Dodaj

1 rodzynki dodaj 2 wywal wpc daj szynki własnej roboty wiecej 3 ok 4 ok 5 Daj chela MAG b6 6 warzywa dodaj 7 sporks zdrowia

Patrzylem do Twojego posta i diete masz do bani, ponizszy trening tez zbytnio kombinowany i z podstawowymi bledami. Nie czytalem do konca kto Ci go pomagal stworzyc ale wyszla jakas ciezko strawna chimera. Dopislam swoje uwagi. a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) TO [...]

Białka dał bym do 2,5g na kg masy ciała. Zazwyczaj jest tak ze osoby dobrze tolerujące białka, gorzej tolerują węglowodany. Dla tego śmiało dodaj białka. Ta ilość węglowodanów co masz teraz jest wystarczająca, jeżeli dalej będziesz dodawał kcal by zwiększyć masę (a musisz ponieważ to mało jak na twoją wagę) to zdecydowanie lepiej tłuszczami. Co do [...]

Bardzo dobra relacja. Oby tak dalej :) Co jakiś czas dodaj filmik i 1000 zł Twoje :)

PODSUMOWANIE: a) Wszystkie maxy dla wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać [...]

nie wiem co to deca-durabolin ale wątpie, zeby siła ci poszła o 10 kg bez treningu wiec jeżeli zaczniesz od okolic swoich maxów z notatek to dodawaj 2,5-5 kg- sam ocenisz jak zrobisz jedną serie, i czujesz ze jeszcze mozesz to dodaj np 2,5 kg, zrób kolejną, jak znów poczujesz, ze masz jeszcze trochę zapasu to dopisz 1-2 kg i zostaw to nie jest [...]

Sniadanie: 7:00 Jajecznica z 2 jaj + 3plasterki szynki z piersi indyka + troszeczke masla aby szynka mi sie nie przypiekla do patelni. Dorzuc wegle - owsianke, pieczywo razowe, Lub: 170g jogurtu naturalnego + garsc otrebow/platkow zborzowych + kilka rodzynek + male jablko pokrojone w kostke Cos co chcialo by byc 2sniadaniem ale jest obiadem: [...]

Hera wyglada ok, tylko bialka jaj z posilku przed treningowego przenioslbym do sniadania a z koleji wheya z sniadania do tegoz posilku. Glutamina na 15min przed koncem treningu, jezeli mozesz to dodaj jeszcze porcje na 0,5h przed treningiem i na czczo. I mimo wszystko ten mix ryz basmanti+ brazowy +whey przyjolbym na 15-20min po treningu, inaczej [...]

[...] byc zjedzony bezposrednio po aero. tj o 20.00 Dzieki temu mimo ze jest to na noc bedziesz miala wiecej korzysci, a dlatego ze miesnie beda lepiej regenerowane a to przyczyni sie do poprawy metabolizmu. Dodaj bialko, tylko bez przesady z iloscia tych wegli. A te same aero robisz na czczo? Bo jak tak to sporzywasz normalny 1posilek. POWODZENIA

Yummy twoj tener najwidoczniej nie zna sie na rzeczy. Oczywiscie w twoim treningu powinny byc hantle 1kg ale mysle ze rowniez 5kg i wieksze. Trening , srednio trwa 4tyg, to zalerzy jaki. Jezeli efekty ktore osiagnelas sa niezadowalajace dodaj jeszcze jedna sesje aero , w sobote. Choc jak dla mnie jest ok. W koncu nie jedziesz na dopalaczach, a [...]

mam nadzieje tylko ze ta asekuracja ie polagała na wymuszonych ruchach tylko sam robiłaś te 4 powtorzenia. Nigdy nei rób wymuszonych ruchów, na nastepnym treningu powtorka ciezarów w wyciskaniu. rozpiętki dodaj ciezaru sciaganie powtorz a wioslo tez dodaj Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-14 20:16:52

"frytki ou tłuszczy zdrowych dodaj wiecej warzyw " zrozumialem dodaj wiecej warzyw tylko warzywa do ktorego posilku dodac? a nie za malo wyszlo B,T,W jak na ta wage ? znaczy nie wszystko uwzgeldnilem

[...] i zarazem posiłek przedtreningowy Maślanka 150g Musli z rodzynkami i orzechami 50g Płatki owsiane 30g 2 jajka Wywal tą maślankę i musli. Daj więcej owsianych i jajek. Dodaj owoc. Trening 8.30 godz 9.45 2.Bezpośrednio po treningu Gainer 100g Mleko 2% 150g B: 25 T: 4 W: 76 kcal: 438 godz. 11.30 3. trochę ponad godzinę po gainerze [...]

przedtreningowy DODAJ warzywa i 150 g piersi potreningowy dodaj ryż/makaron/kasze według uznania

[...] co do Twojej diety to jest nie za dobrze. Rano postaraj się o lepsze źródła węglowodanów, np płatki owsiane, dołóż do tego przynajmniej 3 jajka (ja jadam codziennie rano 5). Dodaj do tego kilka orzechów włoskich lub olej lniany, pomidora i będziesz miał kompletne śniadanie. Rozumiem, że w pracy ciężko Ci zjeść normalny posiłek i kanapki są [...]

[...] / no to wlicz te orzechy i rodzynki - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g)/duzo troche ale ok - 1 Jabłko/ jak lubisz - Oliwa z oliwek (10g)/ do czego to dodajesz? :P może być Dodaj warzyw, i zrób np. sałatkę z tą oliwą. 2) 2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki / zamień na chleb razowy, - Ser Żólty (1 plaster)/ jak lubisz, ale zazwyczaj się nie je [...]

Strumyku, podglądam, bo widzę dość duże podobieństwo do siebie i spory potencjał :-)) Dobicie węgli, to żaden problem - dodaj owoc do posiłku lub większą porcję kaszy, ryżu i włala :-)

Strumyku, podglądam, bo widzę dość duże podobieństwo do siebie i spory potencjał :-)) tu naprawde brakuje tej emotki oblewajacej sie rumiencem :) DZIEKUJE BARDZO! 8-) ja Twoj to juz dawno obserwuje :) ba, nawet plany treningowe ukradlam i mysle nad nimi dosc intensywnie :) Dobicie węgli, to żaden problem - dodaj owoc do posiłku lub większą porcję [...]

[...] nic na poczatek. BTW zrób tak: przyjmi 2-2.5gramy białka na kg masy ciała, tłuszcze i weglowodany po równo z tego co ci zostanie z zapotrzebowania. Posiłek I: OK Posiłek II: Dodaj sobie jakies zdrowe tłuszcze. Posiłek III: Mozesz zamienić na inną rybke: makrela, sola, mintaj; do tych które sa chude dodaj odpowiednio tłuszcze; Posiłek IV: OK [...]

Raz: cykl za krótki i z***any jak się tylko da (moja babciaa by lepszy rozpisała), dwa nie ml, bo musiałbyś to chyba wypić,tylko mg, po co robić jakieś piramidy jeżeli chodzi o to żeby jak najszybciej osiągnąć odczuwalne stężen w organizmie, odblok trzeba zrobić zawsze jak do***iesz teścia z zewnątrz, w sumie nie musisz, ale przez rok sobie nie [...]