SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Dodaj

  • plan na mase (15 lat)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening ktory ulozyles niejest taki zły !! I dzień klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3517 Data: 2007-01-10 15:48:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję do oceny, 75kg, zdjęcia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dodaj tłuszczy .Na samym gotowanym kurczaku daleko nie zajedziesz. Dodaj inne mięso ,przecież masz do wyboru wieprzowinę ,wołowinę ,ryby itp

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2016-06-08 21:39:59 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel masa????? Jesli tak to 1 Posiłek - Mleko 1,5% 250ml 9/12/3 - Jaja kurze 120g 13/1/10 - Płatki owsiane 100g 12/62/7 - Orzechy włoskie 10g 2/0/7 - Omega - 3 (nie wliczam) - Witaminy (nie wliczam) dodaj warzyw. 2 Posiłek - Ryż biały 50g 3/38/0 - Pierś z kurczaka 100g 22/0/1 - Oliwa z oliwek 20ml 0/0/20 Jesli ryz to brazowy a nie bialy dodaj [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2009-11-14 21:13:38 Liczba szacunów: 0
  • czyli masz diagnoze,wzjg,bierz melasazyne,kombinuj z dietą bardzo duzo daje dieta,unikaj cukrów,obetnij wegle,spróbuj wywalic gluten,dodaj probiotyki szukaj takich z oznaczeniem literowo numerycznym podanym obok szczepu np(ATCC53103) tylko takie sa cos warte,reszta to szit,dodaj tran lub olej z lnu,z olejem ostroznie moze przeczyszczac zwłaszcza [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 9469 Data: 2016-07-08 12:23:18 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę mojego planu na masę:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon:klatka+Barki Wyciskanie na poziomie sztangi 8,8,6,6 Wyciskanie na skosie sztangi 8,8,6,6 Rozpietki na skosie 8,8,8,8 -- tu bym dal wiecej powtórzen 10-12 Arnoldki 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15 --psuje barki, zastąp to np unoszeniem hantli w przód Wtorek:Bic+Tric Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2009-07-27 19:50:21 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu ? prosba o pomoc doswiadczonych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) daj najpierws skos, pozniej wyciskanie hantli na plaskiej, na koniec rozpietki -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2006-12-19 23:06:04 Liczba szacunów: 0
  • dietka do oceny;]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Słuchaj podstawowa sprawa oblicz swoje BTW i zapotrzebowanie kaloryczne i poczytaj jeszcze kilka mądrych artów ... ;] Przydała by Ci się także lekcja pisania na klawiaturze ... sniadanie: 6:30 platki owsiane -OK mleko -OK orzechy -OK jajecznica lub jajko na twardo/miekkom zalezy od humoru:P - LEPSZE SĄ NA TWARDO (LEPIEJ PRZYSWAJALNE) 2 kromki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2008-10-15 19:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia oraz pewne objawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    8.55 Platki owsiane 100 g Mleko 200 ml Rodzynki i orzechy po 10 g 1 jajko cale +2 bialka/daj mniej owsianych i dołóż więcej orzechów I tutaj zauwazylem problem po zjedzeniu platek czuje sie ociezaly i mocno rozdrazniony po platkach kukurydzianych tego efektu nie ma 11.00 Owoc 150 g/ zrezygnuj i zjedz zamiast tego warzywa 11.30 150 g poledwicy 70g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2008-11-20 11:19:53 Liczba szacunów: 0
  • dietka do oceny!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chcesz zrzucic 18% tluszczu? To jaki jest Twoj bf? Zdecydowanie za malo kalorii jak na Twoja wage, cos zle obliczyles. Oceńcie moją diete, nie jest to ani CKD ani niskowęglowodanowa ale zelezy mi na ciągłym spalaniu tłuszczu, mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha. POSIŁEK (8.00) - Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2006-03-20 14:39:31 Liczba szacunów: 0
  • dieta dla dobrego chlopa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pobutka godzina 8 00 gotuje sobie posilki pierwzy zjadam o 9 00 ok 100g ryzu 250g bialego sera i 400g jogurtu wczesniej owocowego teraz naturalnego daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 12 30 omlet z 100-150g platkow owsianych 3 jajka i 100g rodzunek mam zamiar do tego posilku dolozyc jakis szejk proteinowy bo malo bialka robiony na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2008-08-24 21:48:00 Liczba szacunów: 0
  • Ja bym zrobił tak: śniadanie: Płatki owsiane (możesz zalać wodą na noc) Rano dodajesz do tego cynamon, białko z WHEYA i Banana mieszasz w blenderze osobno na talerzyku orzechy i jajka Coś jak Gainer, jak lubisz słodkie, dodaj słodzik śniadanie 2: gainer mct 60g / dnt gainer top mass Oliwa z oliwek 20g To bym zmienił całkowicie, żarcie w prochu [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-05 12:53:12 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I brak tłuszczy II placek ok dodaj warzywo jakieś bądź owoc III ryż brązowy warzywa bym wywalił IV ok V dodaj warzyw białka uciąłbym do 2 g i powinno lepiej iść

