Dodaj

A nogi ? Dodaj przysiady

Dodaj np. superserie, dropsety

To jest ćwiczenie na czworogłowe ud, dwugłowy ud pracuje w mniejszym stopniu Dodaj coś typowo na dwugłowe ud. Pzdro

odlot, dodaj troche wiecej masy na lapach i klacie

Śniadanie 730 Płatki kukurydziane 50g/zastap owsianymi dodaj orzechow wloskich lub migdalow maja zdrowe tluszcze + Mleko zaw. 1,5 %/ wez 0,5% tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g / zjedz przed paltkami na czczo bo jablka maja to do siebie ze fermetujaRazem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9 II Śniadanie 10 30 Chleb zwykły 60g/ zastap [...]

Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]

Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551 kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g A GDZIE IRECHY??DAJ OZRECHY! DODAJ POPROSTU Z 50GR TWAROGU DO SNIADANIA I BEDZIE OK. II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor [...]

Nieco błędów jest...poza tym, co ci już inni wytknęli: 1.Jeżeli masz dajmy na to jakieś pierwsze, główne ćwiczenie, na daną partierób na nich te 4-5 serii i nieco dłuższe przerwy niż na innych ćwiczeniach. Nie zawsze MUSI tak być ale w typowym planach, takich jak twój, jest to raczej normą. 2.Błędnie dopierasz niektóre ćwiczenia, np. wyciskanie [...]

zjedz paste twarogowa z wedzona makrela albo dodaj do twarogu duzo koncentratu, pieprzu, soli, szczypior jak ci nie podchodzi

Po pierwsze dziękuje Miloszmikowi za wytłumaczenie mi co to są Wolne Rodniki Wyliam do Ciebie mam kilka pytań. Moje zapotrzebowanie dziennie to 72gramy Białka i Tłuszczu i 234 gramy Węglowodanów a ćwicze 1,2godziny dziennie. Diete którą napisałem ma ponad 10g prawie każdego w nadmiarze czy to nei wystarczy? 1 p.- mało białka. do 50g. platków aż [...]

1 Posiłek poranny -300g mleka // DORZUC TROCHE TWAROGU B 19,8 T 22,5 W 112,8 -100g Płatków Owsianych B 12 T 7,2 W 70 -50g Rodzynek // DAJ MNIEJ 20G I DORZUC ORZECHY B 0,8 T 0,0 W 35,05 2. Posiłek w Szkole -Kanapka z Serem // TYLKO 1 KANAPKA? DAJ 2KANAPKI DODAJ MASLO LUB OLIWE I JAKIS OWOC Mniej więcej B 20 T 10 W 20 3.Posiłek [...]

Obie wersje ok, jak bardziej pewnie czujesz się na wyciągu to rób na wyciągu. w poprzednim planie miałeś sztange to zrób młotki. Jak nie chcesz mc to zrób w B przysiad przedni a po nim dodaj żurawia. Co do skoliozy - warto byłoby sięupewnić Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-15 20:47:45

Zwiększył bym trochę tłuszcze do około 1.2g na kg masy ciała. Przeczytaj o czasu wchłaniania białka i postaraj się zamienić w 2 i 3 posiłku twaróg na jakieś szybko przyswajalne (twaróg daj na kolację). Gainera w takiej ilości bym nie brał. Można go łatwo zastąpić co wyjdzie taniej/zdrowiej. Dodaj więcej warzyw. Pozdro

Do III posiłku dodaj mięso , do IV posiłku mięso mielone na redukcję to nie dobry pomysł . Więcej warzywa nie sam pomidor . Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to takie zapotrzebowanie jakbyś cały dzień siedział tylko w domu i nic nie robił . Trzeba pomnożyć to przez stopień aktywności w ciągu dnia . Wtedy wychodzi ci jakaś liczba i na początku [...]

uuuuuuuu kiszka fatalna.... gosc jest początkujący mozna powiedziec... niech cwiczy w grupie I treningu cyklicznego...a jak nie to 4 tyg ACT a potem masowka ale nie az tyle cwiczen... i zle połaczenie partii... nie łącz duzych parti w jeden dzien (klatka/placy i do tego jeszcze bic i to jeszcze w hu... za duzo cwiczen... zrob tak pn: klatka, [...]

Białko i carbo jako uzupełnienie diety, chociaż carbo będzie zbędne moim zdaniem na redukcji. Na śniadanie mógłbyś dać więcej kcal. 2 posiłek to nie posiłek. Jogurt dawaj jako dodatek, nie jako źródło białka, dodaj tam jakieś tłuszcze. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron przed treningiem daj ciemny. Po treningu, [...]

Daj 100g sera twarogowego zamiast 300., wywal jajka na noc i dodaj do posiłku oliwy/innego źródła tłuszczy. Pozdr. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2009-01-02 00:20:01

Mleko ma dużo laktozy a nie białka. Poczytaj o odżywianiu. Ułóż FBW i KONIECZNIE dodaj ankiete. Pzdro

Siema bodzio. Ankiete dodaj Zmieniony przez - fluent1 w dniu 2015-12-10 16:12:53

kukurydziane są bardziej przetworzone od owsianych, wyższe ig, brak błonnika. Owsiane to podstawa. Spróbuj może tego : http://www.sfd.pl/-t460499.html Na diecie, gdzie uwzględniam węgle szamam w ten sposób i się nie nudzi. Oliwa, to jak owsiane - podstawa, dodaj do niej trochę soku z cytryny i powinno byc lepiej. Ewentualnie polewaj sałatki. [...]