w Twoim jadłospisie zmieniłbym, szczerze mówiąc, wszystko. wiadomo, że przy diecie redukcyjnej musisz ograniczyć ww i tłuszcze - podstawą będzie białko czyli budulec mięśni. Żeby stracić tłuszcz musisz zmienić nie tylko rzeczy, które jesz ale też nawyki żywieniowe tj porę dnia i ilość przyjmowanego pokarmu.
Pierwszy posiłek musi dać Ci energię do funkcjonowania w ciągu dnia.
więc:
I posiłek: Owsiane + jagurt naturalny + rodzynki + jajko
Drugi posiłek podtrzymuje metabolizm na wysokich obrotach więc tu oprócz białka, również muszą znaleść się ww
II posiłek: chleb razowy + szynka z indyka + warzywa na kanapke (papryka, pomidor, ogórek)
Trzeci posiłek (przedtreningowy) ma dać energię, która będzie użyta podczas wysiłku:
III posiłek: pierś z kury + kasza gryczana + warzywa
TRENING: trening to trening, a nie umiarkowane bieganie. Kup
karnet na siłownie i porządnie się męcz - będą efekty
IV posiłek (potreningowy)
pierś z kury + ryż brązowy + warzywa
V posiłek to przygotowanie organizmu do relaksu nocnego. na redukcji idealnie byłoby gdyby nasz metabolizm zawsze pracował na najwyższych obrotach właśnie dlatego ostatni posiłek jest według mnie tym najważniejszym i żeby chociaż zbliżyć się do ideału należy zjeść
V posiłek: ser biały + warzywo + 2 łyżki stołowe oliwy
Oczywiście to jest przykładowy jadłospis. pierś możesz zamienić innym chudym mięsem, rybą tuńczykiem. ser biały serkiem wiejskim jogurtem naturalnym itd - trzeba kombinować żeby dieta nie była monotonna.
Przy Twojej wadze optymalnie byłoby zacząć od około 2400kcal (oczywiście zakładając, że zaczniesz siłownie i ćwiczenia aerobowe) i później ewentualnie przyciąłbym kcal przy braku wystarczających efektów. Zdrowa redukcyjna dieta to spadek na wadze o około 1kg w ciągu tygodnia.
pozdro!