SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Dodaj

  • Nowy poczatek - brzuch

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ćwiczenia na brzuch są akurat najmniej istotne w planie. Skup się na złożonych ruchach i dodaj jakieś allachy . Więcej nie trzeba.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2017-05-08 22:19:07 Liczba szacunów: 1
  • Tutaj masz opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do makroskładników to białka na masie potrzebujesz około 2g/kg masy ciała, tłuszcze to około 30-35% kalorii a reszta to WW. Do samego zapotrzebowania kalorycznego dodaj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4276 Data: 2016-07-17 14:06:27 Liczba szacunów: 1
  • Tłuszcz pod pępkiem

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Tak sen powinieneś unormować, on odpowiada za bardzo dużo rzeczy w naszym życiu. Od gospodarki hormonalnej po regenerację mózgu oraz gospodarkę cukrową. Dodatkowo zwiększ aktywność fizyczną, dodaj codzienne spacery, których nie robisz gdy pracowałeś w biurze.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2021-03-15 12:39:03 Liczba szacunów: 0
  • Biceps, ręce

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Kombinuj z szerokością chwytu, użyj małpiego podchwytu. Poza tym - przyzwyczajaj się, mnie kiedyś bolały, potem przestały. Po treningu dodaj ćwiczenia wzmacniające nadgarstki.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2016-10-25 23:02:41 Liczba szacunów: 0
  • AAKG + Kofeina + Beta Alanine - Czy warto

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witaj! Treningi wieczorne faktycznie mogą być wymagające dla naszych chęci. Jest to prawdziwy test silnej woli :) Co do braku sił, tutaj musisz określić, czy jest to brak sił na treningu, czy po całym dniu jesteś po prostu zmęczony psychicznie i nie masz ochoty na wysiłek. No, chyba że pracujesz fizycznie i ciało dostaje już nieco w robocie za [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2021-05-10 10:47:56 Liczba szacunów: 1
  • Jaki wybrać cel treningowy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Wskocz na razie na te 2900 i obserwuj co się będzie działo. Jak nie będziesz widział pogorszenia sylwetki, to dodaj kolejne 200kcal.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2021-03-16 12:51:37 Liczba szacunów: 1
  • Redukcja tkanki tłuszczowej 142kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    te 2500kcal to mało na tę wagę, wejdź jak kolega zasugerował na zero na 3-5 tygodni i póxniej opd tego zera redukuj dalej, już spora częśc drogi za Tobą więc teraz nie można tego popsuć :-) a jak otworzą siłownię to dodaj trening siłowy

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2021-01-07 07:51:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej, tak jak zostało wyżej wspomniane to bez zdjec sylwetki ciezo cokoliwek powiedzieć , dodaj zdjęcia z dalszej perspektywy aby była widoczna cała sylwetka ( przód bok tył ) , jeśli jednak sam piszesz o rekompie i o tym że poziom BF to około 18% to z miejsca można założyć że rekompozycja to strata czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 301 Data: 2022-09-12 05:37:43 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna + Cytrulina + Gainer

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Przecież dostałeś odpowiedzi co należy zrobić. Tutaj nikt nie wymyśli nic innego. Sugeruję dostosować się do zaleceń i pisać w jednym temacie. Pierwszym krokiem jaki należy zrobić jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Jest to podstawa żeby móc sprawdzić dietę. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2020-12-01 15:59:58 Liczba szacunów: 0
  • co powiecie o takim treningu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    moze byc opcja z pierwszego posta, jednak dodaj jakas opcje z martwym ciagiem

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2019-12-09 08:34:37 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie i dipy plan

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To dodaj teraz trochę ciężaru tak jak pisałem wyżej i powtórz rep goal i tak w koło Macieju wystarczy że cokolwiek dodasz nawet kg albo 2 ważne żeby się zadoptować

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2021-02-12 10:47:32 Liczba szacunów: 1
  • Kontynuować masę czy już redukcja?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    zacznij od teoretycznego zera i obserwuj reakcję, jak będzie stało w miejscu to dodaj aktywności np. cardio 30minut i obserwuj, nie zmieniaj kaloryki, ani nie dokładaj aktywności dopóki nie pojawi się zastój

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2021-02-18 08:52:39 Liczba szacunów: 0
  • Ból pleców w odcinku ledzwiowym.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Masz rację powinieneś udać się do specjalisty :P a co do podciągania to i tak je dodaj do planu bo brakuje ci czegoś na górna cześć pleców ale martwego to nie zastąpi bo pracują ci w nim inne mięśnie. odpuść ćwiczenia które powodują ból aż do czasu wizyty u lekarza potem z pełną diagnozą będzie można myśleć nad rozwiązaniem problemu

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2017-02-13 23:17:10 Liczba szacunów: 0
  • Który rodzaj treningu wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To dodaj na jakiś darmowy hosting.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2016-02-20 14:41:26 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Waga 108 Wzrost 172cm

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Sam robiłem niejedną redukcje, a nie lubie biegać i robię mało kroków w ciągu dnia. Żadnego cardio nie robiłem. Mam Twoj wzrost. 2810 kcal to dla mnie za dużo kalorii. Jeśli naprawdę nie masz innych produktów, które by Cię nasyciły i musisz jeść te i osiagac 2810 kcal, okej, spoko, ale jeśli lubisz amkaron (barziej syty niz np. ryż), to sprobuj. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2020-10-13 20:27:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan góra-dół do oceny

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. co do planu treningowego polecam zapoznac sie z artem gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak wczesniej nie trenowałeś w ten sposob

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2020-05-22 13:57:32 Liczba szacunów: 0
  • Polecane ćwiczenia na triceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dipy dipy i jeszcze raz dipy a jak będzie zamało to dodaj ciężar, dodatkowo prostowanie przedramion na wyciagu górnym i dziękuję.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2022-11-11 00:03:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] laktozy). Pamiętaj, że laktozę zawierają wszystkie białka pochodzenia mlecznego. Zatem, bazuj na odżywkach białkowych takich jak białka jaja, białko wołowe, białka roślinne. Dodaj do odżywki dobrej jakości węglowodany złożone takie jak np. Vitargo. Możesz również korzystać z konwencjonalnych produktów jak np. płatki owsiane, zmiksowane płatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2019-07-04 21:04:36 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie na bombie .

    Post
    Doping
    PRO

    Dodaj 2 danio i będzie git

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4014 Data: 2018-01-12 21:46:59 Liczba szacunów: 3
  • Biceps w FBW - jak progresować?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemka, dokładnie tak jak wyżej tutaj nie skupiałbym się na dodawaniu obciążenia, wiadomo jak lekko Ci idą te 4s x10p to warto dodać coś kg ale tak jak piszesz gdy przeskoczyłeś nawet na te 13kg i robisz przykładowo 10/10/9/8 to nie dodawaj już obciążenia tylko baw się cały czas na tym obciażeniu az nie zrobisz 4x10p ponownie i dopiero wtedy coś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2022-03-01 12:30:38 Liczba szacunów: 0