Dodaj

licz kalorie i makrosy ( bialka wegle i tluszcze) bedziesz widział ze nie tyjesz to dodaj troche kalorii, jak nie masz czasu na silke to nie kupowalbym suplementow, a rano nie mozesz trenowac ? albo po robocie ?

wylicz B T W i sproboj ulozyc sam rozloz wszystko na 5-6 posilkow :) z odstepami 3-4 godziny :) gdzies o 17 trening na silce :) dodaj 500 kalori do tego ile CI wyjdzie pozdro przeczytaj ten post napisany wyzej :) tzn ten link a duzo sie dowiesz dzieki temu sam se ulozylem diete i przytylem juz 4kg ;]

Przedewszystkim dodaj diete:)a co to witamin to Vita-min plus z olimpu.cenowo dobrze wychodza i sa dobre

Popraw jeszcze kolejnosc. nogi---plecy----klata---bary---bic----tric---brzuch i dodaj powtorzen...

dodaj ta ba i aakg do swojej diety i bedzie git

[...] Niz katowac sie jednym treningiem 3 godzinnym, ze setka cwiczen, aba nadgonic. Bo jezeli chcesz masowac to bedzie ciezko. Ale nie z powodu cwiczen dynamicznych. Po prostu przy takiej aktywnsci ciezko przytyc. No i regeneracja jest takze wazne ze wzgledu na kontuzje. Jak nie wypoczniesz to Cie wyautuja tego typu problemy. Dodaj ZMA na noc.

a co za problem osolić ryż? Posól wodę dodaj zioła, bazylię oregano i w tym ugotuj ryż możesz zmieszać z curry. Ja mam dzisiaj np, pierś, awokado, pomidor, szpinak i olej rzepakowy.

dodaj kakao lub miodu bo smak jest bomba pozdro

[...] patrzyłem jakie są tam ćwiczenia w tym A6W ale coś czytałem ze tylko na górne partie brzucha jest) lepiej sobie robić normalne ćwiczenia : spięcia brzucha, spięcia ze skrętem tułowia, wznosy nóg, na drążku przyciąganie kolan do klatki i może jeszcze jakieś scyzoryki. Dodaj do tego bieganie/rower trzymaj się 10 wsk żywieniowych i będzie dobrze.

OK. No to tak: łydki robię, jeśli chodzi o rozciąganie to rozciągam się regularnie, ok 20 cm mi brakuje do szpagatu, łokciami dotknę do ziemi ze stania, bez problemu złapię dłonie za plecami. Na brzuch planki, zależnie od dnia, czy jestem po ciężkim treningu, czy po lekkim, jak po lekkim to na czas ok. 2min, a jak po lekkim to siostra (troszkę [...]

Rób najpierw ćwiczenia na dolne partie mięśni -> potem na skośne -> potem na resztę prostych. W ten sposób trening będzie skuteczniejszy. A i jak już zaczniesz robić duże ilości powtórzeń to dodaj obciążenie, bo bez sensu robić po kilkadziesiąt do czucia pieczenia mięśni.

Zostało na dnie bo nie wymieszałeś, dodaj taniego gainera o małej ilości białka http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis276.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-01 12:54:51

jak to ci powiedzieli wpierw uluz sobie diete a potem dodaj do tego bialko gainera aminokwasy jakies jeszcze mozesz dozucic kreatyne glutamine hmb i inne ale wpier DIETA bez tego nic ci sie nieuda Pozdrawiam " a może tak bez motta ??? "

weź dodaj fotki najlepiej bo jestem ciekaw czy ten biceps to tłuszcz czy mięsień no i klatka;] jak sam mięsień to nie wiem na co narzekasz... a co do planu to dla początkujących polecam. (zawieszony wyżej) i wytrwałości a nie po 1 miechu! :)

raczej nie, zreszta poniżej 2 g dziennie to chyba nie ma sensu brać po tak mocnym cyklu to raczej samego tt raczej i tak ie poczujesz, albo dodaj zma+żen szeń+dhea, albo jakis porządny booster teścia daj

Jak lecisz na mase to dodaj jeszcze jakies bialko i aminokwasy i bedzie gitara a dlaczego polecasz bialko skoro nei masz pojecia o jego diecie? ... to raz. po drugie aminokwasy na masie az takie niezbedne wedlug Ciebie... ? Nie doradzaj w ciemno.

Reasumujac: 1 - Ankieta 2- Cel treningu 3 - nie sluchaj radzia001 bo doradza w ciemno i glupoty Wklej rozpiske diety i treningu. Jak chcesz rady w ciemno to de kreatyny dodaj beta aline bardo dobre i skuteczne polaczenie.

wymieniłeś 2 różne produkty Jak chcesz sie ciąć to obetnij kalorie do treningu dodaj treningg wytrzymałościowo-szykościowy ale ja bym wolał zainwestować w inne suple

zainwestuj 30 zeta w vitalmaxa kreatynę, łykaj po 5 gram dziennie, do tego dodaj sobie białko jak masz fundusz i łykaj przed i po treningu po pół porcji z sokiem lub węglowodanami. tyle, pozytywnie ruszy. zdr.

[...] będzie jeszcze bardziej słodka. Zdecydowanie sugeruję wypić ją z wodą. Ilość dodanego płynu nie ma znaczenia. To, że producent zasugerował np. 250 mililitrów nic nie znaczy. Dodaj tyle wody, ile Tobie odpowiada. Poza tym przecież masz dostępne w sprzedaży odżywki w wersji bezsmakowej. W czym więc problem aby kupować właśnie takie? [...]