Dodaj

Lepiej będzie, jeśli tyl barków zrobisz po plecach, a biceps przeniesiesz na dzień barków. Dzień nóg też na pewno do poprawy, brakuje dwugłowych (nawet jeśli martwy zrobisz w wersji na prostych nogach, to i tak dodaj jakieś uginanie podudzi), oraz pośladków. Poza tym trochę bym zróżnicował ilość powtórzeń, zszedł trochę niżej w głównych, a dsl ich [...]

trenuj 5 razy w tygodniu, małymi ciężarami, szybkie powtóżenia i jeśli masz tłuszcz to dodaj jakieś aeroby.

Houdini: sog za poprawki. A poza tym : "Later I spend few minutes on spanking the monkey" - dodaj ten fragment w takiej formie.

witam podlicz sobie zapotrzebowanie kcal i podziel na BTW i sie tego tzymaj liczyc codziennie nie musisz!!kiedy trening?? przyjmij sobie BTW w granicach B 2-2,5g na KMC WW 4-7g na KMC Tl 1-1,8g na KMC ZALEZNIE OD GENOW,AKTYWNOSCI,ITP. I - napoj z ( 2 banany, 120-150 g twarogu, 1,5 szklanki mleka ) daj np.platki owsiane,mleko,jajka,owoc,siemie [...]

J/w wywal co zbedne Ogolnie: Brak zdrwoych tluszcy, warzyw daj sporo wiecej, mieso? piersi kurczaka/indyka,wolowina,wieprzowina, RYBY, dodaj nasiona(orzechy wloskie/pestki dyni), oliwe z oliwek extra vergin, wiecej warzyw. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-12-22 10:37:40

[...] pobudzającym wydzielanie łoju jest a właściwie jego pochodna dihydrotestosteron, czyli DHT , dzieję się tak pod wpływem na skórę, pod wpływem enzymu 5-alfa reduktazy. Dodaj trochę fiansterydu -jest duża szansa że problem zniknie, może nieco obniżyć libido dlatego najlepiej brać 1,25mg eod przez okres do 8 tygodni, tylko wtedy odkładasz [...]

Dawaj Dostaniesz soga Zdr. ps taurynke bralbym cyklicznie, tzn np. 2 miechyb i przerwa z miesiąc.jak chcesz kopa-dodaj kofeine. Zdr.

Treningi podobnie kończę jak ty ; ) Tylko, że później kładę się spać To mam czas na posiłek potreningowy i później jeszcze godzinę przed snem ; ) Możesz dać carbo nie żałuj sobie ; ) dodaj też jakiś owoc

A oto moje propozycje 1.50g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster twarogu (rano) Daj więcej platków, natomisat zmniejsz ilość rodzynek i mleka.Twaróg ok dodaj jeszcze np. orzechy włoskie 2. jogurt 500ml + 2 duże banany - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym? (szkoła) Tutaj [...]

do tego co Ci wyszło, dodaj z 300kcal a z tego Twojego masz 2500 :-) Ozzy dobrze prawi

orzechy już masz to wystarczy je podbić, jeśli Cię stać albo dodaj w,w źródła tłuszczy przeze mnie wymienione

2 i 3 - dodaj białko do posiłków. Wyrzuć chleb z ostatniego posiłku.

Tak jak koledzy wyżej, ilośc kalorii zdecydowanie za duża, do tego zbyt duża ilość tłuszczy, mimno, że jakościowo jest ok, jeżeli chodzi o sam jadłospis. Obniż podaż tłuszczy na start do tych 70g, obniż kalorie według swojego zapotrzebowania i dodaj na start +200 kalorii. Skoro fbw, to daj sobie z 3 tygodnie na roztrenowanie, skoro dopiero [...]

Zaraz po treningu, lepiej weź BCAA 5g zamiast tego banana ;) Bo jednak to fruktoza, cukier prosty. Od czasu do czasu jeżeli Ci się znudzi jajecznica możesz zastąpić twarożkiem z warzywami lub jezeli już tak sie upierasz na płatki owsiane to dodaj do nich troche białego sera i jakis owocek ;) Co do tuńczyka, to polecam Ci zjeść Morszczuka, (Porcja [...]

1. daj orzechów lub oliwy i warzyw 2. szynka out, ser nie za często, maśło też nie za często, do chlebka daj chude mięso, rybę ew. twaróg, warzywka ok, i jeszcze do tego oliwy lub pestek 3. to jest ten sam posiłek co 2, więc jeśli nie ma cię wtedy w domu to oprzyj się na tych samych zasadach, które ci 2 posiłku wypisałem :) 4. bez sałatki, reszta [...]

Białka tyle wyszło mu razem z roślinnym, więc nie ma co ciąć. Przecież w posiłkach nie ma porcji po 400 g mięsa, odejmie roślinne to na moje oko zostanie z 2 g/kg mc, więc ok. 6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe oliwa z oliwek 10 ml, warzywa ok 9.00 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140 100 serek wiejski z miodem [...]

jw, nadal mało, dodaj wiecej oliwy lub orzechów włoskich/laskowych, tłuste ryby

Dodaj interwaly do aero i spokojnie rob 5x, byle by nie same aero.

dodaj 2-3g kreatyny ed oraz 800mg vit E ed będzie komplecik Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-11-05 16:11:04

HM najpierw piszesz że chcesz redukować, teraz że mase chcesz złapać. Wiesz to się trochę wyklucza. Zdecyduj się na coś konkretnie. A jeśli chcesz złapać masę z minimalnym przyrostem tłuszczu to polecam LC na masę. Albo stosuj dietę z takim rozkładem jak masz i dodaj areoby, lub HIIT.