Dodaj

sproboj np cell pump, dodaj ZMA i aero2 i na pewno fest ruszy..

licz carbo, dodaj tluszcze ,pij 10ml tranu i bedzie si

Ja bym Ci polecił wyciskanie zza glowy i rob to paroma uchwytami raz wąsko raz szerzej okolo 6 seri bardoz wazne cwiczenie a potem dla urozmaicenia dodaj sobie unoszenie sztangielek bokiem lub przodem na roznych treningach zamieniaj to sobie no i wyciskanie sztangielek przodem Arnoldki

1. Dodaj jajek 2. Wywal szynkę, daj np. pierś z kurczaka 3. Wywal sok, daj warzywa 4. j/w 5. Twaróg zamieniłbym na pierś/rybę, dorzucił posiłek gdzieś o 22 i tam wrzucił twaróg + orzechy/oliwę. Podbij kaloryczność do 3200kcal ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-22 17:05:21

Jak nie lubisz gotowanego, to wrzucaj do piekarnika. A teraz dieta: 1. Gdzie jest białko w pierwszym posiłku? Posiłek nie jest pełnowartościowy, powinieneś dodać jakieś jajka albo WPC. A najlepiej jedno i drugie. Poza tym kaloryczność śniadania zdecydowanie za niska. Ustaw sobie je na ok. 700kcal. (dodaj jeszcze garść orzechów i zmiksuj sobie [...]

Dodaj aeroby/interwały i ogranicz stres do minimum . Na przyszłość jest to dział dla niezarejestrowanych .

Dzieki za odpowiedz. Wiem ze masz duzo innych spraw na glowie wiec naprawde nie chcialam Cie poganiac, jedynie przypomniej o sobie Sorry NIC NIE SZKODZI PRZECIEZ. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ? 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie [...]

no to białka 20procent 30 tłulszcze i 50węgle białek wystarczy do 1.5g na kilogram jak niechcesz masy budować i 250 kalorii na plusie do zapotrzebowania dodaj

ułułż sobie diete obilcz zapotrzebowanie energetyczne dodaj od 500-1000 kalori 2g na kg od 4g węgli do 8 a reszta to tłusllzcze przynajmniej 1 g na kg

nie wydaje mi sie zebys podwiesil ten post gdziekolwiek co sie tyczy diety - oblicz zapotrzebowanie na kalorie, dodaj 300-500kcal i zjadaj 2g bialka i 1g tluszczu na kg masy ciala, reszta wegle zlozone. po treningu 40g wegli prostych

hmm ww wyciskaniu hantelkow dodaj sobie wiecej ciezaru na tą mniejsza partie;] ale nie o dużo oo jakiś kg może wiecej roznica sie zmniejszy minimalnie tez mialem taki problem Zmieniony przez - PaweIek w dniu 2009-02-12 15:36:42

nic nie wywalaj w B zamien przysaidy z ciagiem (kolejnosc) i tylko dodaj to co napisalem

Zalezy od organizmu. Nie mozna jednoznacznie stwierdzic. Musisz obserwowac jakie zachodza zmiany proporcji ciala. Skoro ostatnio bardzo sie zalales to zmnieszj ilc kcal, dodaj aeroby, kontroluj ilosc weglowodanow.

Nie napisałeś liczby serii. Jeśli biceps jest to twój piorytet to daj go na początek treningu. Planem który podaje trenowałem ostatnie 6 tygodni i efekty są bardzo zadawalające. 2 x Przysiady 2 x prostowanie nóg na maszynie 1 x podciąganie w szeroko nachwytem (w tygodniach gdy robisz 10 i 5 powtórzeń dodaj 1 serie.) 2 x wiosłowanie podchwytem [...]

Owsianka jest bardzo dobra i na dodatek tania,możesz ją robić na 100 sposobów i których z nich ci na bank podpasuje.Możesz robić batoniki,ciasteczka,omlety jeść naprawdę z mlekiem/wodą ogranicza cię tylko wyobraźnia. Jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej to zdecydowanie powinieneś zwiększyć podaż białka w diecie przynajmniej na te 2g/kg msc. [...]

3 razy na dzień będziesz jadł kurczaka.., zamień to chociaż w jednym posiłku na jakąś rybkę bo szybko Ci zbrzydnie kurak. A co do chleba to nie jest za dużo, jeśli dasz radę wszamać to jedz śmiało. I do 3 posiłku dodaj jakieś warzywa na patelnię z 50-100g.

kiedy brak ci jest przyrostu ,dodaj węgla a nie koksu-cały koment.

PMO - można spokojnie wykluczyć gainera jeśli coś będzie nie gites ze smakiem to dodaj np. kakao

Jaja powinno się jeść całe.Dodaj do tego posiłku na przykład: ryż,cleb pełnoziarnisty,makaron razowy i może być.Pozdrawiam.

Jaki masz poziom bf ? Przysiady jedne z najważniejszych ćwiczeń ból ? Możliwe przykurcze ... Dodaj do diety tłuste ryby tranu mało a lepiej podbić omegę-3 np z ryb jak śledzie /makrela wędzona / łosoś. Pozdrawiam