Dodaj

1 dodaj razowca 2 daj razowiec nie bułki dodaj orzechów włoskich masła i warzyw 3 warzywa 4 ???? 5 warzywa olej lniany

A oto co udało mi się ułożyć: I 7.30~ 8.00 - bus/szkoła - 4xkromka chleba razowego - 100g palki kurczaka bez skóry co to są pałki kurczaka? - 1xduża marchew dodaj oliwę lub orzechy II ~11.30 - szkoła - 150g makaronu - 200g piersi kurczaka bez skóry warzywa oliwa III ~14.30 - szkoła/bus - 4xkromka chleba razowego - [...]

Na 1 kg masy ciała przyjąłem Białko - 2,1 grama Tłuszcze - 1 gram Węglowodany - 2,2 grama Śniadanie godz. 5:30 W B T WW kcal Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 ŁĄCZNIE: dodaj warzywo 200 20 3 43 280 2 śniadanie godz. 11:00 Chleb razowy [...]

[...] glutenu – Fermentowane warzywa pomogą w kolonizacji jelita dobrymi bakteriami – Używa power drinka z olejem bio balance (SR3 oil), fosfotydylocholiny i innych produktów. Dodaje też olej z wiesiołka, który może pomóc na egzemę – Regulacja układu immunologicznego zaczyna się od mikrobiomu – Rozregulowany mikrobiom prowadzi do dysregulacji [...]

ILADS 2015: Wprowadzenie badań w praktykę kliniczną Dr Joseph Burrascano i dr Sam Shor „Objawy układu pokarmowego i ich leczenie w boreliozie i popularnych koinfekcjach” – Jeśli pacjent używa kanabinoidów w jakimkolwiek innym celu niż rekreacyjnym powinien przebadać się na boreliozę – SIBO charakteryzuje się wysokim poziomem hydrogenu i metanu. [...]

[...] raz pierwszy nie musze duzo poprawiać. Plan masowy bardzo dobrze ułozyłes dodaj do plecyków Podciąganie na drążku jesli masz mozliwość lub jakies sciagnie drażka na wyciągu.Dodaj nogi do treningu po barkach i bedzie gites. Przykładaj sie do techniki i ułóż sobie wreszcie tą diete bo bez niej napewno nie przyjdzie Ci nawet kilograma Jak cos to [...]

do posiłku numer 2 dodaj chleb razowy 150 g + źródło białka dodaj nawet WPC . zamiast 100 gram ryzu/makaronu jedz po po 150g. Do musli w pierwszym posilku możesz dorzucić rodzynki 50g. Generalnie twoja dieta jest do D..u..p..y 0 ładu/składu. Poczytaj o podstawach bo masz duże braki

Widocznie za malo jesz. Jak ja jem ryz, to mam ryzu caly talerz, a mam kolege, ktory twierdzi, ze tez je na mase, a woreczek ryzu (110gram chyba) po ugotowaniu dzielil na 3-4 posilki. Jakie platki jesz? Zrob jakies porzadne, dodaj do tego orzchy, rodzynki, morele, nawet banana - nie mow mi, ze sie nie najesz, jak nie dodaj jakis omlet etc. Posilki [...]

No to na razie trzymaj rozkłąd 120B/50T/200W (czyli taka sama kaloryczność) i zobaczymy, czy coś się zmieni, jak nie, to będziemy ciąć. I dodaj sobie 2x w tygodniu aeroby.

Trening ujdzie :) Drążek dodaj do dni treningowych. Jeśli chcesz zrzucic kilka kg przed siłką to w dni wolne dodaj sobie bieganie. Jedz mniej ale częściej , cały dzien przed kompem to niezbyt dobrze :P pograj w piłkę, kosza, cokolwiek :)

triceps: wyciskanie francuzkie zrobiłbym bym jako pierwsze z ćwiczeń na triceps bo wtedy masz najwiecej siły..a poza tym to jesteś już po 4cwiczeniach na klate wiec nie ma sensu odkładać na koniec.. barki: zrobiłbym podciąganie sztangi do brody(dodaj) plecy: podciaganie na drążku(dodaj jako pierwsze) reszta wydaje mi sie ok Zmieniony przez - [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

MAKARON DURUM Z PIERSAMI KURCZAKA I PIECZARKAMI W SOSIE SEROWYM Z BAZYLIĄ : Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka - 500 gram makaronu durum - 500 – 600 ram pieczarek - 150 ml jogurtu naturalnego - 3 opakowania sosu do makaronu „Italia – Cztery Sery z bazylią” Przepis : - Wlej do dużego garnka tyle wody [...]

"BIGOS PAKERA" Przepis z magazynu "REBEL" http://magazine.rebel-mag.eu/ Składniki: - ok 400 gram kapusty pekińskiej - 400 gram piersi z kurczaka - 3 cebule - 500 gram pieczarek - pół kostki do rosołu - 400 gram pomidorów z puszki ( 1 puszka 400 gram razem z zalewą) - vegeta, pieprz do smaku - 100 gram chleba pumpernikiel [...]

[...] sie obchodzic to w ogole najlepiej nie uzywaj...Ewentulanie TYLKO po treningu. W kazdym posilku masz miec bialko.Okolotreningowo twarog sie nie nadaje,bo wolno sie wchlania. Dodaj tluszcze oprocz okolotreningowo (lub mala ilosc przed treningiem) Dodaj zrodla wielonienasyconych tluszczy. Postaraj sie jesc mniej przetworzone rzeczy. Na noc samo [...]

Udalo mi sie ogarnac, chwila wolnego i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr [...]

Chcę je zastosować w celu szybkiego powrotu do formy, odzyskania siły oraz odbudowy utraconej masy mięśniowej. Chciałbym budować masę bez zwiększania masy tłuszczowej, czyli powoli bez dużych skoków wagi. rzuc moze okiem na posta http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w technice split. osobiscie [...]

Dlaczego absolutnie każde ćwiczenie jedziesz po 3x15? Dlaczego każde ćwiczenie na barki do załamania mięśniowego? Dlaczego dla trica brak choćby jednego ćwiczenia masogennego - wycisk wąsko, dipy? Dlaczego uważasz że ciąg na prostych albo dzień dobry są NA POŚLADKI skoro dwugłowy uda dostanie przy tym jak jasna cholera i przekatowujesz ten [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 zrób sztangielkami -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt -dodaj pompki w podporze tylem 3 [...]