Dodaj

1. Ok 2, 3, 4. Brak źródła białka, dodaj jaja/mięso/rybę 5. Skąd Ty tego karmazyna wytrzasnąłeś %-) 6. Ok Za dużo pieczywa jak dla mnie. Tutaj oblicz zapotrzebowanie i wrzuć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

czyli dodaj jeszcze troche wegli zeby dobic do 3000kcal :)

mam 22 lata, waze w porywach teraz około 90 kg, wracam po długiej przerwie, i ani nie czuje sie bykiem ani nie wygladam i o koksach nawet jeszcze nie myslałem, wiec przymysl swoja diete, trening, dodaj kreatyne i nie pieprz głupot

jak mnie cos zaczyna brac to zarzucam ferweks w ciagu dnia i na noc + aspiryne, ugrzej sobie mleko dodaj miodui w wypij powinno pomoc w 2-3 dni jak nei to lekarz

Skoro jesteście tacy wybredni to nie lepiej kupić białko o smaku naturalnym? kkkk4 dodaj kakao, chyba że na redukcji jesteś. A autor, to samo, możesz dodać kakao, zobaczysz jak smakuje. Albo cynamonu, bo ma intensywny aromat.

wylicz zapotrzebowanie - daj sobie ok 2-2.5g bialka, 2-3g węgli i reszta tluszcz, lekki minus i dodaj aeroby w dni nietreningowe

a po cholere ci przy tesciu solo, dwie oslonki na watrobe ??? podczas cyklu i po ? jakbys jechal na dobrej dawce orali,17-alfa,to rozumiem. ale tutaj ? kup koplet witamin, dodatkowo: magnez,cynk,potas. do diety dodaj gainerka,bialko,aminki, przedtreningowy dopalacz. a do odbloku z clomidu dasz: kreatyne , glutamine, + suple do diety. - a jakiego [...]

mysle ze za duzo kombinujesz,na zawody sie przygotowujesz? :> Ja juz dawno zrozumialem ze nie ma perfekcji w diecie, zbilansuj to i jedz,nie dajesz rady zjesc to nie jedz tak duzo,jak glodny to dodaj.A za jakis czas zaczniesz sie bawic i dostrajac .A ty jeszcze z pozycji wyjsciowej nie wyszedles xD Masz 100kg i wielki brzuch ze musisz sie [...]

Głównie wszystko zależy od diety i od deficytu kalorycznego (mniej kalorii niż Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie). Dodaj do tego trening siłowy, powiedzmy 3, max 4 razy w tygodniu. Może być np. full body workout (FBW). Do tego jakiś trening cardio i efekty będą widoczne na 100%. Wszystko masz w tym podpiętym temacie. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś [...]

strongbart a dodaj sobie jeszcze strone www.10głodującychforumowiczówzsfd.pl

wal bolda 200mg z jakims testem /prolo albo susta/ 200-250mg co trzeci dzien ciagnij poki bedzie progress jak odczujesz, ze dzialanie soku spada, dodaj winstrol i zrob zejscie z dawek bolda i testa thats it! bardzo proste i bardzo skuteczne!

dodaj warzywa i problem z głowy ;)

0. W pierwszym posiłku koniecznie dodaj źródło białka 1. Może być 2. Na początek może być, kontroluj ogólny bilans dzienny białek, tłuszczy, węglowodanów, jeśli uda Ci się to wkomponować to jedz śmiało 3. Na razie nie musisz się tak przejmować detalami 4. Dowolna, gryczana jest bardzo wskazana, może być w torebkach 5. Kontroluj dzienny bilans [...]

Zeby startowac w tego typu zawodach naprawde trzeba *****sko duzo czasu poswiecic na trening, przeciez zeby umiec uderzyc, pokulac sie, nabrac masy, to trzeba przynajmniej raz dziennie cwiczy, dodaj do tego kondyszka, sparingi itp. Ale to fakt bez BJJ czy LL sie nie obedzie, pozniej na zawody w Submission, dodajemy jakis boksik ewentualnie Taja i [...]

Czyli jesz jak zwykły śmiertelny zjadacz chleba. Teraz dodaj do zapotrzebowania 500 lub więcej kcal i jedziesz z tą masą.

Śniadanie: płatki MUSLI (ok. 150g) gdzie tu bialko,zdrowe tluszxcze?daj np.owsiane,mleko,jaja,oliwe śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g brak wegli i tlusczy dodaj np. kasze/makaron/razowiec,orzechy,warzyw Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na kibel pójde ) z czym samo??daj np.mieso,oliwe,warzywa Po [...]

1. Brak pelnowartosciowego bialka 2. OK 3. 3 razy kurczak zastap go innym chudym miesem. 4. OK 5. tunczyka zastap inna ryba 6. Dodaj tluszczy POZDRO

Dodawanie 900 kcal do obliczonego zapotrzebowania to jakies nieporozumienie. Momentalnie sie zalejesz i masz szanse na problemy trawienne. To nie jest tak, że im wyższą mamy nadwyżke kaloryczna, tym szybciej mięsnie rosną. Mięśnie rosną powoli - 0,5 - 1 kg miesiecznie i to jest dobry wynik. Płatki owsiane moga zostać, ale nie gotowe owsianki, [...]

Posiłek nr.3 ustaw jako śniadanie. Banana i białko wpc daj tuż po treningu. Do każdego posiłku warzywo/owoc - staraj się urozmaicić dietę. Po treningu warto zjeść jakieś ww proste np. ryż biały. Trochę dużo białka masz. Zamiast do białka , dodaj kalorie z węglowodanów - np 100g owsianki z rana , kasza gryczana itd.

Przeczytaj artykuly podwieszone w tym dziale... to masz na poczatek: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html hst do niczego... MAsz tu szablon: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. i jak bardzo sie upierasz to dodaj 1cw na bic tric wszystko masz w artykulach [...]