Dodaj

4 POSILEM PO TRENINGOWY: w tym posilku unikaj tluszczu, dodaj troche warzyw, nie musisz ich tak szczegolowo wliczac w bilans 5 posiłek zrezygnuj z chleba w tym posilku, po prostu dawaj odrobine wiecej weglowodanow (kasza, ryz itp) w posilku 3 (przedtren). pzdr

5 posilek mam tylko z chcleba zrezygnowac a mowisz ze mam dodaj troche wiecej weglowodanow (ryz,kasza itp. to kroym posilku 3 czy 5. W 5 posilku ni wypada dawac weglowodanow to chyba chodzi o 3 posilek ja sie troche pogumilem kazdy mowi cos innego ;/;/

i nie bedzie prosciej to znaczy ciezary beda wieksze wysilek ze wzgledu na to iz ilosc powtorzen w serii maleje jest raczej mniejszy ale jesli bedzie za latwo dodaj serii

Coz brak zdrowych tluszczy co niedosc ze nie zdrowe to jeszcze ,utrudnia odchudzanie ,po drugie nie cwicz miesni brzucha codzienie ,po trzecie bardzo dobra aktywnosc i nic nie zmieniaj,ale dodaj zdrowe tluszcze i policz ile dzienie masz b/t/ww/kcal

wczesniej nie dałem rady odpisac (sfd nie działało :/), to powiem tylko tyle zebys sobie najpierw policzył zapotrzebowanie kaloryczne i wg tego ustalał poziom kalorii na dzien http://www.sfd.pl/temat95962/ jezeli sie boisz o te treningi siłowe, ze masz ich za duzo to zacznij od dwóch treningów same treningi równiez mozesz rozpoczac od 2-3 obwodów [...]

Ah no tak, 14 lat, juz doczytalem. Wiec powiem Ci ze z takim nastawieniem i dieta, watpie aby twoj organizm funkcjonowal jak nalezy. Aby osiagnac plaski brzuch potrzeba cwiczen i pozadnego jedzenia, a nie 2 marnych jogurtow i kanapki. Poza tym koniecznie dodaj błonnik do diety, pomoze uregulowac prace jelit i je oczysci. Zaloze sie ze toalete na [...]

wywal slodkie serki (smietankowe piątnice rowniez, zamien na wiejski/twarog), slodkie jogurty (zamien na naturalne), bułki zamien na dobrej jakości chleb razowy dodaj do diety zdrowe tł i więcej warzyw ziemniaki, mieso i warzywa mozesz zjesc rowniez po trneingu

5.00 - sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 2% tluszczu 400 ml Rodzynki 50g 3 jaja 240g B:55 T:41,0 W:124,5 K:1087 ok.rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem 09.00 - drugie sniadanie: Chleb razowy 150g Polędwica z indyka 150g B:41,2 T:3,7 W:60,3 K:444 dorzuc jakies orzechy/pestki dyni i warzywa 13.00 - obiad: Torebka ryzu 100g Piers bez skóry z [...]

Obli napisała a Agak dopowiedziała, że 1700kcal BWT 30/30/40 30% kcal ma pochodzic z Balka 30% z Weglowodanów 40% z Tluszczy Co oznacza, że powinnaś codziennie jeść: 128g białka 128g węglowodanów 76g tłuszczy Co ma Ci w sumie dać 1700kcal. I o to chodzi Obli jak pyta czy trzymasz się rozkładu. A Ty raz masz dużo za dużo węglowodanów, a drugim [...]

Hej ;-) Czy prócz rowerku planujesz na siłownie chodzić? Wpisałeś, że tak, dobrze byłoby ruszyć od początku z tym. Nie czekaj na kolegę, bo to strata miesiąca (z tego co wyczytałam ;-) ) a wpadnij do chłopaków do działu Trening dla początkujących - i poszukaj gotowego planu, albo po wrzuceniu ankiety i zdjęcia na pewno coś doradzą ;-) Celu nie [...]

Dodanie bialka i warzyw bogatych w blonnik to dobre posuniecie w Twoim przypadku. Rowniez 'zdrowe tluszcze', bo nie wiadomo jak z ich stosowaniem u Ciebie jest, a wiadomo objetosciowo sa 'male', a kalorycznie bogate. Zweryfikuj diete, dodaj skladnikow, a wcale to nie musi oznaczac, ze musisz zaczac sie obrzerac. Gratulacje i dalszych sukcesow [...]

Produkty w diecie wyglądają bardzo ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a [...]

bez roznicy, jak Ci wygodniej dodaj sobie do planu plecow i bica na koniec uginanie nadgarstkow ze sztanga lub szantgielkami podchwytem i/lub nachwytem, i/lub obracanie przedramion ze sztangielkami, tak zebys mial w sumie z 8 serii co do cwiczen na nogi to podalem Ci je, ale fakt przeciez cwiczysz w domu. zrob sobie tak: przysiady ze sztanga 3s [...]

Trzy zdjęcia w takiej samej pozycji %-) Dodaj więcej zdjęć, wymiary.

4 posiłki? dodaj jakiś jeszcze. Na ostatni daj jakiś twaróg - moim zdaniem lepsze wyjście niż 6 jajek.

jest dobrze,nie wiem co chcesz jeszcze redukować?,dodaj zdjęcia nóg

Popelniles moj blad tylko troche w innej kolejnosci. Takze w wieku 16/17 lat wazylem ponad 130 kg przy wzroscie 182 cm. Obecnie jest to 88 kg, ale bylo 75 (patrz profil). Cwicze na silowni wiec odrzywiac sie trzeba, wiec co za tym idzie masa rosnie, ale wyniki rowniez. Polecam Ci trening FBW, spalaczy nie bierz, bo stracisz tylko pieniadze. Przy [...]

przed snem może serek wiejski ? rano dodaj cos do owsianki ;) rodzynki + orzechy te II sniadanie mi nie pasuje :( cos by tu można zmienic ... moze jakas sałatka albo ryż z piersią ?

Pierwsze co to oblicz zapotrzebowanie, watpie zebys mial 5000kcal, do tego dodaj 300kcal. Białko trzymaj na poziomie 150g tłuszcze 70-90g reszta węgli Nie ma tragedii z jakoscia diety, ale brakuje zdrowych tłuszczy, szczególnie Omega 3 Jezeli utniesz do 70-90g zostawiając rybe, orzechy i migdały to bedzie ok Ile serii robisz na daną partię? Waga [...]

ostatnie 3 tygodnie cyklu wrzuć hcg 250ui dziennie + 400ui vit E dziennie. dodaj także min 3000mg gram vit C i 3000mg l-tyrozyny by zbić kortyzol. 1 tydz: 0.25mg ari + 100mg clomid + 20mg tamox 2 tydz: 0.25mg ari + 100mg clomid + 20mg tamox 3 tydz: 0.25mg ari + 75mg clomid + 20mg tamox 4 tydz: 0.25mg ari + 75mg clomid + 20mg tamox 5 tydz: 0.25mg [...]