Dodaj

[...] usuń Cebula g 12 1 0 2 usuń Oliwa z oliwek g 141 0 16 0 usuń Miód pszczeli g 49 0 0 12 usuń Ketchup łagodny Pudliszki g 29 0 0 7 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 754 36 10 132 usuń Kasza manna g 70 2 0 15 usuń Płatki owsiane górskie MELVIT g 110 4 2 21 usuń Odżywka [...]

I orzechy dodaj II jakieś warzywa olej lniany III ok pierś z kurczaka zastąp chudym miesem czy rybą na kolacje dodaj warzyw

wejdz w swój dziennik --> "dodaj wpis" i uzupełniasz tabelkę z posiłkami --> na dole klikasz "dodaj nowy wpis do dziennika" --> "generuj zrzut" i zapsujesz plik na dysku i wklejasz w post

mówie Ci ze mozna duzo rzeczy zmienic kilkoma dodatkami dodaj oliwe do ostrovii - nie będzie sie pienić dodaj X do odzywki - nie będzie już smakowac tak samo ale masz racje ... tyle ze ja tez mam jej troche btw - nie znam smaku swojego jaja ...prędzej mój pies mógłby coś na ten temat powiedzieć ale na wigilie wole go zapytac o co innego [...]

Skoro chcesz redukować to od zerowego bilansu na początku odejmij 300kcal. Dieta jest kiepska. Szyneczki,sosiki i danio pożegnaj. Dodaj tłuszczy oscyluj w 100g to stanowczo za mało. Dodaj tłuste miecha ryby olej kokosowy orzechy. Maslo klarowane. Ziemniaki jak najbardziej można jeść. Wody sadze 2-3l będzie optymalnie. Warzywa ustaw na 0g wliczasz [...]

Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 nogi -najpierw przysiad przedni brzuch -dodaj jeszcze cos na skośne Klata Pompki na poręczach 4s 8 <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie [...]

godzina 07:00 platki owsiane 90 mleko 400 rodzynki 40 DAJ ORZECHY WPC 30 DODAJ JAKIES WARTOSCIOWSZE BIAŁKO NP 100G TWAROGU 09:40 jajko 150 oliwa z oliwek 10 chleb jasny 100 DAJ CIEMNY DAJ JAKIES WARZYWA 12:00 chleb ciemny 100 szynka 40 FILET DROBIOWY ser 40 DODAJ WARZYWA I OLIWE 14:00 chleb jasny 150 J/W szynka 40 J/W ser [...]

Dieta: 7.30 - 150g płatków owsianych, 400ml mleka,dodaj rodzynki orzechy i 2 jajka 10.30- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczakatu możesz dać chleb razowy do tego wędlina,żółty ser,owoc 13.00- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczakadodaj sałatke grecką np +oliwa 14.45- TRENING 16.30- 200g ryzu 250g piersi z kurczakatutaj to samo co o 13.00 [...]

Witam Do śniadania dodaj większa ilość pelnowartościowego bialka np. jajko. Porcję białego spozyj po treningu, w reszcie posiłków staraj się spożywac węgle o nizszym IG (ryż brązowy, kasza gryczana,jećzmienna,makaron razowy). Koniecznie dodaj do diety spora ilość warzyw oraz tłuszcze -oliwe z oliwek, orzechy włoskie -pamiętając o zachowaniu [...]

@.qba. Dieta: 7.30 - 150g płatków owsianych, 400ml mleka, dodaj rodzynki orzechy i 2 jajka 10.30- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka tu możesz dać chleb razowy do tego wędlina,żółty ser,owoc 13.00- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka dodaj sałatke grecką np +oliwa 14.45- TRENING 16.30- 200g ryzu 250g piersi z kurczaka tutaj to [...]

Trening jest do dupy, bo nie robisz ćwiczeń przy redukcji najważniejszych. Robisz zestaw plażowy jak małolaci. Plan treningu redukcyjnego powinien opierać się na ćwiczeniach złożonych z wolnymi ciężarami. Przysiady ze sztangą, martwy ciąg, dipsy, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie - to ćwiczenia podstawowe, które [...]

Śniadanie - 9:00 Jaja kurze - DWA średnie jajko 120g Płatki owsiane 100g Herbata, napar bez cukru 250g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g tu dodaj orzechy ŁĄCZNIE: 670g B/T/W/KCAL 27/14/73/531 Śniadanie - 11:00 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: 310g B/T/W/KCAL 52/14/80/663 1h Przed treningiem Ryż [...]

Żuraw do nóg daj 3s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Dodaj jakieś jedno ćwiczenie na czworogłowy 2 serie a obetnij seria siadów do 3. Drążek 4 serie. Na bica i trica daj po jedym ćwiczeniu 3s. W klacie wyciskanie pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Pompki i rozpiętki wywal. Za wyciskanie zza głowy daj sprzed i daj po klacie, [...]

kiaudia --dość sensownie lecz dodaj jeżeli możesz glutaminę 5-10g rano przed pierwszym posiłkiem,jeżeli chodzi o owoce to nie przesadzaj z nimi bo one są źródłem fruktozy (cukier prosty) nie wiem natomiast kto podsunął ci pomysł wypijania mleka po treningu (laktoza- poczytaj o tym!!!) ja odżywki mieszam zawsze z wodą i chyba nie znam kulturysty , [...]

ruchu dodaj ile dasz radę, chodzenie, marszo-biegi, wchodzenie po schodach, pzechodzenie chociaz jednego przystnku. Masz sie ruszać i dodaj w domu ćwiczenia np. callanetics, lub trening jaki Shrimp miała na początku

1. Przeszedłem na dietę, lecz nigdy nie bawiłem się w liczenie kalorii. Teraz mama daje mi tygodniowo 50 zł na samo jedzenie które kupuje sobie sam. Jadam chleb razowy z sałatą i chuda wędliną. To jest moje podstawowe pożywienie. - dodaj sobie warzywka jakies, czasem mozesz zjesc z serkiem wiejskim, twarogiem, jajkiem ... to liczenie kalorii na [...]

Do piersi i warzyw dodaj ryz. 500g serka zastap miesem z ryzem i warzywami. Te zabiegi oowinny mocno zmienic proporcje B oraz WW. -Zmniejsz dawki tak jak chlopaki pisza do 500mg ew. -Testo Base odloz na przyszlosc. -Zrob nadania testa Nie rozumiem czegos... Cwiczyles 2tyg na sucho, schudles 4kg, potem nabrales 10kg a test nie dziala? Kiepskie [...]

I. posilek: #platki owsiane 100g #mleko(ble) zalewam nim te platki #rodzynki suszone 50g do platkow zeby jakos smak mialo #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona tez moze byc dokrojone do platkow #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #2 kapsulki tranu Rodzynek 20 g, dodaj ugotowane jaja lub twaróg II. posilek: #chleb (razowy oczywiscie [...]

Witam Rozumiem że Twoim celem jest zwiększenie masy mięsniowej 1,4g białka *68kg= 95,2/daj okolo 2g 5g ww*68kg= 340/ok 1g tł* 68kg= 68/ok Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 10.30 - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki [...]

Tak wygląda poprawione. 1,9g białka *68kg= 129,2/daj okolo 2g 5g ww*68kg= 340/ok 1g tł* 68kg= 68/ok Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g [...]