Zamiast ryżu sprobuj zjeść kaszę\makaron. Albo do ryżu dodaj truskawki\jabłka polane jogurtem naturalnym. Może wtedy ryż będzie bardziej smakowity. Co do ziemniaków, to jeżeli już, to tylko po treningu. A sosem możesz je polewać, lecz nie za często i w nie wielkich ilościach.
męcz twaróg z migdałami, orzechami włoskimi/nerkowca, nasionami słonecznika, pestkami dyni, olivą. dodaj ulubione przyprawy, oregano, bazylia, mięta. Dieta ze względu na swoje naturalne i zdrowe pożywienie daje mnóstwo kombinacji, smakowych, odżywczych, zdrowotnych, pestki dyni na prostate, migdały na serce
[...] sztanga skośna ? Moim zdaniem zbyt często robisz brzuch, powinieneś robić brzuch MAX 3x w tygodniu ale za to mocniej, więcej ćwiczeń niż tylko jedno i to do tego umacniasz jedynie górną partię brzucha a dolną zaniedbujesz.. z czasem może to się stać nieestetyczne.. Dodaj jakieś nożyce na dolną partie a brzuszki rób ze skrętami na skosy :)
dodaj sobie jakies rodzynki, orzechy , pestki...zreszta dieta wymaga poswiecen
zmniejsz mleka w śniadaniu do 250-300 gram, płatków daj 100 gram i dodaj 50-100 gram sera białego bądź dorzuć jeszcze ze 2 jajka. Reszta wporządku.
Norma przy suplach na początku. Dodaj Espumisan.
wejdz na diety kalkulatory oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie do tego wyniku dodaje +- 300-500 kalori i dodaj do wyniku to bedzie twoj cel potem rozloz to na BTW czyli np 2GB na kg 1 fatu i reszte wegli najpierw oblicz bialko i tluszcze i nic nie zmieniaj potem zrob wegle tyle ile potrzeba a jezeli przekroczysz bilans to odejmij tyle ile [...]
nikt Ci gotowca pod nos nie podstawi, nawet nie miej nadziei. Na forum masz multum artykułów,wiadomości jak ułożyć sobie dietę pod swoje kilogramy. Jak chcesz szybciej to wylicz swoje zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal i ułóż sobie dietę z innych diet użytkowników i patrz czy coś się ruszy. Myślisz, że jak nałykasz się kreatyny to ci mięśnie [...]
Dodaj jeszcze glutaminę, po treningu bd szamał razem z kreatyną... Drogo Cię to nie wyjdzie, a masz antykatabolik po treningu i + dla kreatyny.
Na masę?! To na rzeżbę jest zdecydowanie za mało! Gdzie są wogóle tłuszcze? Dodaj zdrowe tłuszcze i węglowodany, jeśli to ma być dieta masowa.
ja bym robil wlasnie tak ze ktos ci pomaga delikatnie pomagajac -trzymajac nogi, lub wybijaj sie w gore i siłą miesni hamuj opadanie w dol jak tylko mozesz - efekty szybko przyjdą. no i dodaj sciaganie drazka gornego wyciągu.
Tak jak ci kolega wyzej napisal do Clouta i XPe dodaj Omega-3 (np Fisz Oil z Optimum ), ZMA (moze byc apteczne filomagB6 + zincas forte a jak nie chcesz aptecznych polecam Z-Force od Dymatize) , carbo po treningu oraz bialko dla uzupelniana diety, lub gainer
Witaj! Biegam maratony i na zawodach przeważnie widuje osoby chude jak pająki. Są jednak też osoby grube choć biegają tyle samo, trenują bardzo ostro. Piszę to dlatego, żeby uświadomić Ci że to czy schudniesz, czy przytyjesz zależy od Twojej diety, a dokładnie od stosunku kalorii spożywanych i wydatkowanych. A6W ma wielu przeciwników i wielu [...]
wypełnij ankietę i dodaj zdjęcie. pozdr.
więc jeśli masz taki dostęp do sprzętu to dodaj 3 x w tygodniu basenik , odpowiednie odżywianie i będzie - OK Lub karnet na siłownie .
najchudszy nie jestes... tak jak mowilem najwazniejszy jest dobry trening! po treningu mozesz sobie lyknac tego Massa i bedzie tez dobrze. Jak zauwazysz ze Ci samarka rosnie to dodaj jako rozgrzewke przed treningiem rowerek, o treningu brzucha przypominac nie musze..
6:30 Sniadanie -Płatki kukurydziane -2 kanapki z zółtym serem -Jogurt kukurydziane zamień na owsiankę. dodaj białka w postaci jajek. Chleb i ser sobie daruj. 2 sniadanie w szkole 10:00 -2-3 Kanapki z szynką lub serem zółtym -Kubus(jabłko, banan, marchewka) chleb pełnoziarnisty/żytni, szynka i ser to niezbyt fortunne rozwiązanie. Dałbym mięso z [...]
panowie ja tez na twardych koka jechalem 5 lat, teraz od 2 lat wyszedlem z tego sam , wiem ze koksy z kokom to mordestwo tak duszy jak i ciala. ale wszystko jest do naprawienia , blunt sam sobie lubie zapalic zwlaszcza w weekend czemu nie , a koledze moge jedynie pogratulowac i dodAC otuchy bo ja z grybych dragow wyszedlem i daje rade mam 32 lata [...]
Jeśli już po treningu masz zamiar używać glukozy, odżywek typu carbo - dodaj do tych węglowodanów porcję białka.
Jak mogles nie trenowac Tylu Barku ?? To tak jak bys nie trenowal np Gory Klatki Piersiowej. Dodaj do treningu 1 cw na tyl barku (nie mysl, ze nie robiles nigdy tylu barku to musisz wykonac teraz 4 cw ) Osobiscie Polecam unoszenie w bok hantli w opadzie tułowia. Wiesz o co chodzi ??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
