniu. [...]

[...] lepiej jeśli mamy wypoczętą klatkę i barki. Narazie nie mam jak tego rozplanować w skali tygodnia, ale myślę, że z czasem coś wykombinuję i to będzie nowy zastrzyk siły. Dodaj tricepsy (szczególnie gł przyśrodkowa i długa) i z podciągania robi się ruch PUSH %-) Też zauważyłem dużą rolę (stabilizującą?) klatki i tricepsów w tym ćwiczeniu. [...]

tam gdzi emasz przysiad dodaj sobie serię łaczoną z tym przysiadem na suwnicy dobijasz na 15-20 powtórzeń i przerwa po tej parze 2-3min

Czesc, przede wszystkim nie przejmowalabym sie wliczaniem warzyw, na tym etapie, po wyjsciu z jakis glupich glodowkowych diet, jest to NAJMNIEJ istotne. Masz dramatycznie malo tluszczu, wiec go dodaj i to nasyconego, a wiec masla, oleju koko i tlustych mies. Zapoznaj sie rowniez z badaniami nt diety przy hashi. Naprawde warto. Trening rowniez jest [...]

200g jak najbardziej optymalna ilość. Żeby ułatwić sobie życie używaj poprostu tych warzyw niskokalorycznych(do 30kcal/100g) Postaram sie baczniej przygladac wadze warzyw, ktore jem. Nie mowie, ze bede je warzyc co do grama, bo nie chce zwariowac ;-) Ale na ogol nie jem marchwii, burakow, kukurydzy. Staram sie bazowac na warzywach [...]

sprawdź gdzieś w necie ile dziczyzna ma kalorii i dodaj jako produkt własny, i to jak najszybciej, bo dzienniki będą się zmieniać ścisły rozkład to dla ciebie podstawa moim zdaniem sama miska bez treningów, jest na dłuższą metę bardziej na utrzymanie efektów a nie chudniecie, oczywiście nie robiąc teraz treningów, ale się przykładając do miski [...]

to teraz nowy kostium do siadow 15 A i 15 B zrobisz z "zestawu 1" czyli 15AI docisk + wiosło pod sztanga podrzut silowy ze zwisu do 60% porecze + unoszenie bokiem dodaj lekko brzuszki 15BI siad przedni wspiecia wiosło jednoracz i czesc "szybka" biceps z ławy jednoracz bez przerw rotacja z łokciem na udzie 3 serie bez [...]

[...] ok 30% węgli w diecie i ok 36% tłuszczy, reszta białko. Sery i wędliny out. Owoc/warzywo nie może być posiłkiem. Staraj się nie pić za dużo mleka. Powiedzmy, że te 500ml 2% możesz mieć, nie więcej. Kakao rozumiem prawdziwe? Dodaj więcej warzyw, bo masz ich baardzo mało. a tak btw. Jak smakuje jajecznica z dodatkiem mleka? Ciekawi mnie to /pozdr

Łatwo ci idzie podciąganie dodaj obciążenia

obetnij 20g tłuszczu i dodaj 25g ww i tyle zmian w tym tygodnniu

to widze ze wracasz do ciężarów, leniwcze, ty sie nie pieść dodaj jeszcze do tych wznosów bioder

dodaj dec do suplementacji delikatnie 100mg ew mi pomaga a łokieć mam po operacji

Wampirate Słuchaj się adzika Co do mc . http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s12.html Tak jak adzik napisał - dodaj wykroki po mc 2s aby bardziej zaangażować czworogłowe ud. Co do drugiego zestawu to jak chcesz to możesz dać . Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-16 15:34:12

Dodaj do diety wiecej tłuszczu bo 1g ma az 9kcal. Kup sobie jeszcze apetizer senior jesli nie mozesz wiecej zjesc, mi pomaga az za bardzo, caly czas jestem glodny ;d

stary,LC nie jest dla ciebie,LC jest dla Endo którzy się szybko zalewają... Ja jestem Endo i mam około 300g ww w diecie, i narazie nie widze żeby mnie coś zalewało,dodaj tych węgli białka możesz mieć nawet 3g/kg ale węgli musisz miec o wiele,wiele więcej

Mrożona wrzuc do gara odrazu z zimna woda i warzywami. , nie podgrzewaj w mikrofali . Ja po ugotowaniu mam soczysta i taka az rozplywajaca sie , dodaj bulionu lub kostki Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-10-15 12:38:34

No ale ja chce tez troche sie podbudować , a na tłuszczach srednio to widze Na tłuszczach poleci jak po maśle :-) Łatwo o nadwyżkę kaloryczną i masę! :-) Dodaj tylko jeszcze białko - w dojrzałym wieku jego większa ilość jest konieczna!

Widocznie w wyciskaniu na poziomej zapodałeś zbyt mały ciężar. Rozpiętki dodaj jako trzecie ćwiczenie na klatkę. Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-11 15:05:55