Styknie - dodaj jakis Metanabol do tego w malej ilosci.
Udko zamieniaj od czasu do czasu na piers z kuraka/ryby morskie. Dodaj tran/omega-3 kcal ok, jak nie bedzie lecialo to obetnij. ale pewnei i tak robisz wporwadzenie. obys dal rade, ja tez lece na ckd ale jestem tak wyssany, ze zaraz o wozku bede jezdzil. no zobaczymy ile dam rade... posilku potreningowego na ckd nie ma.
Nowak nie zdobvyl go x pandem raczej Juras, dodaj sobie cynk i magnez z apteki, do tego omega 3. Zdr.
dodaj do tego chociaz tribulus tak jak b-50 pisal plus ZMA ile juz lecisz na odbloku? Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-07-17 11:11:08
" ta czekolada i kakao" Masz 14 lat a wiec jak juz zrozumiales na trzymanie diety jest jeszcze czas, czekolade mozesz zjesc jezeli masz ochote, a kakao jest zdrowe, zawiera duzo magnezu, chroni przed wolnymi rodnikami itd itd wiec mozesz go smialo stosowac. Czekolade jest produktem z duza zawartoscia cukrow i tluszczow a wiec zachowaj po prostu [...]
ułóż nowy plan dodaj nogi , ilość serii,powtórzeń zobaczy sie pozdro
wyskok w 3 miechy
5x5 3 razy tygoniu- za dużo. Dwa razy wystarczy. Przy czym jeden trening ciężki. Zakładasz ciężar żeby zrobić 5 serii po 5 powtórzeń, co tydzień dokładasz 4kg + 3 serie prostowania nóg na maszynie po 8 pow . Drugi trening z cieżarem 10-15kg mniejszym niż na pierwsyzm treningu. Po 1,5 miecha zmniejsz liczbe serii przysiadów(cały czas zwieszaj [...]
wody i fatu jest od chvja, więc nie dziwne że podciąganie kuleje - za dużo zbędnej masy. PILNUJ ŻARCIA -> wejdź na 0 albo lekki minus kaloryczny, dodaj interwały w dni nietreningowe, atakuj drążek 2x w tygodniu. raz - podskakujesz i się opuszczasz powoli (ale czuj, że plecy się rozciągają a nie biceps) 3 serie po 6-8 ruchów takich. dwa - niech [...]
Astraess1 Przy masie niezbędny jest dodatni bilans kcal. Kalkulatory tylko pokazują zarys i mniej więcej ile powinieneś jeść danych składników. Tak na prawde każdy organizm jest inny, więc musisz patrzeć jak na Ciebie działa dana dieta i korygować BTW pod siebie. Jeżeli nie chcesz zmieniac na początek ilości tłuszczy - zmniejsz gramaturę tłuszczy [...]
wcale nie! zwiększ ilość białka zmniejsz ilość węgli, do tego co masz dodaj jakiś tani ale efektywny spalacz np. 2x therm line II, niekoniecznie musisz zanotować spadki w obwodach co więcej możesz nawet urosnąć, jeśli się dobrze przyłożysz no i polecam jakiś konkretniejszy wycisk biegowy np. piłkę nożną
do tego co masz dodaj jakiś tani ale efektywny spalacz np. 2x therm line II TL II to nie jest zbyt efektywny spalacz, raczej bardziej z tych lightowych to juz lepiej kup spalacz miejscowy ;] w tym przypadku spalacz miejscowy nie wiele pomoze, bierze sie go przy stosunkowo niskim bf a co powiecie na temat sauny czy siedzac dziennie jakies 20 min [...]
7:00 płatki owsiane 100 g 387kcal rodzynki 55 g 145 kcal lub jakis swiezy owoc jajka 4 330 kcal 10:30 chleb sojowy+mięso z kurczaka 3 kromki pieczywa niech bedzie pelnoziarniste,razowe 1 jabłko 69 kcal 14:30 ryż biały 150 g 516 kcal mięso(z kurczaka,wieprzowe) 200 g 404 kcal mleko 1 szkl. 135 kcal marchew 2 szt 54 kcal 15:30 jabłko 2 szt 138 kcal [...]
No najlepiej to nie wyglada. Tak jak ITE wspomnial odzywki za duzo. Daj raz po treningu 100 g i tyle. Platki kukurydziane do wymiany na owsiane. Twarog chudy do wymiany na poltlusty. Posilek 4 to nie posilek wgl. Zamiast tej maslanki daj jogurt naturalny i wgl stworz z tego jakis posilek. Zapiekanka jesli wlasnej roboty to jeszcze moze obleciec [...]
moze dodaj potas :) mi osobiscie pomaga codziennie biore po 1-2 tabletki w zaleznosci czy trenuje w dany dzien czy nie :) oczywiscie uczucie wody pod skórą moze byc spowodowana zbyt mała iloscia tego oto minerału spowodowane to moze byc duza iloscią treningów i nadmiernym poceniem pamietajcie ze przy uzyciu spalaczy nalezy zadbac o potas gdzyz [...]
zmniejsz białko do ok.200g,a w zamian podbij tłuszcz/węgle Ogólnie produkty dobrze są dobrane-dodaj tylko warzywa do 1.posiłku Skoro masz BF 20% to zastanowiłbym się nad sensem masowania-i tak trochę tłuszczu wpadnie. Mając mniej tłuszczu,łatwiej by Ci było budować "czystszą" masę mięśniową
Mam pewien problem, ponieważ nie mogę utworzyć dziennika.Nawet niema opcji dodaj wpis.Myślałem aby skonfigurować profil , ale nie wiem jak to się robi.Proszę o pomoc
dodaj jakiekolwiek wymiary i po konfiguracji profilu utwórz dziennik.
do cwiczen złożonych dodaj po 1serii pamietaj ze przed każdym ćwiczeniem nalezy sie rozgrzac na mniejszym ciezarze. wiec w zlozonych cwiczeniach powinienes miec conajmniej 3serie-rozgrzewkową i dwie własciwe(do nieudanego powtórzenia) progresjonuj obciazenia z sesji na sesję, skracając tym samym liczbe powtorzen
Dodaj warzywa. Po treningu jakies białko i banana
do 1 nie dodales bialka, dodaj jeszcze warzywa jakies wywal sok z kolacji, a najlepiej z calej diety do 2 daj wiecej niz marchewke
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
