Dodaj

W DT o 5:30 rano na czczo spalacz, potem aeroby, 40 min na rowerku 7:00 śniadanie - 70g płatków musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka ja bym wywalil mleko a dodał 25 g orzechów 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka szynka to shit , zamien na poledwice/schab/ser zolty chleb ogranicz do minimum , dodaj garsc [...]

Wrzuć jeszcze zrzut swojej przykładowej diety, użyj do tego dziennika żywieniowego na potreningu.pl Dodaj też zdjęcia sylwetki. Już teraz mogę powiedzieć, że dieta nie wygląda najlepiej, a aktywność, którą preferujesz nie da Ci jędrnej i umięśnionej sylwetki.

[...] żeby informacje były wypunktowane i czytelne. Trening sugeruję fbw. Rozdzielanie na biceps triceps nie ma u Ciebie większego sensu. Ze zdjęć sylwetki wynika, że masz braki w umięśnieniu, trochę tkanki tłuszczowej, ale nie kwalifikuje się to pod redukcję. Dodaj też zdjęcia całej sylwetki przód bok tył - widoczne barki, stopy, ręce wzdłuż ciała

Brakuje Ci w diecie źródeł omega-3 przez co słabo wychodzi Ci bilans tłuszczy. Dodaj gold omega-3 albo jakiś tran.

takie gotowe mrożonki super się nadają do mięsa. Wsypujesz je na patelnie, dodajesz wody i mięso w kostkę i dusisz. Na końcu ugotowany ryż lub makaron i do pojemnika. Jest tyle mieszanek warzywnych, że z pewnością znajdziesz coś fajnego dla siebie. Tylko wpisuje je w dziennik dobrze a jak brakuje to dodaj sam do dziennika ( zgłoszenia)

kup sobie stevie w płynie, dodaj do ryzu owoce i kilka kropli stevi

w dziennikach jest opcja dodaj własny produkt :-)

Co do chudych posiłków - dodaj sosu do ryżu i mięsa, albo oliwy do warzyw, albo wrzuć orzechy, nie jest to takie ważne, ale przy mniejszej ilości błonnika i braku odpowiedniej ilości tłuszczu w 2 - 3 posiłkach pod rząd mogą pojawić się zaparcia.

Baca: mnie też dodaj: Magic TEAM, n-e-o, lordmagic

Mera to teraz czas na przykładną regenerację 2 tygodnie lżejszych treningów, jeśli siłowy to 3x15, z zapasem, bez intensywnych rowerów. miska czysta i dodaj ok. 200kcal

Dodaj więc aktywność i zmniejsz do 2750kcal. Powinno wystarczyć na początek.

Ten dział jest przeznaczony do konsultacji dotyczących spraw żywieniowych - nie treningowych. Marginesem pisząc to plan jest zdecydowanie przeładowany, więcej nie znaczy lepiej tak w skrócie. Sześć ćwiczeń na klatkę, cztery na bicepsy to absurd. Generalnie pierwsze co się rzuca w oczy to brak warzyw które są integralną częścią każdej zdrowej [...]

[...] nie wliczaj w bilans, od tego nie przytyjesz, wliczaj tylko strączkowe. Po odjęciu tych warzyw, wyjdzie ci ok 1100 kcal, a za to już czekają Cię zyeby bo to głodówka. Dodaj tłuszcze i węglowodany, poczytaj linki podwieszone w regulaminie co do kręgosłupa to witam wśród forumowych "kalek" ja mam dyskopatię... w kwestii treningu [...]

nyeg - to pokolei: 1. Gainer to ogólnie mieszanka węglowodanowo białkowa w proporcjach około 3:1 Wpisz w google to się dowiesz więcej 2. Zacznij od wyliczenia własnego zapotrzebowania kalorycznego oraz proporcji białko : tłuszcze : węglowodany 3. Skomponuj dietę 5-6 posiłków dziennie i pilnuj by w żadnym nie brakowało białka 4. Jak już ogarniesz [...]

Jak wszedzie, roznorodnosc jest bardzo wskazana Wazne jest zeby streching wykonac dokladnie, z delikatnym wyczuciem rozciagania danej partii miesniowej, etc. Miedzy kolejnymi partiami chwilke rozluznic cale cialo (wymachy, podskoki, itp.) Do tego dodaj jeszcze do kompletu cos na bicepsy i tricepsy, oraz przedramiona i bedzie gites, zejdzie sie [...]

Do I sniadania daj płatki owsiane + mleko a do II sniadania daj wiecej białka np. Kefir lub twróg. Na kolacje za mało białka.. Dodaj twarogu chudego, a tak to chyba dobrze. Posiłek potreningowy to tam był sobie dał kasze jeczmienna lub ryz. A tak to chyba git... Banan bez skórki

dodaj 1-2 serie do unoszenia w opadzie, bo dysproporcje sie pojawią wiem coś o tym

NO DOBRA, JESZCZE RAZ .ŚNIADANIE B/T/W 150ml mleka 5,1/3/7,35 50g platkow owsianych 6/3,5/30 5g wiorow kokosowych 0,28/3,1/1,52 50g sera chudego bialego 9,5/0,25/1,5 40g moreli suszonych 2/0,2/22,6 WYSZŁO: 22,9/10,05/63 lub maslanka 0,5% 200ml 6,8/1/9,4 otręby 25g 4/1,15/15,5 ser chudy 50g 9,5/0,25/1,5 jabłko (ok.150g) 0,6/1,2/24,8 [...]

dorothy zmiejsz tluszz o 10g i dodaj ww w ilosci 25g w to\miejsce postaraj sie z warzyw korzeniowych glownie i owocow po treningu

jak jest prostowanie to i powinno byc uginanie, najczęściej to samo miejsce aero jak chesz jeszcze dodac w dni wolne to dodaj 2b. to to samo co wykonuje ta pani w HIM/HAM idzie jak kaczuszka