Dodaj

Rób tak jak ci będzie wygodniej możesz popróbować. Na plecy dodaj jeszcze jedno ćwiczenie i na przysiad rób przynajmniej 3 serie

Najlepszy jest martwy ciąg a tak przy okazji to dodaj ankietę bo nic o tobie nie wiadomo

[...] unoszenie bokiem w opadzie / 3 serie 12/10/8 kaptury, 4 serie. 5 dzień : NOGI Przysiady ze sztangą na barkach bądź klatce piersiwoej / 4 SERIE Wykroki ze sztangielkami / 4 SERIE Uginanie nóg w leżeniu za pomocą wyciągu dolnego ( dwugłowe ) / 4 serie Dodaj ćwiczenie na łydkiReszta ok. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-02-26 18:47:23

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy siedząc dałbym zza głowy, 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu ok, 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s dorzucić coś prócz tego? tak, wiosłowanie sztangą, szeroki nachwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

cos takiego jakbys znalazl to dodaj cos na barki a sztanga na biceps mozesz jechac i pamietaj o bieganiu Zmieniony przez - Karjan w dniu 2012-02-12 14:23:48

Za dużo kombinujesz. Pytałeś o dodanie propa. Odpowiedzi miałeś, że jak prop to bity eod. Czy ty ilość testa zwikszysz sobie enanem czy propem to nie będzie miało znaczenia. Bij jak teraz postanowiłeś 500+500 i dodaj ten proviron. Badania oczywiście możesz zrobić za jakiś czas (e2 i prl) ale u CB ten bold raczej trzyma e2 i nie powinno być skoków [...]

Witam Z diety wyeliminuj mleko w proszku, zmniejsz ilosc produktow mlecznych (ilosc laktozy oraz kwasow tluszczowych nasyconych). Wedliny/szynki zastap mieskiem, dodaj koniecznie warzywa.

1. 100g płatków owsianych + 100g sera zółtego Gouda + warzywa B - 39,3 T - 30,1 W - 62,5 kCal - 682/ ser zamień na jajka,twaróg 2. 100g chleba razowego + 100g szynki wiejskiej + 50g twarogu + warzywa B - 32 T - 24,3 W - 48,3 kCal - 542/ szynke staraj się zamieniać na pierś z kurczaka dodaj oliwe/orzechy 3. Koktajl przedtreningowy 50g płatków [...]

No dodaj tych węgli trochę żeby mieć z czego ciąć nie powinno się tak gwałtownie zmieniać cos w diecie .

Na święta zrób sobie przerwę. Są raz w roku A jak tak bardzo Cie to boli to dodaj wysiłku aby zmniejszyć nadwyżkę

RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

Temat jest naprawdę potrzebny i również jak znajdę coś ciekawego to załączę, ale co mnie potwornie rozśmieszyło to Psych Dad.... Rewelka ja już na twaróg i tuńczyka patrzeć nie mogę, płatki owsiane najlepiej z wodą wchodzą z rana... to są hardcory... Ludzie ze stażem 6-8 lat też podstawowo pierś, twaróg, tuńczyk i tak non stopaaaaa ihaaaa, ale [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych+ 100ml mleka orzechy włsokie b: 30 t: 21 w: 49 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): czytaj link w moim podpsie Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): j/w Obiadek ( t, w nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g [...]

nogi DODAJ COS NA 4GLWOE- NP PRZYSADY 5X 20-15-12-10-8 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 JA BYM DAŁ 4 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 JA BYM DAŁ 4 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 JA BYM DAŁ 4-5 SERII - ALBO DODAL WSPIECIA SIEDZĄC TO WTEDY OBA PO 3 [...]

Dodaj wg wzoru do naszej bazy klubów jeśli jeszcze togo nie zrobiłeś http://www.sfd.pl/BAZA_KLUB%C3%93W-t166349.html Dla pań: pierwszy miesiąc treningów gratis, a następnie 50% składki członkowskiej. ..i b.dobrze Podoba mi się tego typu "promocja", bo nie ma co ukrywać, że nie ma za wiele dziewczyn/kobiet, które trenują bjj.

za dużo na łapy za mało na większe partie, jeżeli już chcesz robić partie 2x na tydzień to wszystkie albo tylko duże, bo robiąc taką objętość w ciągu tygodnia na same łapy ze stażem pół roku, nic nie zdziałasz. Moim zdaniem jest troche do poprawy, na początek wybierz sobie ile dni chcesz ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: [...]

a ile prowadzisz diete czasu juz? Nie patrz na wagę tylko na centymetry. Jak po tygodniu nie spadnie, obetnij trochę z węgli i dodaj do tłuszczy. Bułkę z dynią zamień na razowca, albo grahamke w ostatecznosci, do każdego posiłku oprocz okolo treningowychwarzywa, nie musisz ich wliczać. po treningu zjedz normalny posilek bialko+ww zlozone

[...] Gain Bolic 6000 380 kcal Normalny posiłek - ww złożone + źródło białka + oliwa i warzywa 6. 18.30 posiłek 100 g Ryżu 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek omega-3 580 Dodaj warzywa 7. 20.00 Kolacja serek wiejski kromka chleba razowego około 250 kcal Serek wiejski + warzywa przed snem odzywka białkowa 50 g 60 kcal OK Porządne jedzenie jest [...]

Witam Śniadanie : 400g kefiru > b. 10.4 / t. 8g / ww. 15.2g/ok 120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g/ok 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g/zbędne, w jego zamian daj np.kwalek bialego sera lub jajko B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g Możesz dodać tłuszcze 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g/ok [...]

Poprawione WTOREK: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 15/12/10/8 , KLATA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 15/12/10/8 , KLATA - Rozpiętki - 15/12/10/8 , PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków w podchwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 , PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstkółw w nachwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 [...]