Dodaj

Witam:)No odzywki białkowe to dla Ciebie dobre wyjscie,a nawet bardzo dobre,powiem Ci jeszcze co do sprzetu ze jak masz to co masz to dodaj do twoich cwiczen pompi roznego rodzaju(rozny rozstaw rak,nogi na podwyzszenie itd.)To rozwija prawie wszytkie miesnie tułowia:)A odzywki kupuj białkowe jak najbardziej,sprawdz tez odzywki MLO(zawieraja w [...]

jak taki cel cyklu to podstawa - tnij węgle i dodaj białka

wydaje mi sie ze za mało kcl masz, policz sobie według postu w podbieszonych w odżywianiu a co do diety to: Posiłek nr1 8:00-8:30 Szklanka mleka 1,5% 2 kromki chleba razowego 2 plastry pomidora Jabłko brak białka w tym posiłku i zdrowych tłuszczy i dałbym owsiane zamiast chleba Posiłek nr2 11:30-12:00 Jogurt naturalny banan oliwa z oliwek [...]

Oprocz jajek to masz glownie wielonienasycone i to w jakich ilosciach To,ze omega jest zdrowe nie znaczy,ze az tyle trzeba jej spozywac.Zmniejsz ich ilosc do 1/3 tluszczy i dodaj jakies jednonienasycone. Urozmaicaj,szczegolnie rodzaj warzywa. W nieprzetworzonych produktach zbozowych sa cenne skladniki.Opierac sie tylko na platakach owsianych i [...]

j/w zadbaj o właściwą proporcję tłuszczy... dodaj jakieś orzechy czy oliwę i powiedz jakiej masz firmy ten olej z konopi te kalorie które ci brakuje dałbym w porze około treningowej lub dołożył bym jeszcze 1 posiłek jeśli masz na to czas...

Nie będzie dla ciebie dobre. PN - przysiady/przysiady ze sztangą/sztagietkami 4 x 10 ze sztangą zostaw - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangi/sztangietek leżąc 15,12,10,8 sztangielek - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8,6 [...]

co wszyscy mają z tym białym ryżem?.. zastąp pełnoziarnistym i to koniecznie, po treningu może być biały. wywal panierke. trochę dużo białka, osobiście nie mam zdania, czy to jest źle czy dobrze. wywal sok pomaranczowy na noc. posiłek 5 lepiej mięso niż nabiał. dodaj jakies tłuszcze omega 3 np z tranu albo łososia. Oprocz tego dieta wyglada ładnie.

Posiłek przed treningiem ma za dużo białka, usuń jajka i zjedz trochę wcześniej. Tak jak pisałem w innym poście dobrym posiłkiem jest kasza gryczana, kurczak i jakieś warzywa. Na noc usuń ten makaron, ja osobiście jem twaróg z szypiorem. Zamiast ryżu w każdym posiłku daj makarony i kasze + dodaj jakąś rybę. Pozdrawiam

WTOREK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s daj francuza leząc 2s Plecy: -Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s podciąganie na drązku 3s do maxa - Sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

trening nie będzie przeszkadzał ale nadmiar kalorii przy treningu na mase może nie być pomocny jedz zdrowo , trenuj ciężko , ewentualnie dodaj do treningu troszkę aerobów jak oponka nie będzie maleć to obetnij kaloryczność jednak żeby Ci nie przyszło do głowy odchudzać się młody jestes masz czas

[...] Zamiast tego daj wyciąg lub drążek jako pierwszy, potem jedno wiosłowanie, przenoszenie i na koniec martwy. sob; nogi przysiady (wlasciwie pol-przysiady) 15 15 12 12 12 wspiecia na palce 15 15 15/ 20 20 20 Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. Połącz to tak: PON Nogi Barki Brzuch ŚR Klatka tric PT Plecy Bic Przedr POZDRO

[...] zainteresowanie Połącz to tak: PON Nogi Barki Brzuch ŚR Klatka tric PT Plecy Bic Przedr tak robilem do tej pory, wiec czas na zmiany; pozostane przy mojej, nowej wersji Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym cyklu, gdyz do nog musze przeprowadzic najpier "przygotowawczy" trening , tak ju8z ze mną jest [...]

1. ok 2. w miarę możliwości ser zamień na mięso/rybę, wywal banana, ryż jeżeli brązowy to ok, jeżeli biały to zamień na ww złożone o niższym IG. Zagryź to warzywami 3. Za dużo białka jak na jeden posiłek. Taki posiłek na godzinę przed treningiem. Jeżeli jesz na 2h przed dodaj tłuszczy i warzyw 4.makrela nie nadaje się po treningu. W tym posiłku [...]

[...] Dieta: I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128/ok Płatki owsiane 50 6 4 31 183/ok daj więcej Sok marchwiowy 250 1 0 25 108/zbędny ŁĄCZNIE: 550 15 9 68 418 Dodaj więcej bialka np.jajko II ostrowia 20 16 2 1 83 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 75 2 0 49 208 ŁĄCZNIE: 295 25 6 60 393 Ten posilek [...]

na nogi mniej ćwiczeń niż na barki?? dodaj coś na dwugłowe (żuraw, RDL, Mc na prostych, uginanie w leżeniu) wyciskanie lepiej sprzed głowy niż zza karku. rozpiętki daj jedne. w dniu pleców MC pierwszy, później drążek tak powinieneś poprawić wg mojej opini. poczekaj co powie reszta(jeżeli się wypowiedzą)

corn flakes wywal owsiane lub musli, do tego walisz orzechy, słonecznik, otręby itp. Do piersi dodaj sałatke ważywną i do niej 2-3 łyżki oliwy Jeśli z jedzenia pokrywasz zapotrzebowanie na białko to nie ma sensu zastępować go odżywką białkową W szkole możesz jeść prawie wszystko wystarczy wziąść pojemnik zamykany Zamiast serka homo w domu [...]

To nic zacznij brać deke z testem już od teraz. Dawki deki radził bym nie przekraczać 300mg - optimum 200mg-300mg co 7 dni Prolo w zalezności od potrzeb...standard 200 c5d. Jak retencja będzie niewielka możesz zwiększyć do 300mg. Jeżeli tak naprawde masz problemy z aromatyzacją to dodaj 10mg nolvadexu na noc od momentu jeżeli zobaczysz że [...]

plecy przed klatka. najlepiej jeszcze wcześniej tak jak radzi lukaaasz nogi dodaj.

Dodaj coś na wzmocnienie dwójek uda- MC na prostych nogach z szatngą/hantlami aby działać na nie czymś więcej niż tylko Hip thrustami. A do jednego z treningów możesz dodać np Front Squat na nogi a przy okazji jest to świetne ćwiczenie na cały korpus. Są też inne rodzaje przysiadów, które możesz z powodzeniem stosować, polecam spróbować bułgarskie [...]

Co do aktywności - radziłbym 4x FBW 1x Tabata, ale to już bardziej personalnie trzeba do tego podchodzić (każdy ma inne predyspozycje). Z około treningowych wypier^%$#@ warzywa. Do ostatniego posiłku dodaj oliwy trochę.