8 serii jednego ćwiczenia to zawsze dość...radykalne posunięcie. Albo bazujesz wtedy tylko na tym ćwiczeniu-i możesz wykonywac je cześciej niż raz w tygodniu, albo.... Dodaj inne ćwiczeniai rób jeden ciężki trening brzucha raz w tygodniu+może jeden lekki. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-05-12 02:14:50
Ryby z puszki out, jedz świeże. Nasiona słonecznika zastąpiłbym włoskimi. Masz dużą aktywność więc podbiłbym delikatnie kcal ;) Warzywa jedz świeże, nie mrożone czy gotowe kupne. Dodaj ich więcej, reszta wydaje się ok Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-20 15:17:05
Daj wiecej danych. Do siły służy odpowiedni treningu.Dodaj wiecej weglowodanów. Pozdro. ps. HMb moze byc pomocne przy pocżatkowym etapie treningu siłowego.
Śmiało możesz jeść , to same zdrowe składniki :-) Uważaj na przekąski , lepiej skomponować sobie pełnowartościowy posiłek z takiego deseru , tylko jak Miss pisze , dodaj jakieś źródło białka :-)
Możesz trenować tym planem 4x w tygodniu i napewno nie przetrenujesz brzucha...ale cwiczenie brzucha z drazkiem dodaj na początku...nie ustalaj sobie ile powtórzeń robisz, a rób na maksa każde ćwiczenie.
Ja bym kalorie odejmował z węgli jak leci. Schudnąć pierwsze 5 kg to nic trudnego ( tym bardziej ,że na początku odchudzania głównie tracimy duże ilości wody). Dodaj jakieś aero/ćwiczenia siłowe i waga poleci w dół. Ogólnie organizm różnie reaguje na węgle - jednym od razu idzie to w pas , inni mogą jeść bez oporów.
Dodaj to swojego zapotrzebowania 100-200 kcal i obserwuj organizm. Jak bedą przyrosty nie zwiekszaj, jak pojawi sie stagnacja kolejne 100-200 kcal. Redukowac nie masz czego i w sumie nie masz do czego.
1. Ok - możesz dodać jakiś owoc. 2. Wywal ser żółty, daj mięso/rybę i tłuszcz(np. orzechy/oliwa) 3. Widze 12g tłuszczu. Czyli tuńczyk w oleju? Wywal go i daj nalepiej jakieś mięso. Tuńczyk raz na jakiś czas - ale w sosie własnym. 4. ok 5. Dodaj oliwy z oliwek. Warzywa do każdego posiłku, oprócz potreningowego.
ustal tluszcze na poziomie 1g (olej lniany, oliwa z oliwek, tran) do tego ustal bialko na poziomie ~3g (kurak, jaja, ryby, twarog) i dalej zaczyna sie zabawa i rozkminianie reakcji organizmu powiem tak - staraj sie tak aby zrodlem ww byly w wiekszosci zlozone (kasza, ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty itp - niski IG) tylko po treningu laduj wegle o [...]
Płatki owsiane są dobre na śniadanie, tylko dodaj oliwy/orzechów i jajka/ew.twaróg. Trzeba rozdzielać całe zapotrzebowanie na b/t/w w ciągu dnia. Więc wyliczamy b/t/w na posiłek i w każdym dostarczamy tyle samo wartości. Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-07-31 12:15:29
z tym gainerem to moze faktycznie daj sobie spokoj...zamiast tego w tym przypadku aminokwasy moga zdac egzamin... wersa suplementow najubozsza: aminokwasy calodzienne, BCAA, psychstymulanty, izotonik, wersja wzmocniona: do zestwau powyzej TCM/ester kreatyny, wersja robudowany: to co pisalem we wczesniejszych postach jak niechcesz brac duzo supli [...]
Podbić kcal trzeba, dodaj orzechy do jakiegoś posiłku ewentualnie zastosuj jako przekąskę ;) węglowodanów też za mało Zmieniony przez - EverlastBack w dniu 2015-06-22 19:25:20
[...] przyzwoitym poziomie, conajmniej 2g zwierzęcego /kgmc + potreningowka 0.4-0.5g /kgmc, tłuszcze na poziomie 1-1.5g/kgmc zależnie od libido i operuj węglami. Masa nie idzie? Dodaj 20-30g, masa rosnie? zostaw jak jest. Węgle w porze potreningowej to kwestia sporna, imo lepiej dawać same białko, by zapobiec katabolizmowi, a węgle w następnym [...]
sry nie czytam zazwyczaj wstepow tylko od razu cykl=] myslalem ze chodzi o prime a nie o enan ... trenu z nand sie nie laczy bo gino progesteronowe masz prawie jak w banku zreszta tren z nand ladnie by ci przygasil "ruchani" i samopoczucie nie wiemk ktory to twoj cykl ale 500 testa i 300 deci to troche niemalo ale jezeli mniejsze ilosci [...]