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2009-05-11 12:04:46 Liczba szacunów: 0
  • Big Problem brak masy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam i ----- Dodaję nową dietę. 1 posiłek -płatki owsiane z mlekiem (szklanka płatek)+ 2jajkadodaj orzechów włoskich na przykład 2 posiłek - 100g ryżu z śmietaną i pomidor duży,2 jaja kanapkaryż z jajami i pomidorem ok dałbym zamiast śmietany oliwkę z oliwek 3 posiłek - kasza jęczmienna 100g mięso mielone lub,pierś z kurczaka plus surówka [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3216 Data: 2008-09-16 13:57:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na MASE do oceny !!!!! Szybko

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z godziny 9.00 z posiłkiem z godz. 13.30 tzn. Serek wiejski + 2 kromki chelba z masłem na Kurczak gotowany 150gram + 1 torba ryżu. Żeby po treningu porządny posiłek zjeść. Dodaj na pewno jakieś warzywa do tego. Tak jak na końcu piszesz rano lepsza owsianka + mleko, ewentualnie dodaj jakieś jajko. Tuńczyka możesz za to dać później np. o 17.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2011-01-26 11:29:01 Liczba szacunów: 0
  • Dietka do Oceny ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I owsiane jaja i orzechy włoskie na przykład tyle II dodaj warzyw j/w i wyrzuć masło zamień na oliwkę III dodaj warzyw IV kurczak i płatki lub makaron czy ryż starczy gainer zbędny V gainera zmieszaj z białkiem w odpowiednich proprcjach tylko nie przesadz z ww VI możesz dodać warzyw ewidentnie za dużo białka daj 2g na kg masy ciała tłuszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2009-03-27 09:45:43 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to strasznie wczesnie :/ a to jest trening masowy ?? bo wiesz trening powinno sie robic po obiedzie i sniadaniu czyli 2 pełnych posiłkach no ale jak tak postanowiles no dietka może być na noc przed snem zjadaj twaróg albo tuńczyka ( tylko odsącz tą wodę z puszki ) do tych rodzynek na śniadanie dodaj orzechy włoskie dodaj tran te płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2007-03-22 14:09:21 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nr9 brak ww 10 lub 11+ 12 połącz w ewden posiłek+ww 1 zrezygnuj 2,4 brakuje białka 5 zrezygnuj 6 dodaj ww 7 dadaj białko 8 bez sensu, lepiej do 7 dodaj troche tluszczy orzechy/oliwa imo za dużo owoców, zmień na warzywa, za dużo posiłków, za dużo kcal(imo około 3700 powinno styknąć, za dużo białka daj 2g/kg myślę ze godziny posiłków to błąd, chyba [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2014-11-19 21:05:11 Liczba szacunów: 0
  • TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dodaj do plecow 1-2 cwiczenia , co do klatki to mozesz zastapic sztange hantlami w ktoryms z wyciskan ,dodaj do nog cos

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2004-09-12 20:55:49 Liczba szacunów: 0
  • nowy planik na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w oparciu o ławkę 4x10-12p. Martwy ciąg 3x10p. Czy coś takiego to tylko przykład Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia zastąp wznosami bokiem sztangielkami Wyciskanie zza głowy zamień zwykłym wyciskaniem z przodu (opcjonalnie) Przed szruksami dodaj coś na tylni akton Nogi: Nie masz nic na dwugłowy! Dodaj coś...np. MC na prostych nogach. Pzdr

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2008-12-03 17:51:58 Liczba szacunów: 0
  • Serdecznie prosze o pomoc i ocene...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1815 kcal to za mało... zacznij od 2500 kcal 2g białka na kg masy/1.5gtłuszczy/6g węgli Całość wsperana przez MASS XXL oraz Keratyne (plus 3 treningi w czasie tygodnia, po 1 godz.) Dieta: Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% / jak już to beztłuszowe najlepiej (bieżesz kretke) płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek r jogurt (naturalny, mały i moze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2005-05-03 20:24:48 Liczba szacunów: 0