Dodaj

na 4 tygodnie szkoda sie zabierac za ckd, bo pierwsze ładowanie najlepiej zrobic po 14 dniach (zeby nauczyc organizm czerpac energie z tłuszczy). 2. aero na ckd też sie robi. nie bedzie przeszkadzal. 3. jak teraz miales lc i chcesz wejsc na zbilansowaną, to dodaj ww, obcinając tluszcze. mozesz to zrobic od razu (pytanie, ile do tej pory miales ww [...]

Jako że jesteś ekto ( tak wynika z twojego postu) to jedz jak na masie tylko kontroluj na bieżącą poziom bf. Jak będzie podlewać to tnij wegle lub dodaj aero

Powiem tak tunczyk w kawałkach dobrej firmy jest droższy niż pierś z kury. Węgle do diety jak ryż, makaron itp nie sa drogie ani trudne do zrobienia. Kawałek kury jak napisalem jest tanszy niz dobra tuna:D. A do uzupelnia dodaj jakąs odzywke bialkową i bedzie git.

przed snem zamiast jablka dodaj warzyw na kanapki mięso+warzywa po treignu ziemniaki/ryz + mięso/ryby, z ryb mrozonych - mintaj, morszuk, dorsz zamiast makaronu kasza,ryz,owsiane (poczytaj, bo widze, ze nie masz pojęcia w jakich produktach szukac węlgi)

Do tego śniadania dodaj jakieś jajko w postaci omleta cokolwiek....by uzupełnić białko, tak by prób leucynowy został osiągniety.

1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt naturalny 300 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy/orzechy dodaj jeszcze troche twarogu 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać)+surówka+oliwa z oliwek - twaróg 50g 4 po treningu -woda z miodem/ok [...]

Jeśli nie masz potrzeby to po co masz stosować xxl. Po uwzględnieniu zmian (przez poprzednika) nic Ci nie będzie brakować, więc bez sensu jest branie xxl. Dodaj więcej, chociaż żeby było 100g tuńczyka w posiłku potreningowym. Jeśli już masz xxl to stosuj zaraz po treningu zamiast carbo.

Heh, ciężko będzie zrobić mase bez mięcha.. Moim zdaniem za mało warzyw i owoców (w każdym posiłku oprócz okołotreningowych powinno sie cos z tego znaleźć). 2 Obiad jest z dupy, dodaj jakieś białko i zdrowe tłuszcze (jak nie masz kasy na mięso, daj tutaj jakieś jajka, tune, ew. ser biały i sobie skomponuj z tego jakis posiłek), warzywa wywal [...]

okej zrobiłem małe podliczenie - masz 105g białka + to co z odzywki i z obiadu - masz 33g tluszczu + z odzywki i z obiadu - masz 284g wegli + z odzywki i obiadu standardowo białka powinieneś mieć przynajmniej 2g /kilogram masy ciała (wiec u Ciebie ok 170g) tluszczu 1-1,5g/1kg masy ciala (powinno byc ok 80-90g), wegli 4-6g/1kg masy ciala (ok 350g [...]

orzechy ziemne odpadaja , najlepiej wloskie , migdaly , pestki dyni ... rodzynki spoko ale to ja bym je wrzucil do jakiegos posilku bo nie ma sensu jesc pomiedzy posilkami , do zupy poprostu dodaj piers z kurczaka bedzie smaczne + duzo białka :)

brzuch jak kazda inna partia - tez musi byc cwiczony. Zobacz sobie jakie cw. dzialaja "calosciowo" na brzuch + dodaj do tego cwiczenia w ktorych dana czesc miesni brzucha pracuje bardziej niz pozostale i porozdzielaj to po dniach np. poczatek i koniec tygodnia.

no teraz chyba dopiero mozna mówić czego za mało, czego za dużo, nie?? białka dodaj żeby Ci wyszło w sumie ok. 125 g/dzień. możesz dorzucić sera białego do 1 posiłku. wyjmij z ost. posiłku owoc, daj go gdzieś rano a wrzuć dodatkową porcję tłuszczu, olej lniany np. zamień jeszcze w jednym z posiłków ten chleb na jakąś kaszę/ryż, będzie zdrowiej i [...]

Hmmm wydaje mi się jednak, że klata+tric powinny być na początku- przed ramionami i bicem. Wiem, że chcesz cos mienić, ale wystarczy, że zmienisz choćby ćwiczenia i już będzie nowy bodziec. Barki i biceps jak wiesz to małe grupy mięśniowe i jak je zmęczysz to może nie starczyć siły na klatę. No ale jeśli już musisz... Tam gdzie masz plecy lub nogi [...]

dokaldnie tak z ta progresja. - jesli masz klopoty z kregloslupem - rob prostowanie nog w siadzie , a na dwuglowe - ugannie w siadzie. - jesli masz prblemy z kreglosupem - nie mozesz tez robic chyba wiosowania - wygalda tak : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 a zamiast niego polecam ci opcję z wyciągiem [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

Aeroby po treningu silowym to slaby pomysl. Jezeli chcesz cwiczyc to 4 dni w tyg. to odpowiedni podzial bd push/pull. Jezeli chodzi o redukcje to i tak kluczem jest dieta. Zamiast aerobow po treningu silowym dodaj w dnt interwaly (2-3x) i aeroby (1-2x w tyg bd wystarczajace). Przykladowo wybieganie po biegu interwalowym @ Za duzo wszystkiego :) [...]

Brakuje cwiczenia na prostowniki - dodaj jakies np martwy ciag lub unoszenie tulowia z opadu lub "dzień dobry", kołyskę... Wszystko po jedym cwicxzeniu tylko na barki dwa...? Wyciskanie zza glowy zamienil bym na sprzed glowy - jest prostsze technicznie, mniej kontuzjogenne. Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-07 09:58:47

[...] żytnia razowa typ 2000. Można z niej robić fajne naleśniki, łatwiej się z niej robi niż z płatków owsianych. 2 śniadanie może być ta makrela lub inna ryba czy chude mięso. Dodaj warzyw - najlepsze to brokuły i szpinak. W sumie każde inne będzie ok, unikaj tylko kukurydzy, grochu, bobu i białej fasoli(duża ilość ww) oraz warzyw z puszki - [...]

1 posilek 8.00 70g płatkow owsianych na wodzie 200g bialka z jaj smazonego jajka gotowane nie smażone :) dodaj owoc np.pomarańcza 2. posilek 11.00 (szkola) 50g chleba razowego 100g chudego sera warzywa 3. posilek 14.00 (szkola) 50g chleba razowego 100g ryby(np. mintaj) banan oki 4 posilek 17-18 (przedtreningowy) 200g piersi z kurczaka 100g ryzu [...]

[...] również do takiej wartości. Możesz nawet dać tylko przed/po treningu i rano. Resztę kcal daj z tłuszczy. Tłuszcze nie odpowiadają za odkładanie się kalorii w tkance tłuszczowej. Po podziale składników odżywczych wydaje mi się, że takie masz rozumowanie. Jest ono negatywne. Dodaj do planu treningowego aeroby/HIIT uwzględniając je w diecie.