Dodaj

Plan bez nóg nie ma sensu bo to 40% mięśni.Ułóż sobie FBW,dodaj jakieś aeroby,jedz zdrowo i się wysypiaj a będzie ok.

Moge zdradzić ile kosztuje miesięczny trening u 4-tego stopnia w Warszawie i nie tylko :) I niech mi tu zaraz nie odpisuje jakiś fanatyk, że jest dużo taniej, sam płaciłem więc wiem :) Jak chcesz to sam sprawdź (nie polecam choć jak masz MONEY to czemu nie? ) Miesięczne zajęcia 150 zł Zajęcia Chisao 100 zł (lub 160 zł) Lekcja prywatna 180 zł (za [...]

Białko możesz podbić do 2g, a łuszcz daj 1g, ile kcal masz zapotrzebowania, a ile dostarczasz? Dżem wywal, makaron z semoliny durum lub pełnoziarnisty, dodaj orzechy, tran czy tłuste ryby.

Nie o to chodzi. Wejdź w dzienniki i dodaj wpis (dziennik żywieniowy), a następnie generuj zrzut. Warzyw nie wliczamy do miski, oprócz strączkowych. Pozdrawiam

Chcesz jechać na samym białku? Śniadanie - Gdzie są węglowodany? Śniadanie i posiłek potreningowy powinny być najbardziej kaloryczne i bogate w WW. Potreningowy - to samo, rzuć tam np ryż brązowy. Nie powinno się jeść w posiłkach okołotreningowych warzyw. A poza tym, nie masz praktycznie w ogóle tłuszczy, daj do sniadania garść orzechów włoskich, [...]

Plan może być. zmień tylko - wyciskanie sztangi z klatki (nachwyt, siedząc) - 4x8 - arnoldki (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8 zdublowane - jedno wywal, zamiast niego dodaj unoszenie bokiem. Nie zalecam ilości serii poniżej 3, a w pierwszym ćwiczeniu sugeruję 4-5 serii. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-21 10:14:15

Możesz obciąc trochę węgle, jeżeli Cię podlewa, nawet powinieneś bo pas miałeś spory, jak na swoją wagę, już na starcie. Ale w diecie brakuje jednej z podstawowych rzeczy, mianowicie zdrowych tłuszczy. Dodaj do posiłków oliwę z oliwek, po ok 20ml Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-06-07 01:13:25

To rozciąganie dla dont jest bardzo uniwersalne, w sam raz po każdym treningu - dodaj sobie jeszcze rozciąganie łydek przy ścianie :-)) Co do twardych nawierzchni - bieganie po nich obciąża stawy, ale dużo zależy od techniki biegu. Jeżeli nie biegasz z pięty i nie wyrzucasz prostej nogi mocno przed siebie, nawet chodnik Ci nie straszny. IMO [...]

[...] Na moje oko powinieneś upierniczyć ich trochę, bo wychodzi z tego w granicach 130g ww, utnij tak do 80g, resztę spróbuj jak piszę i daj znać na dniach czy jest różnica. ok, nasycone są spoko widzę. Utnij węgli, dorzuć kiszonek. Dodaj kilka, faktycznie kilka orzechów na wieczór, 5-8 nerkowca. Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-01-30 19:09:51

Pierwszy posiłek OK, ale tylko ten z jajkami. Otrębów do tego nie musisz dawać, bo masz płatki owsiane, a one dobrze zapychają. Serek wiejski to nie jest dobry pomysł na śniadanie. Jajka są lepiej wchłaniane i przyswajane. Mam nadzieję, że to całe jajka a nie tylko białka. Ostatni posiłek OK, dodaj tylko jakieś warzywo. Ten ryż i makaron przed [...]

A: Prostoanie po MC. Jedno ćwiczenie na klate daj. Dodaj coś na barki np. jakieś wyciskanie sztangielek czy unoszenie na boki. Bic jedno ćwiczenie , daj też coś na trica, po 2 serie. B: Klata przed barkami. Jedno ćwiczenie na triceps do A daj.

Dysponując produktami ktore podałeś można stworzyć coś takiego: Dzień treningowy: 1. posiłek płatki owsiane jajka orzechy włoskie (dodaj je ponieważ w Twojej diecie jest znaczna przewaga kwasów tłuszczowych jednonienasyconych) 1 kapsułka omega 3 forte 1 pomidor 2. chleb razowy pierś masło warzywa 3. ok. 2h przed siłownią ryż brązowy [...]

Poczekaj jeszcze. 6 dni to nic, ale jak po miesiacu nie bedzie efektow to dodaj kcal z weglowodanow.

Witam Zadbałeś o własciwe proporcje kwasów tluszczowych - ok lecz zmniejsz/wyeliminuj słonecznik - zawiera dużo omega-6 do śniadania dodaj zródło pełnowartościowego biała, śmietanę wyeliminuj ser twarogowy tłusty zastąp półtłustym (możesz do niego dodać smietany) w celu dostarczenia kwasów tłuszczowych nasyconych uwzględnij w diecie tłustsze [...]

[...] Ja schudłem 11 kilo, z 88kg do 77, jedząc 2400 kalorii. z 25% bf do 11% w 3 miesiące. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, biegałem po treningu 45 min. Ty raczej nie musisz biegać bo grasz dużo w sporty. Także ułóż taką diete żeby jej bilans kaloryczny był niższy niż dzienne zapotrzebowanie. Dodaj warzywa i owoce do diety bo są zdrowe i zaj**iste

Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g / lepsze będą jednak te 3 jajka 10:35 Polendwica(wieprzoa lub cieleca) 80g /zamień chociaż jak już bardzo nie chcesz mięsa na szynke z piersi kurczaka. Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Polendwica(wieprzoa lub cieleca) 80g / j/w chleb smaruj masłem Chleb zytni [...]

- Uginanie nóg w leżeniu 1. jak chcesz to wykonac,skoro nie masz odpowiedniego sprzetu? 2. brakuje pomocniczego cwiczenia na "przod" uda-a nie kolejnego cwiczenia-tym razem izolowanego-na dwuglowe uda. prostowania="przod" uda uginania="tyl" uda do ostatniego zestawu(tam,gdzie plecy)dodaj-unoszenie sztangielek w opadzie.

dodaj epi po pct nie pożałujesz. zresztą niech don pawson się wypowie o ile gdzieś tam jest

Warzyw nie wliczaj do bilansu, dodaj więcej węglowodanów, wrzuć źródło omegi 3 (np. siemie do owsianki zmielone, olej lniany zamiast oliwy i oleju słonecznikowego, tłuste ryby, tran). Jak robiłeś te wyliczenia? Użyj kalkulatora z potreningu.pl, nie wiem, jaką masz aktywność, ale tych kcal jest za mało według mnie. Jeżeli widzisz niedobory [...]

Paula, dodaj jeszcze dodatkowo przepis do działu, inaczej Twój przepis nie będzie uwzględniony:-(