Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków 2. Za mało kcal. Dorzuć tłuszczy 3. Jedz warzywa razem z oliwą z oliwek (ofc. to do posiłku - nie same. Każdy posiłek musi być zbilansowany. Witaminy rozpuszczają się w tłuszczach. Dzięki temu podbijesz kcal, pomożesz własnemu organizmowi i dobrze to wpłynie na twoje zdrowie). 4. Dodaj coś do posiłków 3 i 4 chyba, że to okołotreningowe.
jaki staz treningowy? Prawie rok, później długa przerwa pół roku (starałem się chociaż trochę w domu ćwiczyć). No i teraz regularnie od pół roku znowu. I cały czas do tego była siatkówka (klub), albo koszykówka(teraz uniwerek) Wiesioo posiłek 2 całkiem można wyrzucić gdyż jest to przekąska , do kolegi autora dodaj ryby tłuste do jadłospisu Czyli [...]
W przed treningowym walnij ryż brązowy - przyda się tu najbardziej a w ostatnim posiłku zamiast jajek jakieś białko wolnowchłanialne np ser biały póltłusty 150g i 100g jogurtu naturalnego. Troszke za mało tłuszczy, dodaj do drugiego śniadania ozechów włoskich lub pestek dyni oraz zwiększ ilość oliwy z 10g na 20. Proponuje zmienić także płatki [...]
OKI JUZ przepisany(po prawej g) 1 posiłek 8.00 complex olimpa40 zot naturalny400 Rodzynki suszone50 dextro40 Nienajlepszy ten posilek. Dextro oraz rodzynki zbędne, zastąp je węglowodanyami złożonymi 2 posiłek11.00 platki125 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu500 Ten posilek dałbym jako pierwszy i dodał do niego kawałek np.sera białego oraz orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fitoestrogeny zawarte w soi mogą być szkodliwe i obniżać Twój poziom testosteronu ,więc raczej odpuścił bym soję Jeżeli wcześniej nie brałeś żadnej przedtrenignówki to może dodaj Beta alaniny świetnie się łączą albo kup produkt gotowy http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html
Cześć, do pierwszego dodaj jajka 2/3 do ost wywalil bym makaron dal twaróg ;) do kazdego posilku warzywa/ owoce w 3 posiłku dałbym ryż brązowy/kasze/ makaron brazowy zamiast chleba. upss, wykopałem temat nie patrząc na date, sorry;) Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-02-16 21:31:05
kiełbachy do wywalenia. warzywa wszedzie. brak ryb- zwlaszcza tlustych, brak roznych mies- rowniez tlustych. wegle mozesz wymieniac na ryz/makaron razowy, etc.. dodaj tran, omega-3, orzechy. urozmaicaj generalnie. bialko przytnij bo masz go za duzo, a podbij bardziej tłuszczami. nabial jesli jemy- poltlusty, a nie chudy
-jest wiele sposobów na owsiane - poszukaj -bardzo dobrze ze uwzgledniasz warzywa -ważne abyś utrzymywał odpowiednie proprocje kwasow tłuszczowych, przeczytaj proszę: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html -stopniowo przyzwyczajaj orgaznim do większej ilości jedzonka, nic na siłe -gainerem nie zastępuj posiłków, jeśli już dodaj go [...]
kolejnosć taka jak napisałem, ewentualnie nogi daj jako trzecie czyli po klacie i plecach a do trica dodaj albo cos z linka wyciagu jak masz dostep, a jak nie to prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia
niby mozesz siegnac po spalacze ale jak nie masz diety to bez sensu. Oczywiscie ze dieta to podstawa ale jak nie masz czasu to po prostu uwarzaj na to co jesz staraj sie jesc to co na dlugo zaspokoi głód a nie jest wysokokaloryczne. A jesli chodzi o trening to do twojej ogólnorozwojówki dodaj aeroby i juz. Rób aeroby w dni treningowe jak masz czas [...]
Witaj, Co do jadłospisu przyczepiłbym się może do kaloryczności lekko podbił a także dodaj do diety tłuste ryby jak : śledź , makrela, łosoś by podbić udział omegi 3 w diecie. Pozdrawiam