I-wywal orzzechy ziemne II-Mało źródeł omegi dodaj w dni LC ryby śledź, makrela, łosoś. Według mnie daj tłustsze mięsa i ogranicz ten olej, dzień LC dałbym węgle tylko z warzyw . Pierś dawał bym jedynie w dni HC, w MC daj szynkę wieprzową , podroby , LC ryby. Jogurt bym wyrzucił z diety a zastąpił w mniejszej ilości pełnotłustym greckim i [...]
Jeżeli już to z carbo.. dodaj potas i magnez.. poza tym cynk, bcomplex i omega3 + ewentualna tauryna
j/w ale ja miałem też takie przygody ze szpagatem i bólem podczas chodzenia ja się zrobiłem 2 tygodnie pauzy ale z bardzo lekkim rozluźnianiem mięśni mianowicie przechodząc z jadnej nogi na drugą (chyba wiesz o co mi chodzi jak się rozciągasz) a potem to już powolutku jak najwięcej i jak najczęściej wykonywałem ćwiczenia rozciągające ( ale nie [...]
Głupie podejście - jeżeli załozyć że funkcjonujesz tak jak przeciętny czlowek - czyli od 8.00 do 23.00-24.00 - to pięć/godzin postu przy jednoczesnej aktywności fizycznej narazi cię na utratę masy mięśniowej - dodaj do tego jeszcze te kilka godzin snu i bedzie klops - połowa dnia bez jedzenia, twoj metabolizm będzie powolny niczym tok rozumowania [...]
Wiosłowanie na końcu Ci na pewno nie polecałem. Podciągania wzdłuż tułowia równiez. Klata to pewnie sprawa małej objętości. Dodaj serii. Czemu nie robisz nóg ?
1. Dokup obciażenia, stojaki i drążek, tak zeby obciazenia bylo przynajmniej kilkadziesiat kilo na start bo lipa 2. Poczytaj o treningu FBW 3. Poczytaj nieco o odzywianiu w dziale "Odżywianie" 4. Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale 5. Dodaj ankiete
dodaj
A Przysiad 4 serie Podciąganie nachwyt 4 serie Pompki klasyczne 4 serie Dałbym zwykłe wyciskanie hantli jednorącz 2/3 serie +brzuch (odpuść absa, dodaj po prostu 3 serie czegoś na brzuch B Pistolety 4s Podciąganie na drązku podchwyt 4s Pompki na poręczach 4s +brzuch I to starczy. Skoro chcesz lekki plan, a zarazem zwiększający dynamikę/lekko [...]
5 dni to troche mało zeby ocenić stan rzeczy, poczekaj jeszcze tydzień i jak dalej bedzie tak samo dodaj chociaz te 200 kcal imo... Poczekaj tez co Tomq napisze, zobaczymy co on o tym myśli Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-02-12 16:41:22
masa oczywiscie i uwazam jak kolega wczesniej ze nie ma sensu dodawanie po 100 masz te 2700 przeciagnij to do 2 tyg. jak sie nic nie zmieni to spokojnie dodaj 200-300 kacl i znowu obserwujesz
myslec mozna ale jak waga nie rosnie tzn ze to tylko mysli zeby rosnac musisz nadkompensowac a jak nie jesz ponad zapotrzebowanie to nie nadkompensujesz takze zamiast lapac sie za koks po prostu dodaj wegla hehe
dodaj serduszko Ci podziękuje!
hcg i clom na odblok, na pewno ograniczy odblok troche spadki poza tym dużo antykatabolików i w ost tyg cyklu kreatyne dodaj spadki będą od tego zależne.
r_93 daj spokój... widziałeś go? może ma zmutowane łapska i tyle... kita daj ankietę którą podał Ci tomq, i dodaj zdjęcie ;)
Węglowodanów jak dla 200Kg zawodnika Sumo :P.Odejmij conajmniej otręby i z 50G rodzynek, dodaj mięsa/jajek, trochę orzechów, oliwy i warzyw, i zobaczymy czy wogóle zjesz :P.,np: Do tego co masz: -125G Piersi z Kurczaka -40 G orzechów laskowych -10 Ml Oliwy -250g Warzyw. Powodzenia :P Zmieniony przez - wsiok w dniu 2010-08-09 21:32:48
Ja bym tu sie za koks nie bral, wywal wszystkie cykry i weglowodany proste, jesli nic nie spada to problem tkwi w diecie. Dodaj codziennie z 40 min aerobow, ustaw dite na -500 kalori, wywal wszystkie gowno z jadlospisu i pojdzie w dol
Witam Waga:77kg Wzrost:173cm Bf 18% 7:00 -Płatki owsiane 100g /// zmniejsz do 50 gram i dodaj jakiś orzechów -Mleko 0,5%T 200g -Ser twarogowy chudy 100g 11:00 /// OK -Serek wiejski 200g -Chleb wieloziarnisty 40g 15:00 /// OK -Chleb wieloziarnisty 100g -Polędwica 100g 18:00 -Ryż brązowy 100g -Ser twarogowy chudy 150g (juz nei dam rady [...]
L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 Ja proponuje tak : wysyp bcaa i hmb z tabletek, zmieszaj z odzywkami, dodaj troche zelatyny, wszystko zalej gotujacym sie mlekiem, na koniec w mikserze z miksuj z mąka tortową i mozesz przyjmowac dożylnie... pozdro
no niestey, muszę cię zmartwić, ale odżywki - tu spalacze sprawy nie załatwią. Sorry. Dieta i trening. Jeśłi jesz mało, a tyjesz, to albo jesz kiepskie jakościowo produkty, albo spowolniłęś metabolizm, albo masz jakies zaburzenia metaboliczne, hormonalne. Policz zapotrzebowanie wzorem z tematów podwieszonych dodaj ankietę, także z tych tematów i [...]
jak możesz, to dodaj. ale tak, aby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
