omega rano przed treningiem dodaj warzyw,oliwy po treningu mieso z ryzem/kasza... na kolacje ser z warzywami i oliwa mleka nie traktuj jako zrodla bialka oliwa EXTRA VIRGINE bierz najtansza z lidla czy biedronki i stosuj wedle brakow w diecie cos tam malo masz bialka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-17 10:40:36
Skoro to jest Twoje zapotrzebawanie to zeby masować musisz dodać kalorii-dodaj powiedzmy 300kcal z rozkładem makroskładników:białko 15%,tłuszcz 25-30%,reszta węgle Warzywa/owoce-do kazdego posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-07 16:17:48
oficjalne poprawki ??? najprostsze fbw: 1. przysiad 2. mc (moze byc na prostych nogach) 3. wyciskanie na klate albo dipsy 4. drazek jesli za malo mozna dodac: 5. wycisk na barki 6. wioslowanie jesli nadal za malo dodaj: 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie na bic 9. wspiecia na palce
dodaj troche białka w 2 pierwszych posiłkach pokuśiłbym się również o dodanie trochę wiecej ww po treningu daj 40 g glukozy i wpc, a te wpc co pijesz przed snem, zastąp 120g twarogu chudego lub półtłustego pozdrawiam rówieśnika
Elo. Dokup sobie bolda i przejdź na jakiś czas na 200mg ew testa i dodaj do tego 50mg bolda. Minie ze dwa miechy i wszystko powinno się uspokoić i wrócić do normy z hormonami. Jak byłem zielony w temacie to tez mi się trochę wszystko rozchwiało ;) Test 200ew plus 50blod przez 2,5 miecha pozwolił mi wrócic na tory i wystartować od nowa. To z [...]
Każde z nas ma często ochotę na coś słodkiego i aż cieżko sie powstrzymać . Kiedyś dostałam przepis od teściowej i nazwałam je Kulkami Mocy !!! Niedość ze są pyszne to do tego maja same wartościowe składniki ;) Składniki : Masa : - 100g suszonych , niesiarowanych moreli lub - 100g masła migdałowego lub normalnego orzechowego - 50 g pasty [...]
martwy rob zawsze i przysiady dodaj cos na tylne mięsnie ud. mi tam plan sie podoba nawet- cwiczy kazda partie (jesli zrobi to co napisalem wyzej) i bedzie cacy
Na śniadanie jak nie masz apetytu walnij jakiś szejk: np 50 g owsianych, mleko, 3 jajka na miękko, zmiksuj, wypij-zresztą przepisy na szejki są w dziale Kuchnia. Na lunch dodaj coś takiego:http://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_%C5%9Bwietne_w_szkole_i_pracy-t547676.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze na dole powinieneś mieć zsumowanie kcal i makrosów dodaj też to. Na pierwszy rzut oka wydaję się większość w porządku tylko zmień posiłek po treningu, daj tam coś takiego jak masz przed treningiem a banana możesz zjeść bezpośrednio po skończeniu ćwiczeń :)
wez tego enana 250 e3d bolda bij 200 e3d czyli wyjdzie ci 1ml bolda i 1ml enana co trzeci dzien ewentualnie bij pn/czw na start dodaj propionat 50mg dziennie albo 100 c2d ciagnij bolda i enana poki bedzie progress jak stanie to odstaw enana i przejdz na propa wino obowiazkowo musi byc 6tyg minimum razem z propem na koncu bolda skoncz na 3tyg przed [...]
sluchaj ziomek jako , ze chce zeby MI masa poszla to ci ocenie 2730kcal to troche za malo na 70kg. dojedz gdzies do 3000kcal za duzo chleba za malo kokretnych posilkow zamien chleby na ryze kaszy. na chlebach ciezko mase zbudowac choc zawsze jakies zrodlo wegli. dodaj do diety glownie : wiecej twarogu wiecej jaj wiecej Mięsnych rzeczy. jakas ryba [...]
Czy to znaczy że mam 3 razy więcej kcal? (z samego faktu większej ilości wody) niestety bledne rozumowanie - woda ma 0 kcal - kazda ilosc odpusc sobie te zupki do kaszy i sera dodaj spora ilosc warzyw, bedzie ok
[...] bialka) i utrzymac taka diete z 5-7 posilkami dziennie przez 2-3 miesiace. Moze nie schudniesz ale uporzadkujesz przemiane materii, w tej chwili takim odzywianiem robisz sobie duza krzywde. Dodaj aktywnosc fizyczna (wzmoze apetyt i usprawni przemiane materii), moze byc silownia 3-4 razy w tyg. + aeroby (ale tu tez nie szalej, zacznij spokojnie).