Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, Zakończ redukcję i podbijaj powoli kalorie. Pol roku redukcji to już czas żeby zacząć coś budować. Spróbuj wejść na leki plus, dodaj treningi siłowe np. z masą własnego ciała i działaj ;-) Organizm po takim czasie redukcji potrzebuje kalorii żeby się odżywić
uwaga - odnosilem sie do planu ktory podal plk, do niego dodaj wioslowanie i bedzie ok. wyciskanie czy sciaganie zza i do karku szkodliwie oddzialuje na rotatory barków, co moze (choc nie musi) spowodowac kiedys bole w barkach czy tez powazniejsze kontuzje. w kazdym fbw, gdzie robisz to cwiczenie 3 i wiecej razy w tygodniu, ryzyko wzrasta. [...]
Po I wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . II - dieta jałowa brak zróżnicowania z źródłami białka dodaj : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . III- Ryż to nie jedynie [...]
Po pierwsze , nie łaczy się takich dużych grup mięsniowych jak klata i plecy na jednym treningu. Za dużo ćwiczeń na bica i trica - odejmij po jednym , (np młotki - masz dwa rodzaje bezsensu).Dodaj jeszcze jedno ćiczenie na nogi.Pamiętaj duże partie mięsni potrzebują troche więcej serii.
W 7 posilku ryz brazowy/paraboliczny, albo daj jakoms kasze np.kus kus albo makaron razowy/z pszenicy drum i dodaj zrodlo zdrowego tluszcu, wtedy z poprawkami figo powinno byc ok. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-15 10:10:53
UDA 1.przysiady 1*15 * za malo cwiczen, za malo serii, proponowałbym: 2s przysiadów, 2s uginania podudzi leżąc KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 * zamiast rozpietek proponuje wyciskanie na skosnej a jak nie masz lawki skosnej to przenoszenie sztangielki [...]
możesz dodać dwie serie prostowanie ud jeszcze uginania nie zastepuj raczej niczym; chyba, ze mc na prostych nogach triceps i biceps miales w superseriach gdy były razem- jesli sa oddzielone to nie wykonujesz juz supers. lecz jedno ćwiczenie po drugim czyli normalnie. na barki natomiast jest już mnóstwo ćwiczen z hantelkami a sztanga jest celowo [...]
wpisz w google trening brzucha i dodaj dla zaawansowancyh . poczatkujacych albo poszukaj na forum i cos wybierz. Ja t treningu brzucha experten nie jestem, sam robie tylko spiecia bo mam ogolnie lenia jezeli chodzi o brzuch. Wpisz w wyszukiwarke Brzuch By Fiftyi juz masz 1 trening Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 15:21:38
Śniadanie do wymiany , do tego banana dorzuć owsianke i dwa jajka. W posiłku 4 pierś zastąp rybką , jeśli masz problemy ze zjadaniem tłuszczy. Spróbuj jeść słonecznik między posiłkami + owoc/warzywa do każdego posiłku. Z ostatniego posiłku wywal tego gainera. Nie musisz pić oliwy z oliwek , poprostu dodaj ją do ryżu/makaronu , zrób rano jajecznice [...]
po piewsze białko daj na 2g na kg masy tłuszcz na 1,3g ww na poziomie 4g na początek i w razie co dodawaj I mało tych jaj daj orzechy włoskie II gdzie są tłuszcze daj tu rybę lub mieso lub jaja zamiast sera będziesz go jadł na kolacje a warzywa? III ok ale ryż brązowy IV gainera nie pij przed treningiem zjedz coś podnego jak we wcześniejszym [...]