Tutaj masz opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do makroskładników to białka na masie potrzebujesz około 2g/kg masy ciała, tłuszcze to około 30-35% kalorii a reszta to WW. Do samego zapotrzebowania kalorycznego dodaj [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4276 Data: 2016-07-17 14:06:27 Liczba szacunów: 1
Cześć! Tak sen powinieneś unormować, on odpowiada za bardzo dużo rzeczy w naszym życiu. Od gospodarki hormonalnej po regenerację mózgu oraz gospodarkę cukrową. Dodatkowo zwiększ aktywność fizyczną, dodaj codzienne spacery, których nie robisz gdy pracowałeś w biurze.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2021-03-15 12:39:03 Liczba szacunów: 0
Kombinuj z szerokością chwytu, użyj małpiego podchwytu. Poza tym - przyzwyczajaj się, mnie kiedyś bolały, potem przestały. Po treningu dodaj ćwiczenia wzmacniające nadgarstki.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2016-10-25 23:02:41 Liczba szacunów: 0
Witaj! Treningi wieczorne faktycznie mogą być wymagające dla naszych chęci. Jest to prawdziwy test silnej woli :) Co do braku sił, tutaj musisz określić, czy jest to brak sił na treningu, czy po całym dniu jesteś po prostu zmęczony psychicznie i nie masz ochoty na wysiłek. No, chyba że pracujesz fizycznie i ciało dostaje już nieco w robocie za [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2021-05-10 10:47:56 Liczba szacunów: 1
te 2500kcal to mało na tę wagę, wejdź jak kolega zasugerował na zero na 3-5 tygodni i póxniej opd tego zera redukuj dalej, już spora częśc drogi za Tobą więc teraz nie można tego popsuć :-) a jak otworzą siłownię to dodaj trening siłowy
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2021-01-07 07:51:06 Liczba szacunów: 0
Hej, tak jak zostało wyżej wspomniane to bez zdjec sylwetki ciezo cokoliwek powiedzieć , dodaj zdjęcia z dalszej perspektywy aby była widoczna cała sylwetka ( przód bok tył ) , jeśli jednak sam piszesz o rekompie i o tym że poziom BF to około 18% to z miejsca można założyć że rekompozycja to strata czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 301 Data: 2022-09-12 05:37:43 Liczba szacunów: 0
Przecież dostałeś odpowiedzi co należy zrobić. Tutaj nikt nie wymyśli nic innego. Sugeruję dostosować się do zaleceń i pisać w jednym temacie. Pierwszym krokiem jaki należy zrobić jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Jest to podstawa żeby móc sprawdzić dietę. [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2020-12-01 15:59:58 Liczba szacunów: 0
To dodaj teraz trochę ciężaru tak jak pisałem wyżej i powtórz rep goal i tak w koło Macieju wystarczy że cokolwiek dodasz nawet kg albo 2 ważne żeby się zadoptować
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2021-02-12 10:47:32 Liczba szacunów: 1
zacznij od teoretycznego zera i obserwuj reakcję, jak będzie stało w miejscu to dodaj aktywności np. cardio 30minut i obserwuj, nie zmieniaj kaloryki, ani nie dokładaj aktywności dopóki nie pojawi się zastój
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2021-02-18 08:52:39 Liczba szacunów: 0
Masz rację powinieneś udać się do specjalisty :P a co do podciągania to i tak je dodaj do planu bo brakuje ci czegoś na górna cześć pleców ale martwego to nie zastąpi bo pracują ci w nim inne mięśnie. odpuść ćwiczenia które powodują ból aż do czasu wizyty u lekarza potem z pełną diagnozą będzie można myśleć nad rozwiązaniem problemu
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2017-02-13 23:17:10 Liczba szacunów: 0
Sam robiłem niejedną redukcje, a nie lubie biegać i robię mało kroków w ciągu dnia. Żadnego cardio nie robiłem. Mam Twoj wzrost. 2810 kcal to dla mnie za dużo kalorii. Jeśli naprawdę nie masz innych produktów, które by Cię nasyciły i musisz jeść te i osiagac 2810 kcal, okej, spoko, ale jeśli lubisz amkaron (barziej syty niz np. ryż), to sprobuj. [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2020-10-13 20:27:15 Liczba szacunów: 0
Witaj. co do planu treningowego polecam zapoznac sie z artem gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak wczesniej nie trenowałeś w ten sposob
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2020-05-22 13:57:32 Liczba szacunów: 0
[...] laktozy). Pamiętaj, że laktozę zawierają wszystkie białka pochodzenia mlecznego. Zatem, bazuj na odżywkach białkowych takich jak białka jaja, białko wołowe, białka roślinne. Dodaj do odżywki dobrej jakości węglowodany złożone takie jak np. Vitargo. Możesz również korzystać z konwencjonalnych produktów jak np. płatki owsiane, zmiksowane płatki [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2019-07-04 21:04:36 Liczba szacunów: 0
Siemka, dokładnie tak jak wyżej tutaj nie skupiałbym się na dodawaniu obciążenia, wiadomo jak lekko Ci idą te 4s x10p to warto dodać coś kg ale tak jak piszesz gdy przeskoczyłeś nawet na te 13kg i robisz przykładowo 10/10/9/8 to nie dodawaj już obciążenia tylko baw się cały czas na tym obciażeniu az nie zrobisz 4x10p ponownie i dopiero wtedy coś [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2022-03-01 12:30:38 Liczba szacunów: 0